Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]
Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]
Witam Szukam jakiegos zestawu cwiczen z push up bars, czyli takimi malymi poreczami na stojaczkach. Na youtube nie ma nic konkretnego, zna ktos dobrego linka z przykladowymi cwiczeniami najlepiej zilustrowanymi, ewentualnie dobry filmik na yt ?
[...] łączone, gigant serie) wersja 2: poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps wtorek: Nogi środa: aeroby czwartek: Barki + triceps piątek: Plecy Myślałem też nad systemem push and pull. Nigdy nie trenowałem tym planem i może lepszym wyjściem byłby właśnie ten rodzaj treningu. aha i jeszcze jedno. Maxów siłowych nie robiłem już dawno ale z [...]
witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [...]
Witam panow/panie chcial bym was prosic o napisanie mi planu push&pull najlepszego zeby siła wzrosla maxymalnie. Był bym wdzieczny bardzo :) (staż rok)
Witam wszystkich serdecznie. Wkleje tutaj moj plan split 5dni w tygodniu a na koniec kilka pytan, prosilbym o wyrozumialosc i wybaczcie ze nie daje aktualnej wypelnionej ankiety - szczerze mowiac spieszy mi sie i raczej nie trzeba tutaj zadnych detali. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. [...]
Witam Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. H-drol 1-4 50 mg ed H-drol 4-6 75 mg ed Pro-stano 1-4 400 mg ed Pro-stano 4-6 600 mg ed Teraz tak jeżeli chodzi o profilaktykę to . Dzienne przyjmowanie 2 tabsów Omega-3 i zestawu witamin.4 razy dziennie Esseliv forte. Jeżeli chodzi o odblok to czy 10 tab clomidu wystraczy?Czy moja profilaktyka nie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 152,5x4 wycisk 2x80
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + [...]
[...] zakresie? Pytanie też dotyczy podciągania sztangi wzdłuż tułowia - czym sztanga może być podciągana do wysokości sutków lub barków? A może zamiast tych ćwiczeń wykonywać push press (wyciskopodrzut) i high pull? Z góry dzięki za pomoc. Pozdr http://www.youtube.com/watch?v=z3QUYsdz-S8&feature=related Zmieniony przez - bartek895 w dniu [...]
[...] jednego zestawu fbw 3x tydz? Oto moja propozycja. FBW 3x tydz PON/ŚR/PT przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rdl 3*10 wyciskanie sztangi płaska 3*10 wiosłowanie sztanga 3*10 push-press 3*10 francuskie wyciskanie 2*12 uginanie ramion ze sztanga 2*12 wspiecia na lydki 2*20 brzuch w domu (a6w) co o Ty myslicie ? ja planowalem pobawic sie w to przez [...]