push

to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]

9.10.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 97 kg x 8, 87 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 24 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 64 kg x 6, 82 kg x 7, 69 + 2 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 [...]

to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]

to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 [...]

40 minut to dużo, u mnie każde pół godziny to odczuwalna różnica. W niedzielę ostatecznie nie udało się wyjść, jedynie było 2x500m na rodzinnym biegu - najpierw z Młodą a później ze Starszym. 9.10 poniedziałek Spokojne 6km w terenie, później 3x8 sekund stromy podbieg. Te podbiegi nie wyszły do końca dobrze, bo było ogromne błoto. Na pierwszym [...]

Push 1 1. Pompki z gumą 10,10,10,9,8 2a. Pompki diamentowe 4x6-8 2b. Wznos boczny 2x10kg 3x10 3a. Syzyfki 5x8-12 3b. Crunch 10kg 4x max

Dziękuję za pomoc. Zmienię plan treningowy na Push Pull.

/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]

[...] progresję w ćwiczeniach, aby dać mięśniom bodziec do rozwoju. Jeśli tej progresji nie ma to niestety w dużej mierze stoimy w miejscu i się nie rozwijamy. Przejście na plan push/pull 4 dniowy jak najbardziej jest fajną opcją i to co zaproponowałeś jest całkiem dobrą opcją choć nie podałeś ile serii i powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach będziesz [...]

[...] -udo:68 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:lepsze nabicie, trochę spalić tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem takiego uczucia. Jutro push, sobota off, a w niedzielę chciałbym mimo wszystko zrobić nogi po nocce.

[...] ciągu. Te różnice między tymi ćwiczeniami powinny być większe. Przysiad i martwy ciąg zbliżone, ale wyciskanie leżąc słabsze. Dlatego nad przysiadem musisz pracować. Plan push 1 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a spokojnie możesz go zastąpić wyciskanie sztangi stojąc i będzie to lepszy wybór. Pull 1 warto wprowadzić do planu podciąganie [...]

12.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 2, 115 kg x 6, 97 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 12 kg x 7, stos x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7, 25 kg x 9 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x55 / 10x55 / 13x46,25 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 11x22,5 / 11x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 12x73 / 12x73 / 16x62 5. Wyciskanie hammer [...]

[...] nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu sztanga hantle , i akcesoria jak ławeczka plska/skosna. Zdecydowałem się na plan push Pull żeby zwiększyć treningi do 4 dni i podnieść objętość treningowa. O to plan jaki rozpisałem : Push1. Wyciskanie płaska. Wyciskanie hantli płaska Rozpietki płaska [...]

Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]