[...] 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/85/90/95/2x100 Hang Power Clean 6 RM 40/60/70/80 Chin ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 10x parallel push ups - 4x strict ring pull ups - 7x strict ring dips W Push Jerk fajna moc dzisiaj. Trochę się zdekoncentrowałem i 3 powtórzenie nie poszło. HPC luźno, drążek też ładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wstawiam do oceny plan który ułożyłem. Staż treningowy:6 miesięcy Wcześniejszy plan:5x5 Cel:wzrost masy mięśniowej,siła Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad 5 5 3 3 p Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p [...]
Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]
Kiedyś inaczej się na to patrzyło, stąd też radykalne poglądy moich rodziców na ten temat. Ale nikt za mnie życia nie przeżyje ;-) A tutaj post za dzisiaj: DZIEŃ 01.02.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x6 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg [...]
[...] ten trening, to 2,5kg w dół w każdej serii. Natomiast we wszystkich następnych ćwiczeniach +2,5kg. Ewidentnie siła mi bardziej idzie w górę przy pull’u i nogach, niż przy pushu. Za to dzięki chyba Grenade 50 Calibre, diecie bogatej w węgle i pozostałym tematom ogromna pompa, że miałem problem ze ściągnięciem bluzy przez głowę. Dieta - HC: [...]
Nie będę się rozpisywał, bo jestem na telefonie, ale bombardujesz mięśnie za duża objętością i zamiast je stymulować to niszczysz. Przy Twoim stażu naprawdę nie potrzeba wiele, by rosnąć. Na 4 dni? Push/pull lub góra/dół ciała. Osobiście ćwiczę tak od roku 4 dni w tygodniu i sobie chwale.
[...] repa. Druga chyba 10+10, trzecia 8+2. Siady i martwe unbroken, co bardzo mnie ucieszyło :-). Druga część bardzo mi się podobała, udało się wszystkie podciągnięcia w każdej rundzie unbroken, chociaż przedramiona już ledwo dawały radę. PC i push pressy też unbroken, tylko na dablach kilka razy skusiłam, ale mimo tego poszło bardzo szybko. Pozdro
Godzina i 15 min to tez troche za długo. W godzine masz to zrobic :D:D. Tak samo push. Przenoszenie-pewnie tric pospinany masz, proponuje rolowanie z pileczka przy scianie. W naszym wieku trenuje sie z duza intensywnoscia a nie objetoscia.
Cześć witam wszystkich, jestem Kamil mam 17 lat (rocznik 1999), uczeń 2 klasy liceum. Ćwiczę już ponad 2 lata, na siłowni 1.5 roku, a od 11 lat trenuję pływanie, ale teraz bardziej skupiam się na ciężarach. Wcześniej dużo cwiczylem Street workout , ale teraz to głównie ćwiczenia pod trojboj (nadal zrobię np flagę i muscle up). Założyłem ten [...]
Jestem nowy na forum więc przede wszystkim chciałem się przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: [...]
01.02.2017 Waga:76.3 Push 1.Przysiad HB: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 x 5 x 3 x 3 100kg x 8 2.WL: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 4 x 4 x 4 x 4 80kg x 5 3.OHP: 20kg x 10 x 10 50kg x 6 55kg x 5 x 5 52.5kg x 5 4.Dipy: CC x 12 12kg x 10 24kg x 8 x 8 5.Wznosy: 17.5kg x 8 15kg x 12 x 10 x 10
jasne, nie ma sprawy. mnie też sesja pochłonęła xD Plan już ułożyłam. widzę go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie [...]
Push press będę musiał na razie odłożyć, bo pojawił się jakiś ból w barku w tym najbardziej dynamicznym momencie wypychania sztangi. Przy MP tego nie ma, więc zmodyfikowałem trening lekko. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-02-01 22:55:24