push

Sobota 07.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z [...]

[...] Adam robił jeszcze Cardio więc ja też przykręciłem nadprogramowe. Był również Dawid olszewski z Sylwia czyli swoją żona i Karolina z Grześkiem. Jak dobrze kojarzę to robili push a Dawid pull ;d będą też urywki na nagrywce i rozmowy. Po całym treningu który i tak nie mało czasu zajął. Ale wiadomo jak to jest na takich zjazdach ;) poszliśmy do [...]

Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]

08.08.2021- trening 110 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/3x7 RPE 8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 75kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 15kg/14 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/13 DB water's walk: 12,5kg x 3 rundy [...]

Przez ostatnie 1,5 roku jechałem PUSH / PULL / LEGS i trochę mi się przejadło. Nie czułem już tej radości z treningu, brakowało mi uczucia żeby porządnie przerobić klatkę kilkoma ćwiczeniami ale po jakimś czasie na pewno wrócę jeszcze do PPL :)

Ja na masie tez wrzucę je na bank osobno :) Juz sobie schemat obmyslilem Pull Push Legs Off Plecy tyl barku Klatka barki Arms Off :) Tylko jeszcze sobie poczekam troche na okres masowy no i z Adamem będę musiał obgadac cwiczenia i intensywność oraz objętość bo ja lubie zawsze przesadzić :)

Witam wszystkich Niestety, pomiędzy kupowaniem i spożywaniem wartościowego jedzenia, karnetem na siłownię a moim codziennym życiem, nie mam środków na zatrudnienie trenera personalnego, więc robię wszystko co w mojej mocy, na własną rękę i tak znalazłem się tu. Do rzeczy: Początkowa masa ciała: 105 kg Aktualna waga ciała: 103 kg Jestem klasycznym [...]

[...] mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam się że musiałbym być na dużej nadwyżce kalorycznej ponieważ na treningu mma spala [...]

[...] wartości i znów obserwujemy. Ważne są cotygodniowe pomiary wagi i obwodów. Co do treningów to mogą być 4 ciekawe alternatywy. Po pierwsze fbw 3 razy w tygodniu, po drugie push pull legs, ewentualnie push pull na przemian co trening, push pull fbw. I każdy z tych podziałów będzie się sprawdzał jednak trening trzeba oprzeć na podstawowych [...]

Dzisiaj push 1(tak sobie to nazwałem) 1. Butterfly 2*15 2. WL 95*15, 75*21 3. Burpees + Airbike - 12,9,6 + 3*60sek 4. Ohp - 30,40*10, 10 5a. Rozpietki skos 7.5,10*15, 15 5b. Unoszenie bokiem hantli 7.5*17, 16 6. Hollow body 2*60, 45 sek 7. Allachy 2*25, 20 Potem 2 personale, dorabiam sobie u Ziomka który rozkręca studio. W połowie października [...]

Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]

aeroby 30 minut dieta wysokie węgle push klata Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 [...]

[...] jest zbędne. Kolana leczone i wszystko jest na najlepszej drodze, aby jeszcze w tym roku w pełni działać. Niestety połowa ciała omijana, ale chyba lepiej tak niż nie robić nic. Kiedyś się odrobi to co się straciło na nogach :D Brzuch dorzucić do push czy pull? Czy po jednym ćwiczeniu w oba zestawy dzięki czemu będą 3 ćwiczenia w ciągu tygodnia?

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 3012 2s RP 8x20 (-) 15x15 8x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15, 15-20 RP 15x4 15x5 18x4 7x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15 50x19 14x45 Wypychanie suwnicy stopy wąsko 3210 (2 sek pauzy na dole) 15-20 + guma , 12 -15 + guma 13x240 (-) 12x220 Przysiad przedni [...]

Wczoraj krótki trening: - pompki na podwyższeniu 30x - podciąganie 15x - wykroki w tył 2x15 na nogę - scyzoryki na brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem [...]

push 2 - Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 115x9 14x75 120x5 10x90 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 8x130 NA BOGATO Xd 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 7x90- 10x60 8x80 12x55 - Butterfly na klatke 3121 10-12 [...]

W poniedziałek nie miałem już siły na pisanie postów, proszę mi wybaczyć :-} Trening z dnia: Poniedziałek 09.08.2021 Push up: 36, 25, 20 Pull up: 9, 6, 5, 4, 4 Brzuszki: 66 powt./ 2min. Podsumowanie: Dziwna sprawa z podciąganiem. W pierwszej serii, w której powinienem zrobić najwięcej powtórzeń- zrobiłem o jedno mniej niż w zeszłym tygodniu, za [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x5, 130x6, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, [...]

[...] Kolejnym etapem powinien być trening, w którym zmniejszamy nieco częstotliwość trenowania partii mięśniowych, a zwiększamy objętość treningową. Przykładowe podziały to push/pull, góra/dół, przód/tył. Każdą partie trenujemy dwa razy w tygodniu ale więcej ćwiczeń możemy w każdym z treningów zaaplikować. Nie ma konkretnego czasu, w którym [...]