push

jechałem na splicie 3 dniowym czyli teraz to powinno wygladac tak A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max B - [...]

Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr

mozna zastapic push press czym innym mam nisko sufit i raczej nie zmieszcze sie

Gimzi Metod jest wiele może to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan. Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen. [...]

[...] czasu zeby prowadzic dziennik. Kiedys na pewno go wznowie. Poki co raz na jakis czas napisze jak mi idzie. Cwicze oczywiscie caly czas. dzisiaj zaliczylem mc 5x150kg, push press 3x90kg (zmniejszylem juz rampe do 3 powtorzen), wl wasko 5x85kg, wszystko z jakims tam zapasem. Za ok 2 tyg bede juz pod rekordy podchodzil, pewnie zarzuce filmiki [...]

[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

Nie ten... Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr PS. B. ładne efekty. zdr

Więc tylko 4 ćwiczenia w jedynm treningu?:D Bo rozumiem, że te po slashu odpowiadają jako trening B. Push press, co to znaczy? P.S. Dziękuję, staram się :)

Push press - Dymaniczne wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc Tak, 4-5ćw max. zdr

Podepne sie pod pytanie do Knife. Moglbys spojrzec na ten fbw Poniedzialek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x [...]

Trening nr 5 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s63.html#post3 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +6 6x +8 6x +8 (poprzednio +5x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 20 10x 22 10x 24 10x 24 (poprzednio 22x10) MDS Unoszenie [...]

[...] 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x *** Dzien 69/84 *** TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 push up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 50:02:03 bylo 43:33:29 +1k w thrusters, +5kg w [...]

[...] każdą partie (najgorsze rozwiązanie), albo każdą 2x w tyg Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy bez odpowiedniej diety - kasa w błoto. MMA ile razy w tyg ? Jak intensywnie ? Poczytaj o splitach i sam wyciągnij wnioski (chyba, że odmiana typu push/pull - ok.) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr

[...] ciezar - Martwy ciąg rampa 6/8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-10 - Kaptury 4x15 Czwartek/Piątek Barki - push press/zolneirskie rampa 6 - high pull rampa 8 - Unoszenie hantli przed siebie 3x15-12 - Unoszenie hantli (linki na bramie) bokiem 3x15-12 - face pull 3-4x12-15 [...]

przysiady(normalne nie na maszynie) wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach mc podciąganie na drążku wyciskanie skos military press uginanie ramion ze sztangą brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np. [...]

Heh, po wynikach ankiety widać, że wszyscy wierzą w moje możliwości 12.08.2011 P(smith ): 140kg 2x3 Fronty smith : 60kg/8 -dupą do ziemi Suwnica: 200/6 230/4 260/4 Push-press: 50kg 2x8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x10kg/6 2x15/8 2x20/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 2x10kg 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 2x10kg 2x8 Uwagi: szkoda słów na [...]

Dzisij pierwsza siłownia po przerwie 1. przysiad przedni z push press-zwykły przysiad 35 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami-12 kg 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady-12kg 3b. pompki jak dajesz rade-5 4. plank 3x max -40 s 5 min na bieżni i 20 min na crosie

[...] robiłem bo mnie palec bolał wiem ze fajna wymówka przy bułgarskich straciłem raz równowage i przyyebalem glowa w deske, jestem prawie tak sprytny jak pewna osoba która przy push press sztangą sobie w brode... w udzie już coraz bliżej do metra, jakieś niecałe 64 jest nogi na silce fajnie rozgrzalem, dobrze się później trawe kosiło :D Fotka :D [...]

Dlaczego nie chcesz próbować przedniego przysiadu z push press? zawsze to jakieś urozmaicenie i nowe bodźce i jak wrażenia z pierwszego treningu po przerwie ?

no dobra nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]