push

Możesz zostawić schemat a zmienić jedynie ćwiczenia bądź zmienić całkowicie plan. Jeżeli chcesz trenować każdą partię 2x w tygodniu-zamiast podziału horyzontalnego na górę i dół-chociażby podział ze względu na typ ruchu-PUSH/PULL ,bądź podział wertykalny,na przód i tył. Możesz również spróbować trenować każdą partię raz w tygodniu,za to z większą [...]

Trening 12/ Tydzień 5 A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC [...]

Wypełnij ankietę działu, rozjaśni nam to sytuację. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skoro masz do dyspozycji 3 dni to FBW z zestawem A/B albo Push/Pull. To będzie Twój pierwszy plan po przerwie?

[...] 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x60, 8x65 (ledwo) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 4x35+4x30kg, 3x35+5x30 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg + podciąganie nóg w zwisie (na brzuch zamiast jeżyków) wiosło 20min, rozciąganie Suple: rano 2 x glukozamina, 1 x magnez wieczór 1 x [...]

Wczoraj trening A czyli Push - ciężko, dzisiaj B czyli Pull - Ciężko Dla przypomnienia: Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening B: Pull - ciężko 1. Podciąganie szeroko [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

14-15.12.2013 Weekend pod znakiem nic nie robienia :-) 16.12.2013 Trening CF + Core +spining 60min 15min AMRAP 5x backsquat (60kg) 10x kettlebell push press(2x12kg) 15x box jump wynik 11 rund Wieczorem 60minut spokojne bieganie :-)

[...] 23) i wracam do siebie. 16 grudnia 2013 TRENING Dzisiaj był trening siłowy, na początek, muszę się rozkręcić. Wyniki przedostatnie to sprzed 4 tygodni. 1. Przysiad przedni z push press 10x20 / 10x25 / 10x25 R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg 10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. [...]

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

16.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/90x12/95x10/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x10/25x8+ 15x10. 3a. Butterfly 12x15/12x15/12x15 + 3x dropset. 3b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press 35x15/40x12/45x10. 2a. Sztangielki bokiem w [...]

DZIEŃ 27 - 16.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d93f7931c514ebbb8c11e8599d4773a.png Siłownia planowo. Próbowałem poprawić wynik w wadze [...]

wstawiałem push press, 'kucanie' weszło mi w nawyk i minie czasu zanim się przestawię na przysiad w tył z tyłu robiłem http://www.youtube.com/watch?v=Khm0gvGF3N4 nie jest źle widać, że ciężar już sensowny więc pewne odchylenia mogą być jednak przy takim ciężarze wersja z karku dość ryzykowna ale do opanowania. Tak jak zauważyłeś popraw wybicie i [...]

wstawiałem push press, 'kucanie' weszło mi w nawyk i minie czasu zanim się przestawię na przysiad w tył z tyłu robiłem http://www.youtube.com/watch?v=Khm0gvGF3N4

jak masz na celu konkret mase to nie ma co się bawić w "dłubanie mięśni" na SPLITACH, jedz dalej FBW, rozważ jego odmiany np. podział ze względu na ruch push/pull, dobry na mase jest system 15-10-5, albo 5x5 też ładnie idzie masa i siła

Dzisiaj trening wyglądał tak: 7x Clean & Jerk 14x Push-ups 14x Power Clean 14x Dips 21x Sumo DHP 14x Pull-ups 28x Deadlift 14x Box Jumps 35x Backsquat 14x Sit-ups :)

16.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x skos hantle 23kg-12x 28kg-10x 33kg-5x rozpiętki skos duzy 23kg-10x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x 55kg-5x TRICEPS wyciskanie francuzkie 46kg-6x 46kg-6x Miska: 1.owies z wpc Na treningu 50g miodu 2.Po treningu [...]

Witam! Ćwiczyłem na siłowni miesiąc planem FBW , lecz nie przypadł mi do gustu i chce zacząć ćwiczyć P&P z jednym wyjątkiem . Mam 16 lat i 174cm wzrostu i waże 72kg i jak wiadomo chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że nie będe ćwiczył pleców oraz nie będe robił ćwiczen , które obciążają kręgosłup. Nie wiem czy to dobry pomysł , ale może [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie treningu nr2 wg Obliques, a dokładniej o przysiad przedni + push press - w jaki sposób należy wykonać ten kompleks - od razu z przysiadu wybijam się do góry i wyciskam sztangę czy jest przerwa po przysiadzie? Trener pokazał mi to dzisiaj w ten pierwszy sposób, ale stwierdziłam że zapytam i tutaj :) Nie posiadam [...]

Weekend spędziłem odpoczywając, ale nogi jeszcze nie doszły do siebie. Póki co mamy poniedziałek więc ruszamy na ostro, prawie, bo dzisiaj akurat w pracy siedzę. Postanowiłem wykonać taki, własny WOD: For time 5 rounds: 10 Hang Clean, 50kg 10 Front Squat, 50kg 10 Push Press, 50kg + 30 DU Natomiast jutro w boxie spróbuję swoich sił z workout'em [...]

13.12.13 Trening B A TGU 1x25, 1x33, 1x41kg B Pistol 5x5 26,5kg C Double Snatch 2x24kg EMOM 5min/5rep. D Double Swing 2x24kg EMOM 10 min./8,8,7,7,6,6,5,5,5,5rep. TGU i Pitsol spokojnie do przodu w Pistolu po 3 serii zwiekszylem przerwy do 2min bo technika byla juz coraz gorsza Doble Snatch i Swing tutaj sie bawie, dojechala mi druga 24kg na [...]