push

Poniedziałek 09.10.2017 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat 1 – 2 reps 60% 75kg 2 – 2 reps 65% 81kg 3 – 2 reps 70% 87,5kg 4 – 1 rep 75% 93,5kg 5 – 1 rep 80% 100kg Rest 60 seconds, and then… E2MOM for 10 minutes Front Squat 6 – 85% x 1 rep 106kg 7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg 8 – 90+% x 1 rep 120kg 9 – 90+% x 1 rep [...]

Środa 10.10.2018 A. Accumulate, not for time: L-Seated Rope Climbs x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 20 Legless Rope Climbs (No Jump/No Kip) x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 16 Legless Rope Climbs x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 12 B. E2MOM for 16 minutes [...]

Środa 20.12.2018 A. AMRAP 4min 40/30 Calories of Rowing 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Strict Handstand Push-Ups 10 Deadlifts 135kg Rest 2 minutes AMRAP 6min 40/30 Calories of Rowing 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Strict Handstand Push-Ups 10 Deadlifts 135kg Rest 60 seconds For time: 40/30 Calories of Rowing 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Strict Handstand [...]

I jeszcze jedna kwestia do Ballomus`a, mógłbyś rozwinąć myśl w dniu push "bok barku, zaleznie od wybranych cwiczen, laduje w dniu push lub pull". Czesc cwiczen posrednio lub bezposrednio atakujacych boczny akton barku naleza do grupy push, a druga czesc do pull. Cwiczeniami "pushowymi" sa szerokie wyciskania hantli, szerokie [...]

[...] na plecy, wczoraj ręką nie ruszałem, dzisiaj już dużo lepiej jednak nie dało się normalnie trenować. Musiałem pozmieniać ćwiczenia, obciążenie w dół, no i trzeci trening push którego nie mogłem zrobić na 100%. Waga przez ten stan zapalny tez do góry, teraz od dwóch dni prawie 142kg %-) W tym tygodniu na szczęście mogę też trenować rano, bo [...]

Proponuje trening FBW Push/Pull dobra rozpiska to 3 dni Pon/Sr/Pt 1 tydzien - Push Pull Push 2 tydzien Pull/Push/Pull

[...] siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off

09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]

[...] bo udało się tylko utrzymać to, co na poprzednim treningu i to z ogromnym wysiłkiem. Ogólnie zauważyłem, że jak dzień wcześniej solidnie przetyram te plecy to potem ten push zdecydowanie słabiej wychodzi ;-D No i też na południe do roboty to musiałem przerwy między seriami ograniczyć do minimum, co też się przełożyło na to, że była walka by [...]

27.12.2022 Wtorek - offseason 8 No i czas wracać do rutyny, a więc i do roboty ;-D Rano cardio, potem trening push i już było czuć mega zmęczenie tymi treningami. W sumie progresik wszędzie był, ale tak jakos bez szału, ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy [...]

Trochę podorzucałem powtórzeń, trochę poprzekładałem ćwiczenia. Podobno zmiany wpływają korzystnie na całokształt treningu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Pompki z [...]

21-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 188,5 g tłuszcze: 112 g węglowodany: 315 g kcl: 3019,00 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-TEC Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Trening: Push-press MC Dipsy Ramiona bokiem Ramiona bokiem w opadzie MC pomimo sporego zapasu mocy przerwałem na 120 kg bo zepsułem formę. Dipy rozgrzewko wo bo nadal [...]

A może bardziej coś takiego: I dzień 1.Przysiady 5,4,3,3,3 2."dzień dobry" 10,8,6,6 3.wyciskanie wąsko 10,8,6,6 4.brzuch ławka rzymska 5sx6p II dzień 1.wyciskanie płaska 5,4,3,3,3 2.rozpiętki lekki skos 10,8,6,6 3.wiosło jednorącz z podparciem 10,8,6,6 III dzień 1. MC 5,4,3,3,3 2. Walizka jednorącz sztangielka 10,8,6,6 3.Push - press 10,8,6,6. [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

[...] w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię) I jeszcze pytanie do jutrzejszego treningu 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze?? - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze [...]

[...] A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" rowerek czas 1:02 prędkość 115 poziom 3 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) sztanga 20 kg- (miesiąc temu było 15 10kg i 10- 8kg) czas 10 min -------------------------- 4x obwód 25 pompek w oparciu o ławkę ( [...]

4nn dobrze wpisałam ciężar robiłam sztangą i dokładałam ciężary tylko nie zrobiłam w jednym ciągu 30 powtórzeń push press tylko 15 i chwila przerwy i kolejne 15, później przy 23 kg zrobiłam 10 powtórzeń chwila przerwy i kolejne 10 ,a przy 25 kg zrobiłam 10 powtórzeń jednym ciągiem ale ostatnie to już tak ledwo myślałam że mi sztanga na łeb spadnie [...]

Dziś zrobiłem Tabatę - Push Up. 8 rund 20sek work, 10sek rest.. MASAKRA ! W ostatnich 3 rundach zrobiłem zaledwie 9powt, przy 23 w pierwsze, z tego co dobrze pamiętam.. Musze jednak przyznać, że efekt uboczny mi się spodobał - cyce puchną niemiłosiernie OD JUTRA TROCHĘ ZMIAN - WPROWADZAM SOBIE HARCORe NA OSTATNIE 3 TYGODNIE !!! 1. Codziennie [...]

Płatki owsiane 50g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 43g Polędwica wieprzowa 150g Ziemniaki wczesne 100g Ogórek małosolny 150g OMEGA 3 4g Polędwica wieprzowa 150g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 204g Fasola szparagowa 100g Czosnek marynowany 30g Olej MCT 10g B: 163g ; TŁ: 57g ; WW: 55g ; KCAL: 1409 TestoPro - 2kaps [...]

[...] 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 7x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg, 8x30, 8x30, 5x30+3x25 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 4. push press 12x20kg, 6x20+6x szt łamana, 12x szt łamana + ew. 5. jeżyki na brzuch (zamiast jezyków brzuszki na ławce łamanej 3x10) aero 20min (wiosło+rower) [...]