Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo. Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita. Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza się :) dla porównania poprzedni tydzień. Nie nawidze zolnierskiego. W wyciskanie hantlami dużo lepiej mi wychodzi czy choćby push Press, ale pewnie o to chodzi by robić to co mocno kuleje hehe
Witam. Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy, więc jestem osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie [...]
Co sądzicie o moim planie treningowym? Planuje zbudować na nim 8-10 kg mięsa w rok, a przy okazji nabrać sporo siły. W planach są też zawody kulturystyczne. 1.PONIEDZIAŁEK (PUSH): -wyciskanie sztangi 5x1-6 SIŁA -hantle skos 4x6-12 -przysiad 4x6-12 HIPER -wyprosty maszyna 4x6-12 -wykroki 4x6-12 -suwinica [...]
1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]
[...] w opadzie tułowia 3x10 6. wyciskanie sztangi wąsko 2x8 7. młotki 2x10 Bardzo przyjemnie się go wykonywało, ale chyba czas na zmianę. Zastanawiam się w co teraz iść: push/pull czy dalej fbw ? split raczej nie ma sensu bo trening partii 1x w tygodni wydaję się za mało. Do tego w aktualnym planie wykorzystuję same podstawowe ćwiczenia i [...]
Witaj, dawno nie widziałem kogoś kto trenuje treningiem HST Ciekaw jestem jak ci pójdzie ta metoda dawno Zapomniana u nas na forum:) przy obecnej modzie na push Pull, co do wyboru suplementacji oprócz kreatyny bym zainwestował dodatkowo w beta alanine jak i dodatki typu dobra przed treningowa czy aminokwasy. Abyś miał. Pewność że z suplementacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, chciałbym dać mój trening do oceny i mozecie napisac co w nim zmienic, nie wiem jak zalozyc temat w innym dziale. trening push pull PUSH: Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 rozpiętki na bramie 3x-12-15 Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12 francuskie wyciskanie na triceps 3x12 triceps na wyciągu górnym 4x8 dipy 3x12 OHP 4x12 wznosy [...]
Dzisiejszy trening : Push Blugar - 14kg - maszyna Smitha zrobiła robotę, dużo lepsza stabilizacja.... może nie jest to najbardziej naturalny ruch ale wchodzi fajne na nogi... Wyprosty 4x12 - 51+ WL 4x8 75 - jeszcze powiększam , idzie mega ciężko ale idzie, jeszcze z 2.5 kg dołożę... Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -30 - wróciłem do zwykłego OHP, w [...]
19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to [...]
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
ogolnie kazdy wycisk nad glowe bedzie ok dla calych barkow:-) nie wazne czy bedzie to push press, czy arnoldki, czy tez wszelkiego rodzaju wyciskania hantli, sztangi itd, wazne aby ruch tego typu znalazl sie w twoim treningu i zeby byl wykonywany;-) trening musi spelniac pewne ramy, byc kompletny, zawierac te ruchy, ktore jest w stanie wykonywac [...]
[...] bo na każdego działa co innego ale oglądając te wszystkie materiały większość osób jednak nie poleca trenowanie splitem naturalowi a większość poleca właśnie systemy gdzie partia atakowana jest 2 razy w tygodniu typu góra , dół , push pull 1 a , b itp . Jednak wolałbym celować w treningi gdzie partia trenowana jest częściej niż raz w tygodniu .
[...] przerabiany plan: upper & lower 4 dni Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. Chciałbym teraz na masie realizować push & pull. I od razu mam pytanie, czy koniecznie muszę robić np poniedziałek PUSH - power, wtorek - PULL hiper, piątek - PUSH hiper, sobota PULL - power? Czy mogę [...]
Wczoraj wlecial push i już zostały zakupione prezentyv weselne w sobotę kupione auto a wczoraj opiekacz Tefal z polecenia ludzi. Dzięki Gucio i Łasica. Push mocno klata lekko barki. Wl 125x5 105x100 Wyciskanie hantli + 40x8/8 Reszta na klatę nic pompa Wznosy 20x12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody ciut siłowo 70x10/8/8 Na końcu triceps i brzuch [...]