Nie ma czegoś takiego jak prawidłowy plan. Jest w porządku o tyle, że nie prowadzi do dysproporcji, wszystko zbilansowane. Dosyć klasyczne push/pull. To, czy trening zadziała, zależy od Twojego wysiłku i Twojego organizmu.
Środa (13 z 38) Dieta trzymana i to nawet bardzo - po pracy trening: PUSH B no.1. - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x60kg 6x70 6x70 6x80 - Głową do dołu 2x 8x70kg 6x80 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x50 6x55 - Do szyji 2x 8x30kg 6x40 - Latanie w op. 2x 8x25lb 8x25lb - Francuz łamana 2x 8x40kg 6x40 - Wyciąg linki zza głowy 3x [...]
Patrząc na ten trening, leniwie przeciągam się na krześle, bo na nim to ja jedynie bym masakrycznie spompował łapy i klatę. Daj siad, MC, wiosłowanie jednorącz (ciężkie), czy też np. push press na barki. No i jakie masz przerwy między seriami? tak, do ciebie był poprzedni post ^^ Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 23:28:55
Trening 2 razy w tygodniu kazda partia to najlepiej podzian A - PUSH B - PULL X - WOLNE w systemie A1 B1 X A2 B2 X X trening 1 i 2 powinny sie roznic z lekka. Poczytaj podwieszone. Cwicz nogi wedlug zalecen lekarza - ale cwicz.
Kolego, napisalem ci wyzej. Przy takim ulozeniu najsensowniej rozbic miesnie na dni A1 B1 A2 B2 , gdzie a to pull a b to push (albo odwrotnie jesli wolisz). Poczytaj posty podwieszone. Nie histeryzuj tylko wklej propozycje konkretnego planu a my ci go poprawimy. Pierwsza dwa ciezsze niz drugie dwa + z lekka inne cwiczenia. To co masz - zle [...]
[...] 12-10 powt. -pompki na poręczach 2 serie 12-10 powt. Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - proponowałbym coś dynamicznego, może push press? -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-10 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) 4 serie 12-10 powt. -szrugsy 4 serie 12-15 powt. [...]
[...] nich skorzystam, może nie łapki skonsultowałem z kolega będę robił raz w tygodniu, myślę, ze te superserie wykończa na treningu i będą ładnie rosnąc przez 7 dni wolnych hmm, co do francuza leżąc, to robię go teraz, w tym treningu co będę robił po wakacjach dam w siadzie. czekam na inne uwagi PS: push press - może mi ktoś to wytłumaczyć bliżej?
[...] podczas "oszukiwania" Obli, rozpedzilam sie troszeczke, jakiegos powera mialam, serce walilo podczas laczenia przysiadu, wykrokow i martwego, dobilam sie jeszcze push press i banan na twarzy dobrze mi bylo... Radzio, ja mam, a raczej miala syntrax ciasteczkowy, zly nie byl. dymatize mnie korci, czekoladowo-mietowy, albo pina colada, [...]
Co do FBW to masz multum w poscie poswieconym FBW. Ale jak chcesz cos ciekawego (i znasz angielksi to). Masz ciekawy schemat FBW na zasadze naprzemiennego cwiczenia push by w drugim przejsc do pull. Ladnie to sie komponuje a jeszcze ladniej wchodzi. Tamsz masz cztery kompozycje. Wybierz sobie w zaleznosci od prirytetu i wyklikaj sobie plan [...]
ŚRODA, 23.07.08, waga 70,5kg, godz. 10:30 ... czas trwania <2h ciag 180/3 ; 200/2 kaftan ; 210/2 kaftan lawka 105/3 waski 97,5/3 push press 50/6,6 kaptury 50/8 pierwsze ciagi od 5 tyg.. wiec nie jest tak zle z 230 pewnie by poszlo. Waga rosnie i planuje do 2-3 sierpnia wazyc 73kg. Zrobilem sobie dzisiaj kilka fotek co by porownac najgorsza [...]
Podzialy na nogi : Rejon uda i posladkow / Rejon lydki lub Noga Push / Noga Pull lub Noga Makro / Noga mikro Jak wolisz. I wyprzedzajac pytanie - miesni nog nie zajedziesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 14:07:48
Dobre pompki, choć jak masz mniejszą wagę ciała to musisz mniej dźwigać każdorazowo - teoretycznie - no ale JAROT- zależy czy robi statyczny wycisk żołnierski czy push press.
[...] 25.07.08, waga 70,5kg, godz. 15:15... czas trwania ok 2h siady 145/3 siady ze stojakow 190/3 ; 200/2+ lawka 105/4 ; 135/1 koszula ; 145/1 koszula wasko 97,5/4 porecze 20/8 push press 55/6,6 ciagi na prostych 130/6 siady lekko wracam do formy ...miesnie przypominaja sobie jak sie dzwigalo . Stojaki ciezko i chcialem 3 na 200, ale dalem za niska [...]