push

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

Kocham rwania, podrzuty, push jerki i jak to tam się zwie jeszcze :-P dwubój rulezzz %-) jak będę miała już swoją mini siłkę to na bank będę robić :-D

Kocham rwania, podrzuty, push jerki i jak to tam się zwie jeszcze :-P dwubój rulezzz %-) jak będę miała już swoją mini siłkę to na bank będę robić :-D Też bym się chciała nauczyć Nene i myślę, że jak wplotę to w plan, to łatwiej mi się będzie zmobilizować do tego.

02.12 off 03.12 push Wl skos gora 140x4 120x7 Wl hantli 2x50x8,7 45x10 Fly press skos gora 40x9 30x14 Butterfly 96x11,11+2xdrop Uginanie o kolano 2x30x9,9 25x16 Młotki siedząc 2x30x9,7 Uginanie jednoracz w bramie 17,5x6 12,5x12 Uginanie drążka wyc dolnego 5x23,5x12 Wznosy bokiem 17,5+ prostowanie z linka 31.5 muscleround Brzuch

połączony z push pressem raczej

Ile miesięcy stosowales podzial push pull i jak efekty? Niekoniecznie trzeba wywracac plan do gory nogami.

[...] w początkowej fazie treningu. Później większe efekty przynosi trening z ciężarem. Referencje: Naoki Kikuchia,∗ and Koichi Nakazatob “Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812864/ Schoenfeld BJ “Effects of Low- Versus [...]

[...] ciagle idzie do przodu.z malymi partiami niezbyt juz idzie do przodu, moze to tez jest spowodowane tym ze bardziej sie mecze w pierwszych ćwiczeniach... Trening mi się podoba niby prosty ale jakos przypadl mi do gustu, pierwszy raz robie push pull. Efekty wizualne tez są. W pasie stracilem z 2cm, obwod reki dobre +1.5cm. Waga okolo 1.5kg na plus

[...] tluszcz na samej diecie. Czy moglbys zaproponowac spalacz jaki ewentualnie kupic przy pierwszym spotkaniu z tego typu specyfikiem? Zapytam tez odrazu o trening na przyszlosc... Jak dlugo jeszcze proponujesz jechac tym planem? I co dalej ? Jakis nowy plan push pull czy moze sama zmiana np zakresu powtorzen wystarczy? Dziekuje za wszystkie rady

jednak dzisiaj trening PUSH z naciskiem na klate, wiec sie odkuje%)

u mnie tez dziś push poleciał :-))

Już wszystko zostało ładnie wypunktowane to nie mam co dodawać. :p Myślę że sama zmiana tego jak zaczynasz - kettla zabieramy z przodu i wrzucamy między nogi pozwoli na to żeby ten ruch miał właściwą mechanikę. Bo to robi ogromną różnicę. Co do tego rwania i zarzutu to: zarzut jako pierwszy można wprowadzić. Ale raczej radzioabym na początek [...]

Teamy z rana: Teams of 2: In a 30' time cap: 6 rounds of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x80kg 12x100kg [...]

Dzisiaj kończę 3 dzień treningowy z rzędu,dobre samopoczucie więc tylko jutro rest i jedziemy dalej. Plan jest taki jak najwięcej jednostek treningowych i jak najmocniejsze do końca roku bo będzie jedzenie nadprogramowe więc trzeba to wykorzystać. Od 23 grudnia do 2 stycznia wolne w pracy więc tym bardziej. Czwartek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p [...]

Biorąc pod uwagę, że wyniki masz sensowne 5x5 mogłoby się sprawdzić, ewentualnie drugą wartą przemyślenia opcją jest zmiana z góra/dół na push/pull.

Piątek dziś trening push , mega pompa , jak sie dobrze wyspie to i trening elegancki :-D Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 132,5x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 42x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 20min

Tylko w sumie jedna sugestia-rób na przemian Push pull, a nie push push-pull pull. Myślę, że był po prostu błąd zapisu, a treningi w zamyśle będą wykonywane naprzemiennie:-)) Też tak pomyślałem, ale wolałem uprzedzić- dla wielu to logiczne, ale nie dla każdego %-). Robiłem dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy [...]

W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]