push

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo -łydy drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja czym zamienić? wiosłowanie brzuch łydy góra A dzień po 1 dniu treningowym wycskanie 5x poręcze 3x uginanie na biceps góra B dzień [...]

Trening ten wziąłem z z tematu o rzeźbie, w którym rozkład dni wygląda tak: -push + aeroby -HIIT -leg + aeroby -off -pull + aeroby -HIIT -off Z racji mojej nienawiści do bez celowych biegów przed siebie ( Bo w piłkę na przykład grać lubię. ) zacznę od krótkich biegów - 10-15 min aerobów oraz 7 cykli HIITU (15s sprint, 45 sek trucht)

Widzę pododawałeś trochę tych cwiczeń :)) .Ile ci trening zajmuje ? tak w przybliżeniu . Duża róznica w push i pull ?

przy barkach proponuje push press dla wyciskania 5x5, biceps i triceps 12-8

[...] wioslowanie sztangielka(plecy) uginanie ramion ze sztanga (biceps) prostowanie na wyciagu gornym(triceps) bieżnia albo steper około godzinki drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na [...]

[...] bardziej ,że we własnym mniemaniu to leszcz jestem jakich mało :-) powiem Ci szczerze ,że drążek nachwytem (dłonie szerzej niż barki ) to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ,tak samo jak rdl , siady,push press ,pompki na poręczach ,pompki w podporze tyłem ,wg mnie te ćwiczenia pozwalają budować zarówno masę i siłę mięśniowa w podobnym stopniu :)

[...] silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) X Zwis [...]

[...] poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x8 Podciaganie podchwytem 4 x 10 (plecy/biceps) Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 (triceps) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 (biceps) trzeci dzien: power clean 4x4 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 ab wheel 3 x 10 (brzuch)

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4&feature=plcp&context=C34f89faUDOEgsToPDskL5snBivDaaLXAt7arKRk7W to najlepszy trening wedlug mnie. 3xtydzien krotki(40-max60min) intensywny,efekty a to sie liczy!!! Drugim wedlug mnie to push/pull 4 dniowy ale ten 1 bije na glowe. Nic nadzwyczajnego bo same podstawy,wielostawy.

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

Micha B/T/W 180/91/211 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 ŚRODA Rozgrzewka 10 min Orbit Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 [...]

[...] rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia <- ile serii? rumunski martwy ciag 5x5 push press 5x5 brzuch silowo jeżeli trenuje 3 dni w tyg to mam robic te dni na zmiane? W żaden dzień nie trenuje innych partii jak klatka/bic/tric (głupio ze akurat te [...]

przy push press lekko podskakiwac czy w ogole nie odrywac sie od ziemi?

[...] i teraz mam zgryz jak to pogodzić, myślałem, żeby wywalić plyo( i tak będę miał 3 sale w tyg. skakania dużo) nogi siłowo na sobotę wywalić i w sumie nie wiem, jak to logicznie podzielić, oczywiście wyskok priorytet, ale nie chcę zaniedbać reszty partii, any ideas? ;/ co myślicie o treningu push/pull, lub jakimś fbw w pon/czw? jak Wy ćwiczycie?

czyli push/pull, a reszta dni wolna od siłki, jedynie treningi siaty? ;)

no ja bym chyba tak zrobil, sobota klatka+plecy i dobitka biceps triceps, niedziela podskoki/podrzut + przysiad+mc. Cos podobnego, gdzies przydaloby sie push press wcisnac...ewentualnie cos we czwartek pomyslec ale nie wiem czy jest sens. To zalezy jak bardzo chcesz gore cwiczyc.

no na górze mi dość zależy, klatka to moja słaba partia;/ a jakby sobota klatka+plecy+push press, a niedziela hang clean, przysiad i mc, to by wydało?