[...] się przyczepić...bo przecież miał płaconą kasę za treningi ze mną. Co do ciężarów to robiłam na leciuteńkich ->po to aby nauczyć się ruchu. I tak np. MC sumo był na 50 kg push press na 35 przysiad na 55kg Zobaczymy jak będzie dalej;D **** Dziś mam doła...giganta.Eeeech :( zmarła moja przyjaciółka ...nie poszłam przez to na trening,z jej mamą [...]
[...] i ryczę:( *** Wiem,że to nie ma sensu... Ech.Jutro trening siłka i kickbox Obli możesz mi pomóc z tymmi o to ćwiczeniami? Na youtubie jest kilka wersji plyo push up ...którą mam robić? Czy przysiad izometreyczny to zwykły przsiad (bez obciążenia plus wyskok?) wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej ->Czy to ćwi [...]
[...] move on to... A2. Eccentric as a DB extension, concentric as a DB press; move on to ... A3. DB press, elbows tuck in to your side PUSH-UP MULTI-SURFACE A1. Elbows tucked-in push up hand on swiss ball; move on to... A2. Elbows tucked-in regular push-ups; move on to... A3. Elbows tucked-in push-ups hand on a bench SHOULDERS MULTI-PRESS A1. [...]
ja bym na Twoim miejscu zrobil tak: wyciskanie zamienil na Push press. podciaganie wzdloz tulowia - chwyc szerzej i podciagaj tylko do mostka. unoszenie dalbym wznos wylewajacy szrugsy - jak podnosisz sztange to zadbaj o to, zeby miec proste plery bo sie polamiesz.
[...] dodawał, ewentualnie zamienił, biorąc pod uwagę, ze ćwiczysz i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA [...]
[...] z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; -unoszenie szt-ek stojąc -bokiem- 3s -w opadzie lub ściaganie wyc. dolnego do [...]
[...] http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_przepony.-t534327.html jak z powrotem wrócę do pompek jednorącz to planuję inne ćwiczenie na brzuch z bullet proof abs pavla, jackknife push ups(w zasadzie podobne do kółka, ale łatwiejsze), coś jak robi ten koleś na filmiku od 0:58 http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE tylko że z przytrzymaniem w górze [...]
z racji iz lubie kombinowac military press robil bym zamiennie z push press i w push press dynamicznie z wielkim ciezarem a military press spokojnie w okilocach 15 powt ale to takie kombinowanie
Witam od 2 dni czytam rozne artykuly na forum i czasami mam problem z ich rozszyfrowaniem, mam na mysli nazwy poszczegolnych cwiczen np: high pull, push press pewnie sa jeszcze inne jakbyscie mogli wypisac co one oznaczaja. Nie chodzi mi ACT, FBW,HST,Split i itp zeby nie zmylic was to akurat wiem co znaczy pewnie innym swiezym forumowiczom tez [...]
nie do końca przykład klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 12/10/8/8 2) wyciskanie skos 12/10/8/6 3) wycisk hantli młotkowo 10/10/10 4) push press 12/10/8/6/6 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 6) francuz leżąc 12/10/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8 klatka barki lekko wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]
Mam Sene problem, muszę zmodyfikować plan tak aby nie kolidował z równoczesnymi przygotowaniami do testu sprawnościowego do wojska. Bieg na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. [...]
[...] że jeżeli bymm zastosował drugą opcję czyli wymach w opadzie to w dniu barkó nie musiałbym już robić tylnego aktonu? Dodatkowo prosiłbym o wyjaśnienie różnic pomiędzy push press i military push press. Zakładam że chodzi o szerokość uchwytu ale chciałbym się dowiedzieć jak różne są bodźce. Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz [...]
klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]
[...] No wiesz Wez przynajmniej 20kg sztange w takim wypadku Wklejam filmik wyciskania jednoracz lezac na klatke, ten pan tam wykonuje w trakcie, masz przy okazji wyciskanie push press jednoracz i snath jednoracz i pompke izo w wersji harcore tez. Zobaczysz swingi burpees. Patrz jak to ma wygladac - do tego dążysz [...]
klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]