24.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9, 32 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 14 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]
Poleci ktoś jakiś ciekawy system treningowy, który ociera się o fbw? Lece dłuższy czas na push pull legs i chciałbym zmienić troche. Redukcja i 5-6 dni treningowych jeżeli to istotne. Ewentualnie może być coś innego niż wariacje fbw.
Bry Dzisiaj na wadze 123,8kg Cardio 30min jak zawsze A na treningu dzisiaj push z naciskiem na klatkę;) Ogólnie to odliczam już dni, jedzenie ledwo co wchodzi, może to też już psycha że lada chwila prep. No ale jest mi ciężko przejadać to 900g węgli w tym etapie już. Cardio to tam spoko bez problemu jedynie wiadomo że przy tej wadze to czuć [...]
[...] 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. Ciężko było się zebrać. Ale trening ogólnie ok, choć już wszystko ciężko szło, może jeszcze na wiośle na maszynie został lekko zapas. Pompa słabiutka mimo wczorajszego refeedu. No i jtro jeszcze push, i koniec tygodnia.
Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]
Jak staż masz dość spory i do wyboru 3 dni treningowe to ułożyłbym coś na bazie PUSH PULL ewentualnie Upper/lower, tak naparawdę nie ma złych planów treningowych, trzeba po prostu trzymać się założeń, trenować ciężko blisko upadku mięśniowego, odpowiednio dobrać ćwiczenia i można leciec takim planem naprawdę długo.
Dziękuję za odpowiedź. Push pull był ostatnio 4 dniowy. 3 dniowy powinien wyglądać tak samo z tym, że wykonujemy np. 1szy tydzien 2xpull i raz push, drugi tydzien odwrotnie?
Szukam planu treningowego Push/Pull/Legs, jest ktoś wstanie ułożyć mi taki plan? Daj coś od siebie i poczytaj,ułóż wrzuć a napewno ktoś Pomorze skorygować i zasugerować zmiany. A jeśli nie potrafisz albo nie masz czasu to zglosc8sie do kogoś ogarniętego i za jakąś nie duża sumę pewnie ogarnię to za Ciebie
[...] bo jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach wzrosną nie nadążysz z regeneracją. Dla Ciebie dobra opcją jest zmniejszenie ilości treningów do 4 w tygodniu. Podział partii to push/pull bądź góra/dół na samych podstawowych ćwiczeniach. W takim wypadku trening nie powinien Ci zajmować więcej niż 60-70 minut, do tego dopięta dieta i progresja [...]
[...] bardzo fajną opcją żeby wskoczyć ponownie na obroty treningowe. Podstawowy plan na 3 dni z wielostawowymi ćwiczeniami nadaje się idealnie. Kolejnym etapem może być trening push/pull lub góra/dól wykonywany zamiennie wówczas co drugi tydzień będą nam wypadać dwa treningi tego typu. Docelowo możesz wykonywać plan dzielony z partia trenowaną raz w [...]
Barków nie trenujesz ? Zbyt duży nacick na małe partie czyli ramiona, barków w planie nie widze 2 dni treningowe push pull 3 dni push (góra), pull (góra), nogi
Siemanko, Ćwiczę systematycznie od 2 lat. Wydarzyła się w końcu taka sytuacja że mam zastój i siła nie idzie w górę a jest nawet lekki spadek. Oglądałem filmiki jak się powinno ćwiczyć jeśli zależy na wynikach siłowych, a na tym mi zależy. Podzieliłem trening na bloki ćwiczyłem ostatnio na większych objętościach (blok objętościowy) i przyszedł [...]
[...] i mental siadał coraz bardziej. Jestem w drugim dniu i już jest o wiele przyjemniej oraz sił coraz więcej. Po przerwie zetnę kalorie ale z mniejszym deficytem niż poprzednio. Od jutra zmiana treningu ze splitu na push-pull-legs początkowo 3 dniowy a później w zależności od regeneracji może wejdę na 4 dni. Jest dużo chęci i jedziemy dalej. Pozdro.
tak, zdecydowanie paln treningowy typu FBW czy PUSH PULL bedzie lepszy w tym wieku. Z reszta jest wiele badan, gdzie wskazano jasno, ze trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy mięśniowej z mniejsza objetoscia jest lepszy dla osob trenujacych naturalnie, jak i dla pocztakujacych. Jak chcesz wycisnac wiecej ze swojej sylwetki w krotszym czasie [...]
Dziękuję za odpowiedź. Push pull był ostatnio 4 dniowy. 3 dniowy powinien wyglądać tak samo z tym, że wykonujemy np. 1szy tydzien 2xpull i raz push, drugi tydzien odwrotnie? Tak, jeśli ostatni cykl treningowy był 4-dniowy, to 3-dniowy cykl powinien być podobny, ale z nieznacznymi zmianami. Możesz zastosować schemat, który opisujesz: w pierwszym [...]