push

[...] spory zapas. 5. Nie lubię xP Ale poszło git. Trzeciej serii nie chciało mi się robić, ale się przełamałem, a co... Jak zwykle, po martwym już miałem zamiar skończyć. Ale do push-pressa zabrałem się, bo mi się cholernie podoba, a jak już zrobiłem push-pressa, to resztę też by wypadało... Pozytywnie! Jest moc. Micha: 1. 6 jaj, smalec 2. Kurak, [...]

[...] 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce 1. 20x 35kg 2. 20x 55kg 3. 20x 65kg 4. 20x 67kg (+1kg) Komentarz: Super się ćwiczyło. Miałem bardzo dużo energii. W push press jest troszkę ciężko w ostatniej serii. Nie iwem też jak długo będę dokładał w wyciskaniu leżąc, bo to ćwiczenie zawsze u mnie leżało Dieta: 1. kasza gryczana, [...]

[...] 'brokol' 24 wrzesnia mega cheat day: 1. jagodzianka 2. jagodzianka 3. pol pizzy + 2 piwa 25 wrzesnia rower 40km 2h brak danych o misce, +2 piwa 26 wrzesnia TRENING: 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 45kg x4 / 45kg x5 17/09: 41kg x 5 / 43kg x5 / [...]

No wiec bierzesz sobie planik: Push i Pull Np jakiegos gotowca. I robisz tak: Tydz1: wt push sr pull czw - off pt - push tydz2: wt - pull sr - push czw - off pt - pull i do oporu

Jak masz więcej czasu to może FBW w 4-dniowej wersji push/pull? Zasady takie same jak w FBW tylko ćwiczenia dzielisz na push i pull i treningi robisz tak: push, pull, DNT, push, pull, DNT, DNT.

[...] Mój trening Push Pull Nogi Tu kompletnie nie mogę ułożyć nic sensownego. Skorzystam więc z twojego treningu. Nie wiem jak rozlozyc serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem uginanie ze sztangą NOGI ???+tył barków??? przysiad 5x5 [...]

zastanawiam sie tez na wrzuceniem treningu PUSH-PULLzamiast SPLIT'a ... zawsze to cos nowego :) A. push - ciężko (zakres 4-6), -push press 5x -dipsy pełny, kompleksowy 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha [...]

Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

[...] fajnie, teraz się w to zagłębiłem dokładnie, widze wyraźnie, że są priorytety na partie, a narazie hmm... za wcześnie na takie manewry (staż). Zaczerpnę z Twojego postu push/pull'a. SPLIT: Monday — Heavy Pull Tuesday — Moderate Push Wednesday — Off Thursday — Moderate Pull Friday — Heavy [...]

[...] (for chest pass move up to 3 sets of 20). The final two weeks do 3 sets of 2 for core lifts and keep the plyometrics the same. For the total body explosive exercises (push press and hang clean) do 3 sets of 8 reps for the first four weeks then 3 sets of 6 reps for the last four weeks. Keep the load on the explosive lifts relatively light. [...]

[...] ok. Nie wiem kto powiedział, że w tych planach które ty podałeś mc musi być po przysiadzie, chyba sam tak założyłeś po tym podziale partii ale jest on błędny... Zrobiłeś push/pull ale nie rozkładaj tak partii bo nie wszystkie ćwiczenia na np. na barki są push itp., to ma być push/pull czyli oparty o ruchu przyciągania i wyciskania a nie [...]

Już po świętach planuje rozpocząć redukcję, co prawda do majówki będzie w miare lajtowa, bo w majówkę będę chciał trochę poszaleć Szukałem jakiś gotowych planów, ale jednak nie mogłem znaleźć nic co mi się spodobało. Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią. No dobra.. [...]

Dzięki, dzięki.. kanapeczki na ciepło tylko na białym chlebie !! ****************************************************************** Dobra wklejam mój trening na redukcję. Jest to mój własny wymysł, dlatego wszelkiego uwagi mile widziane, bo mogłem czegoś nie dopatrzeć Tam gdzie jest ukośnik to się jeszcze zastanawiam ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Push [...]

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

w pon i w czw PUSH + push 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne w pon a push 2 w czw w wt i pt PULL + pull 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne we wt a pull 2 w pt W każdy pon i czw ten sam push , w każdy wt i pt ten sam pull

w pon i w czw PUSH + push 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne w pon a push 2 w czw w wt i pt PULL + pull 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne we wt a pull 2 w pt W każdy pon i czw ten sam push , w każdy wt i pt ten sam pull , teraz dobrze?

[...] sie aż do wiekrzego zastoju ewentualnie można delikatnie modyfikowac (ale tez nie co 5 minut) treaz troche cieżko z tego bałaganu zrobic porzadek (mógłbyś zrobić sobie push/pull/ albo push/pull/nogi) tylko teraz nie am co konbinowac bo wyjdzie FBW split push/pull wiec jeszcze wiekrze zamieszanie ja proponuje wrócić do dobrze ułożonego FBW [...]

[...] 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 19 CLA 3x1 dzień 18 2X 1 tabletka omega3 wapno Dieta: TRENING tydz. 10 dzień 3 sił - wytrzym. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 23kg/25kg/28kg - sit- ups nogi ugięte ręce wyprostowane - pompki 30=10-męskie 10- w oparciu o ławkę 10 męskie/ 20męskie/10 męskie - przysiady (bez [...]