push

traktuj lekko to dwa tygodnie rozruchowe Ale ladnie juz 12x 4kg ciezarkami I push press niczego sobie

Vajolet trening, zacznij ten pierwszy ciezki dzien jeszcze na poczatku diety kiedy masz sile i energie, pozniej masz juz "lekko" Dzien1. 1. przysiad 5x-4-6 120sek 2. Rumunski MC 5x4-6 120sek 3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske Dzien2. 20min obwodu 5 pompek 10 przysiadow 15 situpow [...]

obliques to moze zamisat wytrzymalosciówki zrobic tylko areo?zobacze jak bede sie czuła pod koniec tygodnia Dzisiejszy trening 1a. wyciskanie na skosie 2x 15-20: 20kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 2x15-20: 40kg 2a. Wioslo sztanga 2x15-20: 28kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 2x 15-20: 2x3kg 3a. Rumunski 2x15-20: 56kg 3b. Push pres [...]

lu a tobie jak idzie wytrzymałosciówka? Dzis zrobiłam sobie taki trening wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy MC 15pow-26kg przysiad sumo 15pow-26kg

vena tak jakos nieprzejrzyscie to napisałam,wiec nic dziwnego ,ze sie pomylisłas.20 powtórzen to na bank ,bym nie przezyła Brzuch 4serie po 20 pow. Wytrzymałośc siłowa 5serii-20kg martwy 6x wiosło 6x zarzut 6x przysiad przedni 6x push press 6x przysiad tylky 6x

zyrafko oj tak jutro ,a nawet już dzis wieczorem poczujesz ,ze cwiczyłaś vena jakos powolutku idzie choc jakas przemeczona jestem,zakwasy opkropne ,mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu beda mniejsze.Jem narazie to na co mam ochote jak jestem godna i zapisuje wszystko kiedys tam sobie to podlicze Dzisiejszy trening Dzien5.pary na zmiane 15 sek [...]

[...] jeszcze mam pytanie odnośnie wytrzymałosciówki ,bo bardzo mi sie podoba ta ze sztangą czy moze być? obwódx5 wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Ember ja dziś już tylko nogi z tyłu troszkę odczuwam i mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu bedzie lepiej. Dziś stanełam na wadze i [...]

zyrafka myslałam ,ze waga wiecej podskoczy .Dzis juz tylko wiecej 0,2kgMi stojak maż zrobił jest skladany wiec latwo go przechować ,dośc długo szukałam czegos skladanego ,ale niestety nie znalazłam wiec zadwalam sie tym co mam. Dzien2.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x15 22kg 1b. Wypady 3x15 na noge 2x8kg 2a podciaganie na [...]

Dzien 3. srednia objetość 1a. wyciskanie na skosie 4x12 24kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 4x12 45kg 2a. Wioslo sztanga 4x12 30kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 4x 12 3a. Rumunski 4x12 70kg 3b. Push pres 2x12,2x10 36kg Mc strasznie mnie zmeczył w wiosle juz ledwo co wykonywałam 2 ostatnie powtórzenia w 3 i 4 s,a w PP zdoałałm w [...]

[...] 5x6-10 1s3N,2P/3N,2P/2N,2P,1O/1N,1P,3O/0.5N,1P ,3O +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Miałam ogólnie mało siły byłam niedospana corka sie rozchorowała ,strasznie całą noc kaszlała chodze z oczmi na zpałkiobliques teraz mam [...]

[...] tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

obliques wielkie dzięki za nowy trening fajnie ,ze zostały te zasady co do tygodni ,bo bardzo mi sie podobaja i fajnie mi sie tak cwiczy.Najbardziej obawiam sie dnia 3.Zaczne nowy trening go od poniedziałku mam tylko kilka pytań: Dzień1. 1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? Dzień [...]

1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? normalne pompki 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to [...]

obliques dzieki to moze spróbuje zaprzec nogi o sciane i jak nie dam rady to wtedy zastąpieJeszcze proadz mi tylko do do wskoków ,bo mam ławeczka na wysokość44cm i chyba nie dam rady wskakiwac tak wysoko ,niestety nie mam juz tych puf co miałam wczesniej do wskoków .Te wskoki maja byc obonóz czy najpierw jedna noga potem druga?Jakbym nie dała rady [...]

[...] mam 20xwypady chodzone czyli 20 na jedna noge razem 40 czy w sumie 20? Trening tydzień "lekki" 1. przysiad 4x14-47kg 2. MC4x15 52kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Zrobiłam w sumie 8 obowdów nie wiem ,ale chyba mało wyszłojakos ciezko mi sie zmobilizowac ,by robic szybciejtak mam z interwałami [...]

Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

do barkow dodaj sobie jakis push press, dawaj zawsze przynajniej jedno ciężkie ćwiczenie złożone w treningu, na poczatku, bo ten trening to składa sie tylko z kosmetycznych ćwiczeń

obliques to zamiast unoszenia sztangielek w sidzie dam push press i bedzo ok?

obliques tak mysle na treningiem i czy może byc coś takiego? Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 2tyg. bede robić 50%-46kg 4s-15pow,a 2tygodnie rampowo 2.Mc na prostych w takiem samym systemie jak przysiad 3.Przysiad przedni 3s-10pow 4.Wykroki 3s-10pow Sroda Trening A 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg lub2x8kg 2.pompki 4x10-12 3.rozpiętki [...]

[...] Musze przyzać ,ze 2 cześć treningu była"troszkę" wykańczająca Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x [...]