[...] lepiej. To też zależy od tego ile masz faktycznie tych dni treningowych do dyspozycji. Bo jeśli masz 3 dni to dalej możesz lecieć na fbw tylko zmienionym/zmodyfikowanym, push/pull, push/pull/legs. Natomiast jeśli masz 4 dni do dyspozycji to możesz się pobawić push/pull, góra/dół, przód/tył, każda partia raz w tygodniu trenowana też wchodzi w [...]
[...] 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla początujących, ale tak na szybko odpowiadając to szedłbym na Twoim miejscu albo w plan FBW jak do tej pory, albo w push pull, tak żeby każdą partię trenować minimum dwa razy w tygodniu
Plan masz ok. Co prawda sam trening pull jest sporo mniejszy objętościowo od tego push ale też możesz zmienić miejscami na przykład unoszenie bokiem możesz jest ćwiczeniem pull więc możesz spokojnie przerzucić do pull wówczas te proporcje się nieco wyrównają żeby ten treningi były podobne czasowo. W nogach brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenia [...]
[...] głowę — tam każde 5 kg może dzielić od porażki. Co zamiast? Jeśli już ktoś koniecznie chce trenować w sposób siłowo-masowy, to znacznie lepszym programem jest np. góra-dół, push-pull-legs lub inny, podobnie zmodyfikowany trening. Warto zadbać, aby podciąganie na drążku, przysiady ze sztangą, wyciskanie, wiosłowanie sztangą/sztangielką [...]
PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]
[...] Jak bym miał wskazać jakiś sensowny podział z tych, które zaproponowałeś to warto zrobić wtorek/środa/piątek. Tutaj wówczas fajnymi podziałami treningowymi byłoby: Wtorek - push Środa - pull Piątek - fbw Ewentualnie: Wtorek - push Środa - pull Piątek - legs Każda z tych opcji będzie jak najbardziej poprawna. Pozostanie Ci kwestia sensownego [...]
Dzień 04.04.2022 - od rana z dobrym humorem , jakiś przypływ energii i humoru o dziwo :) , z rana 50min. Cardio , później trening Push który był bardzo dobrym treningiem , po południu spacerek i odpoczynek. Ostatnie dni zwolnienia w pracy także trzeba korzystać. Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW 4. 60g B + 15g T 5. [...]
Ok. Polecę push pull legs Dziś tak. Zerżnąłem gotowca Klatka płasko 4s 10-12 Hantle skos 3s 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4s 8-10 Unoszenie hantli w bok 2s 10 pow* Francuz hantlami 3s 8-10 * Strasznie ciężkie ćwiczenie. Podchodząc do 3 serii opuszczałem bezwładnie hantle. Także zostanę przy 2. Co do tricepsa. Nie za mało serii lub ćwiczeń jak na [...]
Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]
[...] dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej. Jak chcesz wykonywać trening dzień po dniu to lepszym rozwiązaniem będzie podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w jakieś [...]
[...] płatki owsiane owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk przed w trakcie i po treningu 7 frytki keczup 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Dzisiaj push ale bez klaty bo już na ostatnich dwóch treningach jakiś dziwny dyskomfort w miejscu zerwania. Wyciskanie za głową Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie [...]
Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie [...]
[...] trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 [...]