FBW 4 x tyg - kilka pytan

Czesc wszystkim,

Jako, ze skonczylem matury i mam sporo czasu wolnego chcialbym chodzic na silownie 4 x tyg a nie jak dotychczas 3 x. Dlugi czas cwicze treningiem FBW, oczywiscie robiac przerwy i zmieniajac cwiczenia. Z efektow jestem zadowolony, systematycznie powoli do przodu :) Do rzeczy:
Czy ćwiczenie 4 x w tyg planem FBW (podzial na plan A i B) ma sens?
Zmuszony wtedy jestem chcac nie chcac cwiczyc 1 raz w tyg 2 dni pod rzad. Ogolna objetosc treningu wychodzi 14 serii na duze partie/tydzien oraz 10 serii/tydzien na male. Wobec tego chcialem spytac czy pomimo tego ze liczba serii miesci sie w ogolnych zalozeniach objetosciowych grozi mi przetrenowanie? Dodam, ze dbam o diete. Co o tym myslicie?

Ktos spyta czemu 14 serii na tydzien... W kazdym tyg trening A i trening B wykonuje 2 razy. W kazdym drugim treningu A i drugim B obcinam po jednej serii kazdego cwiczenia, co nie przeciaza az tak organizmu, przynajmniej tak mi sie wydaje ;)
Napiszcie prosze co myslicie o tym wszystkim.
Pozdrawiam

tak, teraz tylko kwestia wlaściwego doboru ćwiczeń, obciązeń, metodyki- jednym słowek porządnego ulożenia

myslę,ze to byłoby dla Ciebie najlepsze;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

...chyba, ze jestes poczatkującym- co wyjdzie, mam nadzieję w ankiecie- to ten link przejrzyj;
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:parada
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 10 x 130, 2x160
MARTWY CIĄG: 10 x 100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x100, 5x90
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8 x 70 4s x 10 powt x 60kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 10x50

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 x 6 tyg, początki ACT, reszta stażu FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, artroskopia (w oczekiwaniu)
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: + 300
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna mono 1 x 10 miesiecy temu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: guarana na gorsze dni

Czuje sie troche pokrzywdzony tym co napisales, po prostu chcialem spytac, wydaje mi sie ze napisalem wszystko jasno.

Poczytaj o podwójnym dzielonym. Za***ista sprawa.
Masz 4x w tygodniu. Dwa dni z rzędu. Możesz wypróbować dużo ćwiczeń. I poruszyć wiele wiele mięśnia. Dla mnie osobiście to najlepsza forma treningu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Przeczytalem ten art i calkiem calkiem sie to prezentuje, mozna by sprobowac ;) Cwiczysz podobnym schematem?

tak; to jest chyba najberdziej uniwersalny model dający najlepsze efekty- taki plan "przejściowy"

cos na ta modłę staraj sie ułozyć

tutaj b. istotne jest aby nie przesadzić z objętością, intensywnością

warto też -niekoniecznie w systemie ciężki-lekki - roznicować bodźce

Co rozumiesz poprzez "roznicowac bodzce" ? W systemie ciezki-lekki to oczywiste, ale w tym bez podzialu na takie treningi?

jako, że tydzień ma nieparzystą ilość dni, to przy fbw nie uzyskasz 4 treningów,

max wyjdzie 3,5 (7przez 2tyg) ale to męczące będzie

daj push/pull, który domyślnie jest jak gdyby na 4 nastawiony

ew jakiś splicik

ew ciągnij fbw jak wcześniej skoro sie podoba, a dodaj inna formę aktywności (basen np)

przez różne bodźce mozna rozumieć rówież atak na mięsnie z nieco innych pozycji- nieco inne ćwiczenia, kąty itp- tak aby nie trenowac cały czas tak samo i caly czas za ciezko...

np;

-wycisk sztangi płaski
-wyciek szt-ek w górę chw. młotkowym

a na kolejnym treningu;
-wycisk gł. w gorę chw. neutralnym, albo wyc. ściskający
-pompki na poręczach

itp... tak na każda z grup

Rozumiem. Naprawde ciekawie to wyglada, duze zroznicowanie cwiczen, nie taka intensywnosc na 1 treningu jak w splicie 3xtyg (co nigdy mi sie nie podobalo bo czulem sie za bardzo zmeczony, a efekty podobne jak przy fbw). Sprobujemy.