pomoc w dalszym treningu

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego.
Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim tzw prowadzacym.

No to od konca sierpnia cwiczylem takim planem:

1. klatka kaptury i lydki
-wyciskanie na poziomej lawce 5x8
-rozpietki na poziomej lawce 4x8
-przenosy sztangielka 4x8
-wspiecia na palcach ze sztanga 4xile sie da
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"sztanga 4x8

2.plecy i triseps
-martwy ciag klasyczny 4x8
-podciaganie sie na drazku szerokim 4xile sie da
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
-francuz ze sztanga lezac 4x8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8
-i czasem pompki na triseps

3. biceps i przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8
-cwiczenie na mocny uchwyt czyli podnosze zsztange wyprostowuje sie i trzymam ile moge 4 razy
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu
- Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu

4.barki nogi
-przysiady 5x8
-wspiecia na palcach ze sztanga 4x8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
-wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8
-podnoszenie ramion ze sztangielka bokiem 4x8
4 trening czasem omijalem i wlasnie barki i nogi mam chyba najslabiej rozwiniete.

mam do dyspozycji laweczke do wyciskanie pozioma mozna tez ja przestawic na skos, do niej tez mozna cwiczyc nogi jet mozliwosc. posiadam tez sztange prosta, lamana sztangielki dwie obciazenie do 90kg oraz drazek.
moge cwiczyc od wtorku do piatku. co polecacie.

Meczysz, a piszesz bzdury.


Na mase jest dieta, nie ilość powtorzen.


Dlatego trzymaj się tego co pisałem.


Jeżeli chcesz to rób 8powt z max ciezarem - ale za 2 tygodnie skonczy Ci sie progres.

Proponuje zestaw push-pull 3x w tygodniu.

Ale to bardziej plan na rzezbe bo jest duzo powtorzen i jak 3 razy jak pisza na forach ze trzeba 4. jakies jeszcze wskazowki??

4 dni treningu pod rząd to kiepski pomysł.
PRzy Twoich warunkach to co zaproponowałem jest najrozsądniejszym rozwiązaniem.


Albo split partia 2x w tygodniu [np ten w moim podpisie] i robic go 3x w tyg.

W 1 tygodniue zrobisz 2x klatka i reszta a 1x nogi i reszte

Natomiast w 2 tygodniu zrobisz 2x nogi i reszte, a 1raz klatke itd...

troche zbyt skaplikowanie jak dlla mnie mowisz :DD jakos to rozjasnij

No wiec

bierzesz sobie planik:

Push i Pull

Np jakiegos gotowca.


I robisz tak:

Tydz1:

wt push
sr pull
czw - off
pt - push

tydz2:
wt - pull
sr - push
czw - off
pt - pull

i do oporu

ale tym treningiem sie nie spalem jeszcze bardziej?? bo waze teraz dokladne 68,5 kg a w tym planie sa po 12 powtorzen to jak??

a co ma te 12 powt?

no chyba im wiecej powtorzen zmniejszym ciezarem to bardziej na rzezbe niz na mase ani sile co jest moim celem.

Nie ilosc powtorzen jest na 'rzezbe' tylko dieta.

no to tez. ale to nie lepiej zmienic te 12 powtorzen na 12 tylko z wiekszym ciezarem??