Owszem, podrzuty, rwania itd Push pull, jak pamietam, to tam było tylko rozdzielenie ćwiczeeń na wyciskanie i podciąganie, coś typu dzisiaj wyciskanie płasko, jutro wiosło. Ja chciałbym w trening wpakować jakies podrzuty, rwania, coś w stylu podrzut i wycisk czy sam zarzut na barki.
Nie. Poprostu zrobil byś trening push pull z cwiczeniami dynamicznymi. w jdednym dniu push rpess w pull zarzuc itd wszytsko rozplanowane tak zeby nie bylo za duzo an zadna aprtie. Czemu push pull? moze być tez "FBW", ale w push/pull bezpiecnziej ebdzie myśle. Chodzi o to ze przy zarzucie np pracuja nie tylko barki ale tez czworoboki. Te [...]
jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym [...]
Witam Cię Simonidas'ie :) dzięki za słowa uznania odnośnie prowadzenia dzienniczka. staram się żeby był w miarę czytelny, a zarazem przedstawiam w nim swoją niewiedzę odnośnie treningu z KB.. też traktuję trening z KB jako "zabawę", choć mam w miarę skonkretyzowane cele, które chciałbym tą "zabawą" uzyskać.. dzięki za linki - [...]
Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]
hmm wydaje mi sie że źle. po 1 w push hantle musza być, w stylu dynamicznym ale hantle wycisk klata. Pote moga byc te pompki z klaskaniem/"wskakiwaniem" rekoma na podwyzszenia ale to potentacyjne cwiczenie i raczej do superserii sie andaje. triceps to poręcze raczej. Na pewno wznosy jakies bym tu widzial w planie w bicepsie dobry [...]
Nie jestem co prawda puma ale doradzę. Zdecydowanie walcz o rekord, to ze nie wykonałeś 5 powt w 5 serii to nic. Ćwiczę rampując drugi miesiąc i wyniki siłowe przeszły moje oczekiwania. Progresja 2,5 kg dotyczy rekordu, to takie minimum, które musisz sobie założyć, po prostu co tydzień dokładasz 2,5 kg w ostatniej serii (przeważnie będzie to atak [...]
w A1 na plecy dal bym gdzies podciaganie w A2 na klatke bez rozpietek na barki nie rob wyciskania z za glowy raz mozesz np wyciskanie hantli, unoszenie na boki w ss z unoszeniem w opadzie a arz push press i unoszenie w opadzie
-Nie mam na razie drążka do podciągania. -unoszenie na boki w ss- jak to wygląda ? -mogę raz zrobić wyciskanie za głowe sztangą zamiast wyciskanie hantli ? bo musze dokupić drugą sztangielke -push press w mojej siłowni mam nisko sufit i nie da się wykonać tego ćwiczenia :) A co z seriami i powtórzeniami ?
Od niedawna zmieniłem siłownie w której niestety niemogę zrobić push press na barki,co byś radził zamisat tego ćwiczenie na heavy na barki?Czy pp w siedzie jest możliwe?może wyciskanie sztangi w siedzie?
[...] kontuzja na tak wysokich kregach kregoslupa ? Ponizej sa pluca, serce, ze o przyrodzeniu nie wspomne. Poprostu nie warto. Jesli szukasz poteznego cwiczenia na barki - to push press z wybiciem zawsze i wszedzie. Opisywalem juz dokladnie to cwiczenie. Bez tego nie ma barkow. Bezpieczne, unika naprezen poczatkowych. Jesli jestes zafascynowany [...]
Od niedawna zmieniłem siłownie w której niestety niemogę zrobić push press na barki,co byś radził zamisat tego ćwiczenie na heavy na barki?Czy pp w siedzie jest możliwe?może wyciskanie sztangi w siedzie? Jak nie mozesz robic PP to znaczy ze nie mozesz robic przysiadow a znajac zycie - nie mozesz robic tez MC. To nie silownia - to plac zabaw [...]
dopiero zaczyansz barki zawsze opornie ida jak cwiczysz splitem kombinuj lacz dynamike z kontrola np push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie (tutaj superserie 2) powyzej 15 powt kontrolowanie
[...] w opadzie NogiPiątek 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. Syzyfki 6. Wspięcia stojąc 7. Allachy 8. Opad na bok (może jednak do pull/push dać?) *** Trening partia raz w tygodniu Aha, jak tam z seriami i powtórzeniami? 4x6 ciężkie, 3x8 lekkie może? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-12-15 20:04:55
ja bym sie skupil na bardziej ogolnorozwojowym cwiczeniach: jak power clean, push press, wiadomo przysiady, wykroki, brzuch w zwisie na drazku lub z ciezarkiem za glowa, reszta ciala ps. martwy ciag!!! Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-12-15 14:27:31