1.nie można tego niczym zastąpić (inverted rows), gdyż ma być to ruch odwrotny do wyciskania, dzięki temu może ci się nawet łatwiej wyciskać i jak to nie miałeś gdzie tego zrobić, przecież wyciskanie zrobiłeś, więc zaraz po serii wyciskania po odłożeniu sztangi na stojaki troche się wsuwasz żeby wiosłować do żeber/brzucha i jazda ROBISZ NA TYM [...]
jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? Push press na poczatku było 20kg nastepnie 27.5kg wiec ma być 20kg/25kg?
jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg tak ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg najpierw 50, następnie 55, zamiast 65 trzeba było dać, następny trening 50 WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? albo 30-32,5-30, albo 32,5-35-32,5 Push [...]
15tki masakra 30-45-50 Pon z pamieci;/ nie zajrzałem 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 IRx15 szeroko 35kgx15 IRx15 szeroko 40kgx15 IRx15 szeroko 45kgx15 IRx15 szeroko 50kgx15 IRx15 szeroko 55kgx15 bez przytrzymania 60kgx13 bez przytrzymania (57.5kgx12)bez IR miedzy seriami i z krótkim przytrzymaniem 2 Push press do 70% WL (425) +drazek [...]
[...] ciezko dłonie ostro bolały po 14 powt odpusciłem lepiej zapas niz plecy krzywic no i chyba zbyt duze przeprosty pod koniec 4.zwiekszona liczba powtórzen ograniczenie do push press brzuch coraz bardziej czuje problem z hantami duza róznica w nastepnych hmm nachwyt zamek mozesz mi napisac czemu mam robic tak a nie naprzemienny naprzemienny [...]
wyciskanie lezac robisz za ciezko!! jesli nie mozesz zrobic z przytrzymaniem to tak jakbys nie mogl zrobic w ogole - nie roib pozniej z tego obliczasz 70% ale to zly ciezar, tylo %tyy sa dobre ale ciezar z wyciskania uzywasz zly iunna sprawa ze masz juz konkretnie przesadnie zmeczone miesnie biorace udzial w dalszych cwiczeniach za jakis czas [...]
1. wyciskanie lezac Na zawodach miałem 80kg z małym zapasem wiec progress taki sobie 2.drazek postaram sie zrobic. 3.push press filmik będzie;] 4.zarzuty szeroko skoryguje na nastepnym treningu szczerze z głowy mi to wyleciało;/ 5.czachołamacze także poprawie 6. wyciskanie płaskie ultraszerokie OK zrobie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]
Progresja bedzie teraz wygladac tak Przysiad 45kg Mc 55kg WL 32.5kg Push press 27.5kg Ściagawka;] Hiuston mamy problem WL 60kgx13 bez przytrzymania na jakim ciezarze konczyc? Myślę zrobic 57.5kg z przytrzymaniem WL 75kgx4 przytrzymanie robic 77.5kg ? nawet na 2-3 powtórzenia jest sens? Przysiad 110x3 (pas) tu to wogóle chyba nie ma sensu robic [...]
o kurde zdecydowanie nie potrafisz robic tego push press -chwyc węzej, farseer juz podpowiadał -mam wrazenie ze opuszczasz sztange do srodka klaty albo i do sutkow, dziekuj bogom Siły ze nie masz kontuzji, opuszczaj tylko do obojczykow, kładż sztange na barach -jak bedziesz tak powoli podbijał to kiepsko to widze, sztanga ma fruwac tak ze jej nie [...]
push press nie zmniejszaj ciezaru, sadze ze popelniles jakis blad w technice czy koordynacji przysiad ostatnio jak zrobiles 105*4 powinienes byl zakonczyc - takie sa zasady nie zakonczyles tak i ryzykowales przetrenowanie ciesz sie ze dolozyles 5 kg w "legalnej" serii
2. 52.5kg zapas 1 powtórzenia w Push press powinienem omijać ograniczenie dla zrobienia progresji?? nie musisz, byle ciezar byl w okolicach ograniczenia a bedzie ok w ultraszerokim przytrzymaj chocby ulamek sekundy