środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]
[...] Pospałem dzisiaj długo, słońce od rana to i humor był świetny. W MC dorzuciłem 5kg i jeszcze lekki zapas jest. Żołnierskie ciężko, cofnę ciężar o 2 tygodnie, albo zmienię na push press. Zasmakowała mi kapusta pekińska, nie chce mi się bawić w robienie surówek to jem z samym mięsem i majonezem :-D Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-27 [...]
narazie daj odpoczac i staraj sie na maszynach moze robić... Dziś i jutro się jakoś sprawa rozjaśni chociaż trochę - bo dziś i jutro lżejsze treningi PULL i PUSH - oby dało się ćwiczyć@-|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Czytalem o fbw i push an pull i tam jest tyle informacji ze sam nie wiem zabardzo jak mam sobie to ulozyc,moze byscie mi pomogli ulozyc taki plan?
[...] interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia Jak robimy obwód ze sztangą [...]
[...] spokoju,ze tak łatwo poszło na suwnicy - no i miałam racje - juz 45 kg nie dałam rady wiec wyszło 42,5 kg ostatecznie ( czyli to w co celowalam) . Potem pocwiczylam przedni,push press, push jerk, SDLHP ( "skąd Ty bierzesz te ćwiczenia?" ), poprosiłam potem o rzucenie okiem w czasie wiosłowania ( "bardzo ładnie teraz "i wreszcie dotarłam do domu [...]
mysle nad zmiana treningu na push/pull, ktory chce wykonywac 4 dni w tyg. i teraz tak sie zastanawiam czy moglbym do tego zastasowac metode 15-10-5 czyli np pn, wt 3s po 15 powtorzen; czw, pt 4s po 10; pn,wt 5s po 5. i zaczynamy od nowa. myslicie ze ma to jakis sens?
[...] zawsze ale progresu jak nie ma tak nie ma. Muszę wzmocnić triceps i to porządnie, dam sobie na razie skullcrushers i dwie seryjki w leżeniu tylko, że DO CZOŁA. Treningi już ciężkie, push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie barki to ja ledwo siłę mam a po przysiadach już zamułka:-|
Robię jedno ćwiczenie dwa razy w tygodniu po push/pull na brzuch, wiem że optymalnie byłoby robić brzuch pod koniec pull, ale jeśli akurat w tym tygodniu robię 2 razy push, to mogę pod koniec tego treningu robić brzuch czy lepiej nie?
Dzień 40 DNT Dzień bez treningu, kompletnie nie miałem sił i ochoty do robienia czegokolwiek dzisiaj. Jutro zrobię nogi, a od następnego tygodnia zmieniam trening na Push/Pull/Legs Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56ce75aec9784ca5a5b0f445b8618cec.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-27 20:58:29
Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wczoraj zrobiłem push, a dzisiaj zakwasy na przedramionach. Nigdy po nim nie mam na nich zakwasów, jedyna zmiana jaka nastąpiła to użycie usztywniaczy nadgarstków na treningu. Czyżby przenosiło to pracę na przedramiona?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo twój organizm dojrzewa? Chociażby dlatego. music: activlab whey 95 igor: push/pull ale to jeszcze ciężej wtedy jest \-) A góra/dół?Chociażby ze względu na nogi,bo jak ćwiczę np całe ciało we wtorek,a w środę mam trening boksu i np. będzie bieg to ciężko będzie biec 8-).Tak bym sobie np nogi ćwiczył w wolny dzień od sportów walki w sobotę.
Dzień 83: Dziś bez żadnego treningu, a jutro nowa, bardziej rozbudowana wersja push. Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dietka zaliczona - zjadłem trochę kanapek z dżemem niskosłodzonym, ot tak. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) [...]