push

Bery - wiele osób jest zadowolonych z tego podziału też Tak samo jak niektórzy wolą push-pull a inni "moją" wersję. Co do aktualizacji - wiem, pamiętam. Ale jakoś brak checi i czasu.

[...] zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym chciał więc zatrzymałem się na "klasyku" 1 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 [...]

W tym "wakacyjnym" dodałbym wiosłowanie sztangielką/sztangą w B po mc na prostych nogach. Uginanie przed wspięciami. W tym treningu "świątecznym" zrobiłbym dwa zestawy A i B lub zrobił coś na zasadzie Push/pull i ćwiczył na zmiane, zakatujesz przedramiona takim czymś, pamiętaj, że dostaje ono w każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Środa - 11.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Micha czysta Post ok 18h Uczta ok 6h BTW: 200/50/260 http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PUSH 1. Front ATG RAMPA 10 10x 40/50/60/70 2. Syzyfki RAMPA 12 12x CC +0/5/10/10 3. Wycisk sztangi skos [...]

Sobota - 14.07.2012 Dziś wypadł trening push coś takiego: 1. SQ RAMPA 5 do 140 + 2 serie regresów 2. Wykroki RAMPA 8 do 35kg na hantle (czyli 70kg w obdu dłoniach) 3. WL RAMPA 5 do 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg [...]

[...] wcześniej. miałem tak w tamtym roku na ładowaniach ale jako iż teraz jestem na high carb to trochę się zdziwiłem %-) ---- poniedziałek, wtorek zrobiłem treningi pull i push, do tego bieg po 20-25 min do tego w poniedziałek gra w kosza a we wtorek trening piłki (pierwszy po przerwie) ---- środa pobiegałem na czczo. zrobiłem aż 9 km%-) [...]

spam umarł. ja właśnie wychodze na siłke. dzisiaj startuje z nowym planem a konkretnie push, pull, legs. nigdy jeszcze tego nie robilem wiec zobaczymy co z tego wyjdzie a splitem juz mi sie nie chce machac. pzdr

Alex Del Piero wydał płytę "Alessandro Del Piero In Musica", na której znajdują się jego ulubione piosenki. Alessandro Del Piero In Musica Pink - Don't let me get me Paul Oakenfold - Starrry eyed suprise Badly Drown Boys - Something to talk about Planet Funk - Who said Stereophonics - Have a nice day Sophie Ellix Bextor - Get over [...]

Niedziela DT Trening: Nosiło mnie i musiałam coś siłowo porobić, więc padło na kompleks. 30kg x6, 4 obwody RDL Power Clean Front Squat Push Press Squat +15min orbitrek żwawo Kompleks z petardą, mam problemy z chwytem, po 4 obwodach już nie byłam w stanie trzymać sztangi. Od dłuższego czasu dłonie wymiękają mi. Miska: 1551kcal, 166g (43%) białko, [...]

Katlak, no problem ;-) Nic tylko barwy wojenne malować na policzkach %-) Lasthope, tak jak pisałam - do dzieła ;-) _____________________________________________________ dzień 9, tydzień II MICHA: -ryż br.,jaja, wiórki -pasztet -cyc, oliwa -cyc, ryż br. TRENIO -whey, banan -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +mg+b6+omega TRENING: A1 Push Press, 5x6-8, [...]

Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]

[...] 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 [...]

[...] 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 29/29/29/29/25x5+3 2. Pompki 3x max 11/8/4,5 3. Rozpiętki 3x10 4/4/4 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 9/9/9 5. Side to side push ups 3x max %-) 6. Brzuch: (20-15-10 powtórzeń) przekładanie piłki serratusy na piłce skręty z ugiętymi nogami w górze turlanie pod siebie 7. Pałer łok 25-30 min Na [...]

[...] NAJWYDATNIEJSZE i NAJLEPSZE ćwiczenia na partie(tj. wielostawowe) i z nich układaj trening, do tego jak Ci brakuje czegoś to od bidy dodaj jakies 1 izolowane ćwiczenie;) MC, Siad, pompki na poręczach, podciągania wąsko i inne chwyty, wyciskania żołnierskie lub push press, wl wąsko itd :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-23 15:20:19

[...] wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. Wyciskanie żołnierskie oraz push press dodałem do treningu barków. Dodatkowo do treningu pleców dodałem podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Plan na plecy i triceps: Martwy ciąg: 12x50kg , 10x60kg [...]

[...] trza pocierpieć trochę żeby potem móc błysnąć krągłym tyłeczkiem ;-) Poza tym już czuję, że mi pupa urosła }:-( Wczoraj zrobiłam górę ciała, czyli klatę, plecy i barki. 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 28kg, 28kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, [...]

[...] też wyszedł dzisiaj całkiem dobry, mimo sporego tłumu. Na szczęście koledzy są mili i zgadzają się dzielić ze mną jedną ławkę podczas treningu ;-D Dzisiaj było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) [...]

SOBOTA 10.2.2018 /SFD/2018/2/11/b23ab7c581214cc18c423c9948c3c8b1.jpg Sobota okazała się dniem treningowym więc poszedł push 1. Trening całkiem fajnie o innej porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na [...]

Wtorek Push power 1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 3. Zolnierskie 5x20 5x40 5x60 5x80 (robione na smithcie, siedzac, bo nie bylo sprzetu, znowu tlok na silowni... podane obciazenie to tylko waga talerzy) 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 + [...]

Piątek Push hypertrophy 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 2. Wykroki 4 x 10 (20kg) 3. Wyciskanie na skosie sztangi 70x8 70x8 70x8 70x8 4. Krzyzowanie linek 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedzac 20x10 20x10 20x10 20x10 + 12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx12 6. Francuz ze sztanga 30kgx10 30x10 30x10+ prostowanie na wyciągu 3 x 10/12p + wspiecia [...]