push

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. A u mnie z treningiem jest tak, [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

Nogi dałbym w osobny dzień więc albo push/pull/nogi albo: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Przód - wyciskanie Bok - unoszenie sztangielek na boki Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Pzdro

Swietnie, zmienil bluze. Push, push, push.. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-02 23:01:17

Forma wyciskania (jesli chcesz wykonywac caly zakres ruchu to tylko push press), podciaganie lin wyciagu dolnego, wznos boczny wylewajacy, wznos boczny w opadzie tulowia.

[...] czy jestes w stanie to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i B i A ) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra B2. wioslowanie sztanga lub jednoracz hantla lub przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg [...]

[...] tylko mogę ze 14 serii na biceps tak małą partie to gruba przesada w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy. podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull lub unoszenie hantli w opadzie [...]

**********************************Dzisiejsza dieta.************************ Dzisiaj na makaronowo. II, III, IV, V Posiłek I Posiłek *100g owsianych *15g rodzynek *10g lnianego *45g Pro Long VI Posiłek *45g Pro Long *Migdały 30g **************************************Suplementacja******************************* Przed treningiem Dzisiaj poleciały [...]

03.09.2010 FBW 5x5 B /13 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) Tu już ciężko, ale nawet jakoś poszło. Szrugsy w ostatnich seriach to odpuszczałem 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+3kg) Dużo lżej niż ostatnio, bez problemów. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x6kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg (+1kg) [...]

[...] techniką , pewnie będą ze 2-3 serie ale ma palić, piec ale ma być 100 powt Ps i teraz ochrzan jak zobacze jeszcze raz jak odkładasz sztangę w taki sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy [...]

[...] w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie kontrolowane nie musi być super wolne ale tak aby panował nad ciężarem w każdej chwili mds wolałbym żeby zmniejszym troszkę [...]

Brakuje MC przede wszystkim. Proponuje taki plan: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze [...]

[...] zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie przodem [...]

push press dodać pauze oraz unoszenia stojąc do poprawy zanotowane, dodajemy unoszenia bokiem stojąc w 100pow. Będę na przyszłość pamiętał o opuszczaniu sztangi MC - wiem o co chodzi, schodzić niżej oraz pamiętać o grzbiecie. MDS - tak myślałem że ciężar zbyt dłuży zmniejszę na taki by technika była dobra. co do tricepsów czuje, ale nie [...]

push press to jest wyciskanie żołnierskie? Czy może być w oparciu o ławkę?

[...] trening piatek: 1. wycisk skos 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x4 2a. rozpietki skos 4x6-8 8x8/9x8/9x8/9x8 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x3 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x8/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x8/3x6/3x6 czas trwania:34minuty aero:30minut micha: prawie jak [...]

Obecnie mam rok stażu na siłowni. W wakacje były przerwy. Sądzę, że moje plany treningowe były przemyślane starałem się je urozmaicać, żeby kilka miesięcy nie trenować tego samego, ale zawsze planowałem przed rozpoczęciem kolejnego etapu. W tym roku chciałbym zaplanować etapy trochę wcześniej. Poniżej mój układ czekam na opinię i propozycję [...]

Z czego ty chcesz rzeźbić ? Może np. split partia 2x w tygodniu albo push/pull/nogi ? Nie wiem ile masz dni treningowych i jakie. Pzdro

Karate jeszcze nie jestem pewny ale prawdopodobnie środa piątek. Ostatni trening to FBW. To co teraz polecasz do SW FBW czy push/pull Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-04 15:50:02

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. Koniec treciego tygodnia. Na [...]