push

[...] bardzo dużo problem z tłuszczykiem). Poszukałem trochę i dostrzegłem tryb pusz and pull. Mam pytanie, ile razy w tygodniu najlepiej trenować? Widziałem, że niektórzy ćwiczą 3 razy w tygodniu inni zaś 5 razy. Gdzieś za godzinę wrzucę jakiś swój plan do push and pull. PS: Oczywiście będę dbał o dietę oraz o jakieś aeroby(bieganie oraz skakanka)

Widocznie w push press ciut za wąsko trzymasz sztangę. Przysiad ładnie Co do wiosłowania, to zacznij od słabszej ręki/lewej.

05.06.2010 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s96.html Odnośnie ćwiczeń... Przysiad ładnie, Przy wioslowaniu ciągle czuję tylko prawą stronę, przy lewej robię coś nie tak, bo praktycznie wcale nie czuję "mrowienia" Push press musiałam odpuścić ostatnia serię, ponieważ przy wąskim uchwycie strasznie [...]

Co by nie było, efekt "push up" działa, faktycznie

[...] sztanga na nogach to nie za dobrze Wykroki 10/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 10/8/8 Uginanie podudzi 10/8/8 (superseria z prostowaniem) Wspięcia stojac 20/20/15/15 BARKI push press 10/8/8/6 Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Prostowanie na [...]

[...] 10/8/8 (prostowanie i uginanie mozesz spiac w superserie) Wspięcia stojac 10/10/8/8 na pewno wieksza liczba powtorzen 20/20/15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 10/8/8/6 daj push press Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 oczywiscie to do treningu plecow, nie zapomnij TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 nie [...]

dziekuje a co myslisz o tym planie: A: 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wspiecia na palce 3 wyciskanie polowiczne lezac na plaskiej 4 szrugsy 5 push press 6 uginanie na biceps 7 wyciskanie francuskie lezac B: 1 mc sumo 2 wspiecia na palce 3 wyciskanie pelne na lawce plaskiej 4 wioslowanie nachwytem 5 polowiczne oszukane podciaganie go brody [...]

[...] TRENING 1. Kompleks ze sztangą: 10x MC 10x wiosło 10x zarzut ze zwisu 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad 25kg*/22.5kg/20kg/17.5kg/15kg ---> 5 obwodów** 2.Zamiast wytrzymałościówki: trening spontaniczny pt. PARTIA CZUWA*** czyli... Kompleks ze sztangą x [...]

Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]

Kręci się kręci!! Dzięki za motywacjęi inspirację!! Niby o tym czytałem, ale jednak jak pisze o tym ktoś kto wprowadził to w życie to jest inaczej.. - Light day - drabinka minus dwa szczeble (czyli np. 3 x 1, jeśli się zaczyna) + Snatche na 50 - 60% możliwości. - Medium day - drabinka minus jeden szczebel (3 x 1, 2) + 2, 3 sety po 5 - 10 Swingów. [...]

Mój dzisiejszy trening, siłka: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 14/12/12/10 pow 2)clean pull 4 serie 10/8/8/8 pow 3)push press 4 serie 12/10/8/8 pow I mam ptanie teraz czy robić jeszcze dzisiaj sprinty, wieloskoki to co poradziłeś sołtys, czy tylko pograć w kosza. I moje kolejne pytanie czy rezygnować całkowicie z plyo czy zrobić coś typu: [...]

Próbowałem to czytać - ale jest to zbyt zaawansowany angielski dla mnie.. Jak obczaisz, to daj znać - co i jak robiłeś - bo cele mamy w sumie podobne. Po wczorajszym treningu czuję nawet bicepsy!! jakby taka pompa była - miłe :) Pewnie przez te pompki dostawne.. i oporowanie przy pompkach pikowych. Odnośnie fundamentu - ETK - PM - RoP: U [...]

[...] Obwód nr 3 – tylko MC r : 6x 44,5 kg REKORDZIK!!! http://www.youtube.com/watch?v=kQEpaXSK5TQ 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy rozgrzeweczka: 10x 14,5 kg 8x 15,5 kg 8x 17 kg / film 7x 18,5 kg 6x 20 kg / film 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 [...]

to teraz mozesz dac przysiad do lawki 50-70% obciazenia albo podskoki ze sztanga, martwy ciag zamien na clean pull albo w ogole na sam zarzut, jakis push press,dodaj do tego jakies sprinty, wieloskoki i bedzie git plyo wbrew pozoram cholernie mocno obciaza centralny uklad nerwowy, nie mozna tego robic ciagle!

PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]

04.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 3. PP rampa [...]

Cel masa? Split partia 2x w tygodniu. Klasyczny split, wtedy można pokusić się o jakiś piorytet. FBW 15-10-5 też ok ale to na 3 dni. Jakieś Push&Pull albo jakiś inny podział i wtedy na 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, [...]

[...] wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 4x70kg 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x75kg 2. Barbell Upright Row 10x25kg; 10x35kg; 8x45kg; 8x55kg; [...]

MajkelTSW Tylko, że ty masz już staż a o nim tego powiedzieć nie mozna bo co to jest 2 miesiące... Yeavin Poczytaj o planach całościowych typu FBW, Push&Pull z różnymi podziałami np. góra/dół, przód/tył. Jeśli chcesz koniczenie trening dzielony to splity partia 2x w tygodniu. ACT jest bardziej na wytrzymałość. Pzdro

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]