push

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc PT: Legs Przysiady (ciężko) Suwnica [...]

Przysiady to ruch push, a MC ruch pull (choć tutaj tak naprawdę większą częścią pracy jest rush push, no ale przyjęło się ;p)

Trening: 5min orbi MC sumo 4x10 21,5/26,5/31,5/34 wykroki 4x20 10/10/10/10 push press 4x10 14/16,5/16,5/19 wiosłowanie sztangą 4x10 14/16,5/16,5/19 4 obwody: burpee x10 thrusters x10 11,5 wysokie skoki x10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spiecia 2x20 nożyce 1x20 30 min orbi Przy 3 serii wykroków złapał mnie skurcz w łydce, na [...]

[...] ale nie wiem jest ograniczona ilosc wpiswanych slow? a za durigm raze za szybko enter poszedl przepraszam jak da sie scalic byl bym wdzieczny, nie bic :) A jak dobrac cw push i pull aby moc szybko przygotowa sie do muscle upow? i tak samo do HSPU czy to nie ma roznicy mam wziac w pull podciaganie np L a w push dipsy na kolkach bulgarskie? [...]

Kamiru, filonka - dziękuje :-) Kamiru, oj inspiruje i motywuje :-)) Człowiekowi wydaje się, że jest silny i sprawny, a tu takie ringi potrafią w mig sprowadzić go na ziemie. Chciałabym kiedyś umieć choć 1/3 z tego co te dzieciaki z gimnasticbodies.com @@-) --------------------------------------------------------------------- 7.07.12 Bieg Spokojny [...]

Ja nie wiem co Ty sobie pomyślałaś, ale ja jestem wierna dziewczynom };-) _________________________________________________ Dobra koniec pyerdolenia PUSH I - cieżko 1. Chest dips - 5x5-8 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion [...]

[...] twaróg półtłusty, napój turecki Ayran 200g, warzywa Przysiady już dużo swobodniej szły niż pierwszy raz po przerwie (3 serie 80x8 mnie wtedy zmasakrowały). Miał być push press i wiosło lub zarzut ze zwisu, to złączyłem w jedno i pyknąłem podrzut 2in1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej z dupy, nie robiłem z pół roku i ciężko [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, 1 jajko, 1 bialko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 2 bialka, cynamon, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa %-) - slodkie ziemniaki, losos, warzywa; - j/w; - salatka z tunczyka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg x5 Ladnie weszlo; bedzie +2.5kg. 2a. Power [...]

[...] wchodzi mi wyśmienicie, ale przy takim zakresie powtórzeń ciężary będą już takie że pewnie coś yebnie w barku %-) Zawsze w mikrocyklach nastawionych na siłę stawiałem na push press, ale szczeże to jakoś średnio chce mi się je robić %-) I tak myślę, czy nie spróbować by takiego czegoś: http://www.youtube.com/watch?v=UDVDTPy_NYQ Jak myślisz, [...]

w sumie push press poprawnie wykonany nie daje tak mocnego bodźca barkom, a te wyskoki z obciążeniem nie będę robił jak nie wiem jak, tak więc zmodyfikowałem to w ten sposób: A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Żuraw Brzuch B: Trusters Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę + uginanie ze sztangą Skoki [...]

Lapson- dzieki za rade. Chyba faktycznie porodzielam dni push i pull. Ten rozklad, ktory proponujesz wyglada fajnie, tylko troche mi nie pasuje do mojego trybu pracy. Cos jeszcze pokombinuje. Mysle, ze zmienie tez wyciskanie na barki na push press.

[...] Na poreczach pewnie spadnie sila, ale w sumie PP jest dla mnie teraz wazniejsze, moze i racja. Co do rozkladu to widze to podobnie, z tym ze wole zaczac w pon od dnia push (jestem wypoczety), bo to dla mnie teraz priorytet. Weekendy raczej wole miec wolne, ale czasem pewnie sie zdarzy cwiczyc w sobote. Pewnie koniec koncow wyjdzie: pon [...]

20.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*43\5*55\5*55\5*56(+2kg) Przysiad 5*38\5*53\5*72\5*72\5*72(+1kg) Push Press 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21\7+1*22 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: [...]

Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]

Przeciez nogi mozesz robic w dniu push, imo to lepsze rozwiazanie. Wtedy masz 2 dni silow 2 CF tak jak pisze Moralny. Sam tak zaczynam od poniedzialku i mysle, ze bedzie ok. Dodatkowego dnia bym juz nie dodawal. A tak swoja droga- w ogole wlasnie nie kumam idei dzielenia gora-dol. Jest mi to ktos w stanie wytlumaczyc? Jakie sa tego profity? W [...]

[...] W tych ćwiczeniach postawiłbym na wersje objętościową lub na progresję z niewielkimi przeskokami co serię (do 2,5 kg) natomiast w ćwiczeniach na siłę eksplozywną - klasyczna rampa. Ćwiczenia uzupełniające - 3-4 lekkie serie 8-12 powtórzeń, push press również. Przynajmniej ja to tak widzę. Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-21 16:44:41

Fronty są ciężkie :D zobacz jak idą tylnie ! :D:D Bear Complex Liczba Rund - 6 Czas ~ 10 min Ciężar - 35kg Przerwy - 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press Back Sqat Push Press Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-21 18:18:15

Oczywiście że tak. Co do push/pull/legs i ogólnie push/pull to już powiedziałem - wole łączyć antagonistyczne partie niż współpracujące. To co ułożyłem to układałem na bazie tego podziału.

Przysiad Tylni ze sztangą Rampa 5 65/70/75/80/85/90/95 Wioslowanie sztangą w opadzie Rampa 5 50/55/60/65/70 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Push Press sztangą Rampa 5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5 Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12x52.5kg 10x52.5kg [...]

Pamiętam jak właśnie robiłem 4niodwe push/pull w wersji że na push siad a na pull ciąg - najgłupsza rzecz jaką można zrobić, zajazd i nic więcej;-] Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-23 20:42:20