Push press: http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM Przykladowa rampa*8 20kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x6 65-70kg x4-6 Pierwsze 3-4 serie walisz na 8 powtorzen ciezarami w miare lekkimi, ostatnia seriax8 to ma byc max dla 8 powtorzen i potem schodzisz juz normalnie dodajac obciazenia W technikaliach Puma to ladnie opisuje ale nie moglem [...]
Sprawa dziwna dieta ładna, trening też w normie, więc nie wiem dlaczego nie ma przyrostów. Pomyśl może nad zmianą na Push & Pull lub FBW. Może na tym masa wskoczy :) .
[...] 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie na [...]
Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]
[...] na poczatek plan FBW - b. dobry wobor, fajne wsparcie dla SW zrobilbym cos takiego: czwartek: przysiady uginanie nog lezac pompki na poreczach wioslowanie sztanga w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii laczonej [...]
też sporo czytałem rad Pumy, z tym push presem to właśnie między innymi jego sugestie, dzięki zastosowaniu tej techniki udało mi się przełamac zastój w tym ćwiczeniu poprawić rekord na 5p z 75/ 80kg. Wizualnie moje barki które zlewały się z ramionami też zrobiły się bardziej kuliste Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 12:30:48
jako, że tydzień ma nieparzystą ilość dni, to przy fbw nie uzyskasz 4 treningów, max wyjdzie 3,5 (7przez 2tyg) ale to męczące będzie daj push/pull, który domyślnie jest jak gdyby na 4 nastawiony ew jakiś splicik ew ciągnij fbw jak wcześniej skoro sie podoba, a dodaj inna formę aktywności (basen np)
TRENING I-SIŁKA - rozgrzewka 5 minut orbi - dociąganie - 3 obwody po 10 powtórzeń- bez przerw 16 kg a) przysiad b) uginanie rąk c) push press d) wycisk sztangielek e) przysiad sumo f) swing po 10 na rękę g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10 h) przysiad i wycisk tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):) - przysiad [...]
da rade gdzieś wrzucić ten trening? do rozkladu Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC http://www.tmuscle.com/free_online_a...s_quick_tricks Obecnie spadlo ok 2kg. Zostawim jak jest diete i aero. Po robicie miałem [...]
13 maja DT szybka wpiska: A1 wykroki 3x15 A2 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 B1 pompki na poręczach 3s B2 rozpiętki na skosie 3x15 C Push Press 3x15 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3x15 E tricpes/ biceps F brzuch przed treningiem spróbowałem porcję white flooda - masakra! lepciejszy niż shock chyba;) w piatek, sobote i niedziele dietka trzymana [...]
Jeden z bardzo fajnych treningów ,doszło w końcu do mnie ,że mam krzywe barki i już nic z tym nie zrobie.Ustawiłem sobie już cały plan na barki ,którego nie bede zmieniał Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: kurczak ziemniaki Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 [...]
[...] 3 + Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: HIIT x 3, push, pull, press, basen, aero Cel cyklu: Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 17? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]
tak, ale metoda Słodkiewicza to wszystkie te elementy na jednym treningu, tu -zdaje się- chodzi o to aby róznicować bodźce- ogólnie owa metoda 15-10-5 jest b. dobra można ją zastosowac w planach takich jak proponuje Wodyn w swoich art., albo tez układac w innych planach- np. przy treningu dzielonym