push

ja? a coz ja moge napisac, jestem zwyklym szaraczkiem. push pres standardowy wybralbym jak chcesz czesciowo upodobnic trening na silowni do treningu ze sprzetem. oczywiscie nadal roznica bedzie ogromna - ale sztangdze podobnie jak jakies belki bedziesz mial z przodu. podobnie bedziesz musial wybic sztange i prowadzic tak by sie we wlasna brode nie [...]

Co powiecie o tym planie? PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x8 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 5x12 PULL Martwy ciąg klasyk 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5x8 Podciąganie 5x8 Facepull 5x12 [...]

[...] takim mocno siłowym, ja zawsze preferuję w planie treningowym jakąś formę wyciskania na barki ze sztangą, albo statyczne wyciskanie stojąc albo formę bardziej dynamiczną jak push press ważne żeby było jakieś ćwiczenie ciężkie ciężarowo. Oczywiście musi być odpowiednia technika tych ćwiczeń. Co do samego unoszenia bokiem to jeśli wziąć pod uwagę [...]

bebolek Bez takich tekstów. Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi [...]

Chodziło mi o przerwy pomiędzy dniami ćwiczeń , kiedy dodać brzuch . Ćwiczenia znam , tylko nie mam modlitewnika więc modlitewnik hakowy odpada ;/ Zrób na zasadzie: PUll 1/PUSH 1/wolne/PULL 2/PUSH 2 i 2 dni off. Brzuch będzie katowany 4x w tygodniu przy wielostawowych ćwiczeniach.Wykonuj je poprawnie(pozycja techniczna-izometryczny ścisk) i bez [...]

To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53

no ja robiłem push/pull - A1/B1/A2/B2 i wychodziło mi 2 razy w tygodniu, na rzeźbę to akurat trening ma mniejsze znaczenie - miska to podstawa, a jak chcesz trening na dobrą wycine to lactic acid training - tu partia raz na V dni wychodzi - całkiem co innego od standardowego splitu, push/pull też mi nie podeszło osobiście, a LAT - grubo męczy, a [...]

Trening: Dzisiaj od rana byłem senny, zmęczony, choć spałem normalnie ponad 7 h, może ciśnienie takie, pogoda czy h*** wie co. Zazwyczaj na siłce, po paru seriach przychodzą siły i chęci, dzisiaj jednak było odwrotnie, brak mocy i zmęczenie od początku. Trening się ciągnął, długo mi zeszło. Triceps i biceps ostatnie serie już nie zrobione z [...]

Trening: Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: cc, cc, cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki [...]

[...] to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne Dobra a to się na da jak narazie? ewentualnie co zmienic, wrzycic dodac? żeby to było w miarę ok i się nadawało do mnie:D Plecy+tył [...]

Ja starałem się nie ćwiczyć więcej niż 2 dni pod rząd i robiłem na tyle, na ile się czułem. Masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Możesz robić tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Co do obciążenia: rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. [...]

ten plan tak? http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20301 Tutaj nie ma nic ze : push/pull/legs/push tylko poniedzialek push sroda legs piatek pull Czy ten? http://www.******/frankie-nys-mass-building-program-188128.html/ Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-03-30 15:35:30

[...] w dłuższym odstępie od posiłku niż na poprzednim treningu i pompa była potworna poprostu 2. ogromna pompa, aż ciężko mi było prostować do końca łapy, w ostatniej serii przy push pressie 3. na koniec znowu wyciskanie, oczywiście z zapasem, ale przy takiej pompie i zmęczeniu super serią serię się dłużyły strasznie ogólnie dobry trening Zmieniony [...]

Drążek może dokupię niedługo. 2 razy w tygodniu te ćwiczenia ? np wtorek Push 1 Pull 1 Push 2 czwartek Pull 1 Push 2 Pull 2 i tak mam robić co tydzień ?? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

Dzieki! Bardzo ciekawy plan. Tylko.. Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Założenia jasne, tylko pytania odnośnie ćwiczeń: Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach [...]

Sporo tych pytań.Od początku: Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Zaczynaj od ilu chcesz.To gotowiec. Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? -klasyczne uginanie na modlitewniku,z tym że nadgarstki są ugięte przez cały zakres ruchu(łapiesz małpim podchwytem i [...]

Proponowałbym push/pull w układzie Pon i Czw - push, Wt i pt - pull, cos w tym rodzaju: Push: Wyciskanie na płaskiej Przysiady OHP Francuz leżąc Pull: Podciąganie nachwytem Martwy ciąg Uginanie sztangi Allachy

nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]

[...] pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz bieżnia :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-28 11:04:45