push

[...] podejście na początek przygody z siłownią. Po zbudowaniu podstaw można nieco zmienić podział w skali tygodnia. Można podzielić ćwiczenia na przyciągające i odpychające (push/pull) lub ciało na górę i dół. Podziały są nadal dość ogólne, ale wykonujemy na poszczególne partię większą objętość. W 3 dniach treningowych w skali tygodnia wykonujemy [...]

[...] siłowni byłem zmuszony wrócić do piwnicy. Niestety brakuje mi trochę żelastwa stąd trenuje na wyższych zakresach powtórzeń. Ćwiczę 4x w tygodniu tym planem. PLAN A push: - Przysiad ze sztangą z przodu 4x 12 - Glute bridge 3x 10 - Wyciskanie leżąc 4x 10 - Rozpiętki 3x 12 - OHP hantlami stojąc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x 10 - Wznosy hantla [...]

[...] trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak push press. Wszystkie ćwiczenia, który wykonujemy w pozycji stojącej wymuszają na nas włożenie sporej ilości pracy w stabilizację postawy. Odpowiednie napięcie szeroko [...]

podrzuci ktoś jakiś swój sprawdzony trening push and pull ? :) czy znajde go w podwieszonych

Tu masz propozycję z podwieszonego tematu Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Siemka, weekend przebiega leniwie i spokojnie. Jak zresztą od początku urlopu. Trenowane w piątek oraz dzisiaj. Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu [...]

[...] dobre nastawienie, czucie, w większości ciężar w górę. W Smith siedząc zostawiłem z zeszłego tygodnia i dziś lżej poszło, za to regres 3 pow więcej. Reszta jak to w push elegancja Francja weszło. Że zmian szama w dół, wywalamy dzień HC, zostają tylko te MC, a w nich - 20gww z postworkout i - 10gt z posiłku B+T, no i cardio +5min do [...]

[...] mam te 3200 kcal i mam pytanie czy w dni nietreningowe jeść tyle samo czy mniej? Albo może część węgli zamienić na tłuszcze i zostawić kcal tyle samo? Wcześniej jechałem push pull 4 razy w tygodniu i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, szła jakościowa masa. A teraz przy FBW gdzie jest jeden dzień treningu mniej zastanawiam się [...]

Jeśli mowa o pompkach na poręczach to jest to świetne ćwiczenie, można by rzec, że najlepsze ćwiczenie push na górę ciała. I tak odczucia masz dobre to ćwiczenie atakuje bardzo mocno klatkę piersiową, rdzeń, barki również. Jednak można tak modyfikować technikę wykonania aby nieco mocniej zaangażować tricepsy lub klatkę piersiową. Natomiast co do [...]

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

[...] + 2 x drop 3a. Bb curl 4x10 20/25/30/35kg 3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg 4. Bands triceps extensions 4x25* 5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. Abs crunches 5x20-15 9. Leg raised 5x20 Cardio Rano 50 minut na czczo rowerek Po treningu [...]

Niedziela-19.04.2020-Deload Z rana waga 88,8kg. Dzisiaj był ostatni dzień deloadu,od jutra już wchodzę na wyższe obroty,powoli dokładając ciężaru. Trening przyjemny,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem. Jedynie później coś mi siedziało na żołądku i praktycznie do teraz mnie męczy,zobaczymy jak jutro będzie. Kolejny tydzień dalej urlop,powoli [...]

Jak dla mnie w pull zdecydowanie za dużo. Push też bym chyba ciut zmniejszył, ale tu już niewiele

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

[...] czego myślę, że połowa przyrostu to woda. Wracam jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma [...]

20.04.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 40kg 3x20 / 30kg x30 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 5x 80kg + °° 4x10 / 80kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 65kg + °° 3x12 / 65kg x14 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 28kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 16kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 45kg 3x12 5b) [...]

20.04.2020 Poniedziałek (5 tydzień redukcji) No i zaczęło się - cały dzień na nogach, każda minuta czymś wypełniona i chroniczny brak czasu ;-D W sumie fajnie nawet, bo szybciej zleci do weekendu i człowiek tyle bezsensownie nie myśli tylko redu leci swoim torem ;-D Pierwsze oznaki chyba zaczynają się pojawiać, albo też zmęczenie po pracy, bo [...]

20.04.2020 - PUSH awaryjny - siłka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6+1, 90 kg x 10+2, 80 kg x 15+2 2. Wyciskanie hantli siedzac 28 kg x 10, 33 kg x 3, 38 kg x 7, 33 kg x 11, 28 kg x 14 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 7, 20 kg x 11, 20 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 [...]

[...] kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo od dzisiaj zmiany w diecie ale to skrobne jutro push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie [...]

[...] - kolejność i synchronizacja ruchów się gubią. Ten typ tak ma %-)%-)%-) No ale jak... Najpierw 1x martwy Potem 1x zarzut Potem 1x przysiad REPEAT Prosty kompleksik na ulubionych ćwiczeniach :D ;-] Było coś na zasadzie: matwy, power clean, clean, front sq, push press, back sq. I zawsze się myliłam na początku, dlatego mi upraszczałeś %-)