http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jjfsGSgmEgU Robisz to od niechcenia. Nie widać, żebyś się specjalnie zmęczył a ten obwód ma wypruć z Ciebie falki. Ty prawie zasypiasz w trakcie. Wiosło więcej dynamiki w fazie konc. High pull to ma być ćwiczenie dynamiczne, eksplozywne. Pracuj więcej nogami i biodrami zamiast wstawać z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj sobota więc dzień Crossfitu ale nie dałem rady zrobić nawet 1 obwodu. na sztange zalozylem 38 i tak mi ciężko szło że na push press nawet nie miałem siły sztangi podrzucić. Padnięty jestem, jjem jak w Aushwitz. Ostatnie dni strasznie chuyowe mam Co znowu się wydarzyło? Tyle pesymizmu i narzekania próżno doszukiwać się w dziennikach w [...]
[...] (3) + podejscie do 100kg ale juz nie ralo dady :P potem sie pobawilysmy kettlami troche :) na zakonczenie maly WODzik %-) na czas 4 rundy 15* padnij powstan 10* hand relase push up 5* TGU (na strone) kettel 8kg czas : niecale 18min zaczelam TGU z 12kg ale zrezygnowalam %-) neistety nie ma 10 na tej silowni ;-( dzieki Ester za dobry trening [...]
[...] nawadnia a alko odwadnia , waże 85 kg i w przeliczeniu ten szampan wychodzi jak 5 % piwo , czyli na takiego chłopa nic . Dziś zrobiłem kawał dobrego treningu bo 2 godziny push&pulla plecy-biceps , zajął mi ~2 godziny , wziąłem 2 porcję kreatyny i mogę zachować tą wstrzemięźliwość, ale wyjde na idiotę przed dziewczyną i znajomymi , gdy w [...]
[...] że najpierw idę tyłkiem do góry, więc starałam się zwrócić na to uwagę i skorygować. Nauka różnych akrobacji z kettlem:-) potem: (4x) 15* padnij powstan 10* hand relase push up 5* TGU (na strone) kettel 8kg czas : nie pamiętam dokładnie, ponad 18 albo 19min, skończyłam jako druga%-)#-P Fajnie wychodzi taka rywalizacja, motywuje bardzo:-) [...]
Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]
[...] zakres skończy hantli, to się będę zastanawiać narazie mam do 42kg zdaje się %-) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru - tu zamieniłam zamiast push press - stwierdziłam że w końcu nauczę się może poprawnie robić żołnierskie 5. shoulder box 3x6 regres 1a.przysiad 4x10-12 1b. suwnica 4 x 15-20 - Obli czy tu nogi [...]
EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x10 (100 na wycisk) rdl (90x10) mc 120 (wycisk) ławka 60x10 (80 wycisk) " Przy takim poziomie zmień plan , albo prosty split push/pull/leg, albo 2 zestawy FBW . Jak zauważyłem program podany wyżej składa się z samych podstawowych ćwiczeń , na tym poziomie więcej złego może przynieść niż dobrego . a [...]
splita partia raz w tyg chce zostawic jakbym w lutym wszedł na 5 dniowy plan bo takim dawno nie cwiczyłem, chyba zeby faktycznie teraz spróbowac splitu partia raz w tyg a jak wejde na 5 dni to tak jak prz ma puh/pull of push/pull legs
[...] - jajo, ser kozi, pesto, kiszoniak trening 25 min (w czasie 4 pelne plus martwy i 11 zarzutow- dokonczony 5ty obwod po czasie) 15 x martwy ciag 30kg 15 x zarzut z kolan plus push press 20 kg 10 burpees 250m wiosla (na 7) najgorzej zarzut, bo jak zawsze nie moglam utrzymac sztangi w dlonaich, wiec tylko 2 serie poszly na raz. to jeden z tych [...]