push

[...] nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? Pozdrawiam Załóż osobny temat,najlepiej z wypełnioną ankietą-jeżeli oczekujesz indywidualnej porady. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-15 15:17:23

Właśnie w tym roku postaram się zrobić max docięcie, bo masa i tak będzie słabiutka. Dzisiaj push. Hantle 20stki na skosie już latały, jest coraz lepiej %-) http://www.youtube.com/watch?v=9ujluPPPahw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7QZOp_9n5vE&feature=youtu.be

Tylko, że mówisz o przygotowaniu do rozpoczęcia treningów CF, tymczasem układasz już sobie WOD. Przysiad, drążek i push press moze być. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-15 17:40:18

Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]

[...] to przy tej partii stosujemy już obciążenie w postaci butli z wodą, jednak ten ciężar stanie się zbyt mały więc możemy od początku wykorzystać masę własnego ciała: -> pike push ups -> ćwierć pompki w staniu na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS [...]

Czy tak może być ? Podciaganie na drązku nachwytem 4s Pompki klasyczne 4s pike push ups 3s Uginanie ramion z butelkami z wodą 5l 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s

Ten plan to jakaś pomyłka. Zastosuj 3 dniowy Push/Pull/Legs lub 4 dniówki z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] treningowo: Nitronium 38g + 2 tabsy dołączone Scitec Crea Bomb 3g :P za 30 minut trening , po treningu uzupełnię wpis z dnia dzisiejszego :) ELO! Trening 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA Rozgrzewka: 30kgx12,40kgx12,40x12, Seria właściwa; 45x12,50x10,55x8,60x8,65x6,70x5 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii [...]

Ortopeda powiedział że to uszkodzenie wiązadeł kolana. Kolano miałem przez pewien okres unieruchomione a potem rehabilitacja. No i temu teraz cwicze małym obciązeniem niestety;/ Czy ktos powie mi czy ten plan push pull legs może być byłbym wdzieczny;)

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

[...] podchwytem 3s Dipsy 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady na jednej nodze 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s Nie żadne ćwiczenia typu pike push up. Takim czymś, to mogą trenować dziewczyny, aby być lepszą w pozycji na pieska -.- MojeImie- to jest podstawowe FBW, a nie split na całe ciało... Po pewnym czasie może [...]

Poniedziałek Barki + triceps Zarzut na braki push press 80-100 5x6-3 Wyciskanie z tyłu na maszynue smitha 60-75 5x6-3 Unosy na wyciagu dolnym + waga płaczu bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek [...]

Obli pamietam, bede robic:-)) rozgrzewka orbi 10 min+ cw z guma na barki, 5 min ogolna 1. schoulder mobilisation Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy tylko z drazkiem 15kg-10x,9x, 8x-oj ciezko mi to idzie, moze zamienic na sztangielki? 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(10xnogą słabszą [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi. Pisałem coś o splicie? No nie rozumiem, jaśniej napisz. Na górze są ćwiczenia PLECY, a parę linijek niżej są wypisane ćwiczenia PLECY-DÓŁ. Pike push ups jest dobre do przygotowania do pompek w staniu na rękach. ssmanbor, to nie ćwiczenie dla dziewczyn, one ledwo co pompki robią, choć nie pisze o wszystkich, tylko [...]

Wczorajsza dieta - niestety nie udało mi się oprzeć i wpadła szklanka soku pomarańczowego. Sok pomarańczowy 100% Hortex Wyprodukowany z soku zagęszczonego. Pasteryzowany. Bez dodatku cukrów. Zawiera cukry naturalnie występujące w owocach. Skład: sok pomarańczowy wyprodukowany z soku zagęszczonego. Wartość odżywcza 100 ml soku: Wartość [...]

17.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 30x12/40x12/50x9 20x12/30x12/40x12/50x12 4. Syzyfki [...]

Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]

Czwartek 17.01.2013-DT , zaległy trening push Wtorek 08.01.2013 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg [...]

Nałożyły się dwa dni treningowe. Domsy trzymają 2-3 dni, czyli tak jak powinny. Poza tym jak sam napisałeś - wczesna wkrętka na obroty dopiero. 17.01.2013 - PULL II 1. MC: 8x64 / 8x69 / 8x74 / 8x74 2. Dzień dobry: 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 3. "Zbieranie grzybów": 15x2,5 / 15x5 4. Wymach w opadzie siedząc: 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4 5. [...]

no na biceps i triceps nie 12 a 6-8 serii :) bo masz za duzo. na 3 dni mozesz sprobowac push/pull/legs poczytaj. do plecow tylko unoszenie w opadzie. do klatki przod i bok. mozesz dac w serii laczonej np wyciskanie sztangielek siedziac + unoszenie bokiem