push

aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]

[...] dynamikę pracy nóg. Odnośnie mocy - rozwiniesz nią ciężkimi, dynamicznymi ćwiczeniami, jak wspomniane podskoki/podrzuty, do tego możesz w plan potem wplatać rwania/zarzuty/push press itp. Jest zdecydowanie prościej i nie baw się w coś takiego, jak trening o nazwie "hipertrofia", gdyż bez odpowiedniej podaży makroskładników, nie zajdzie [...]

[...] warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm. No więc od sierpnia zeszłego roku trenowałem kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 [...]

[...] kości niż mięśnie, a może jedno i drugie. Jednocześnie w pracy je dobiłem i dodatkowo się przeziębiłem. Całe szczęście, że szybko udało mi się wykurować. Wczoraj był trening push 2: Przysiady: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Wyciskanie leżąc: 27,5 x8 37,5 x8 47,5 x8 57,5 x6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 10,0 kg x8 12,5 kg x8 17,5 kg x6 17,5 [...]

aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]

[...] ramion nachwytem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach podchwyt + nachwyt 4s - brzuch PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ PN 10:30 orlik, 18:00 pull 1 WT 10:30 orlik, 18:00 push 1 ŚR wypad całodniowy na rower (trasa 100km nad jezioro) CZW 10:30 orlik, 18:00 pull 2 PT 10:30 orlik, 18:00 push 2 SOB 10:00 legs, 18:00 cardio ND 10:30 orlik SUPLE - [...]

[...] Przysiad z bardziej bliska http://www.youtube.com/watch?v=GTRDiW1I3E8&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=kBHE2wx2JQk Przysiad przedni push press (pierwszy raz w życiu robiłam), MC sumo (też pierwszy raz), zwykły MC http://www.youtube.com/watch?v=JkHy0U6_ox0 Snatch jedną ręką (pierwszy raz w życiu to [...]

[...] góra i środek - robi mi sie coraz wiekszy 'rozstęp' pomiędzy cycami. Mam pytanko jakie pompki robić żeby bardziej pracowała środkowa część klaty i góra? Będę próbował sobie zorganizować jakieś poręcze żebym mógl robić Dipsy, czy to coś da? Słyszałem, że diamond push up'y podobno są dobre na środkową część klatki, to prawdA? dzieki za odpowiedzi

28.06.2014 Trening: kompleks sztanga 50kg push press x10 fronty x10 wiosło x10 pompki x20 podciąganie x10 1min przerwy 3 rundy czas 9.11 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0cd9b1ef8014ae7b064312030739d9a.png

Dzisiaj DT: 1. push press 5 x 8-10, 60 sek. 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 10x20kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / [...]

[...] za to zrobiłem kozackiego WOD'a ze strony crossfit mayem 29.06 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg WOD 50 calorie row 50 box jump over 50 deadlift 60kg 50 wall ball 10kg 50 push-up 50 wall ball 50 deadlift 50 box jump over 50 calorie row czas 26:55 najciężej było z deadliftami, na początku zrobiłem 20, a potem leciałem co 10. [...]

Rozpisałem P&P 3-dniowy Pon: Push - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wyciskanie żołnierskie 2x10-6 - wznosy bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 2x10 - czachołamacze 4x 12-6 Środa: Pull - przysiad 3x12-6 - MC 3x 12-6 - przysiad wykroczny 3x12-6 - podciąganie na drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze [...]

Nogi bym wrzucil do push

[...] warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm. No więc od sierpnia zeszłego roku trenowałem kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 [...]

aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]

Kierowałem sie zasadą podaną na forum że: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps Wic jak to teraz zrobić?

kwestia tego jakie masz cwiczenia na nogi mozmy podzielic tak, ze w push damy przysiady, a w pull dodatkowo cw na dwojki przykladowo uginania

[...] się na siłach to w następnym tygodniu zmniejsze jeszcze o 100kcal. Makroskładniki różnie się układają, ale zazwyczaj jest to: 2,5-2,7g białka/kgmc 1,8-2,0g węglowodanów/kgmc 0,7-0,8g tłuszczy/kgmc Trening Kontynuuje trening push/pull/legs. Cardio to tylko i wyłącznie orliki lub lekkie kopanie. Jakbyście mieli jakieś pytania to śmiało odpowiem.

Witam zaczynam nowy dziennik. Pomaga mi w ogólnym ogarnięciu się i systematyczności. ANKIETA Wiek : 29 Waga : nie wiem Wzrost : 163cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w czasie mobilizacji 3x w tyg trening siłowy Co lubisz jeść [...]

PODSUMOWANIE - REDUKCJA 2014 Wrzucam podsumowanie tegorocznej redu. Celem byla MINI REDUKCJA, w zalozeniach 3-4 kg. Nie chcialem popalic za duzo miesnia, jak mialo to miejsce w zeszlym roku. Podziekowanie dla Pandy za udzialana pomoc i porady - zarowno w czasie tegorocznej redu jak i we wczesniejszym okresie. Nie bylo drastycznego ciecia kcal - [...]