push

Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]

[...] jak ci się będzie w ogóle trenowało takim systemem, obserwuj, potem będzie można kombinować. Jeśli będziesz miał jakieś uwagi to pisz śmiało. Na razie wystarczy podział push/pull jeden, potem mozna podzielić na ciężki/lekki. Dobrze by było żebyś załatwił więcej obciążenia i regulowane sztangielki bo z czasem brak obciązenia będzie dawał się [...]

@Joker, Dzięki, przyda się;) 5 Czerwiec 2013 'Ala CF -> 5 Rund: - 10 Podciągnięć na drążku - 15 Wymachów Kettlem 16kg ponad głowę - 20 Pompek Wąsko - 10 Nóg do drążka - 15 SDHP kettlem 16 kg - 50 Pajacyków połączonych z "Push Preshami" sztangi łamanej - 20 Delfinków - 20 Pompek Wąsko - 20 Brzuszków 9:51, 11:58, 12:53, 12:50, 12:51 1:00:22 Niby [...]

Jasne, że trenowałem. Sporo już przerobiłem systemów treningów. Bardzo do gusty przypadł mi Push and Pull - 2x w tygodniu całe ciało, albo obwody w treningu dzielonym - to co robiłem jeszcze w zeszłym tygodniu. HST nie próbowałem. FBW zawsze po przerwie, lub w okresach roztrenowania. Każdy powinien trenować tak jak jest mu [...]

Pamiętasz mniej więcej jak wyglądał ten twój push & pull? I zapewne większość twoich nowych klientów uważa, że to za mało i chciałaby trenować przynajmniej 6x w tyogodniu po 3h? %-)

Marcin rozpisz swoj plan push & pull ;)

Moim zdaniem godosz nie prowde:) trenując i jedząc z nadwyżką kcal siła iść musi. No chyba, że trening jest mocno popaprany ala 20 powt w serii. Nie leciałem na diecie tłuszczowej wtedy było BWT 532 wiec daleko od tłuszczowej. nie ważne:) skupmy się na moim przyszłym planie pod redukszon:) Mosze push pull mocno siłowo 6-8 powt?:)

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

Push press nagram jutro przy okazji treningu , wydaje mi sie że za mocno odchylam się w tył . Spróbuje zrobić 5x10 przysiadów bez zmniejszania obciążenia .

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia normalnie dam rade. chodziło mi o żołnierskie, że za nisko mam sufit %-) od poniedziałku zacznę jechać na tym push pull

Biniu, co w przypadku gdy się straciło wagę, nie robiąc aerobów, a jedynie Push&Pull? ..i nie, moim celem nie jest redukcja %-) Wręcz przeciwnie, chcę coś mięcha przybrać, bo po wielu długich redukcjach (jeszcze przed Jem/Nie Jem) nie zostało po mnie prawie nic. (jedynie fat jeszcze widać) A dokładniej coś między Recomp/Lekką masą. 17.05 - 76kg, [...]

Wiek 25 Wzrost 180 Waga 90 Staż - kilka miesięcy głupiego podnoszenia Cel - Zdrowa, estetyczna sylwetka Co wcześniej - fast food, piwsko, kola, słodycze na dobranoc Kiedy - Nie mam ciśnienia, pierwszym etapem jest czerwiec 2014 Dlaczego - Osobiste powody, o którch powiem za rok, ale przede wszystkim chęć lepszego samopoczucia. Krótko o sobie: Po [...]

[...] Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać. Idę planem: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

Czytałem, że połączenie klata + triceps jest ok. Triceps jest wstępnie zmęczony po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do uczymania pionu... A [...]

Lub wpisz w google, bo z tego co widzę to nie ma żadnych artykułów o Push/Pull na tym forum. Pozdrawiam! :)

[...] Te ćwiczenia bardziej pobudzają nasze ciało niż pompki na jednej ręce czy przysiady tak mi się wydaje. MC, siady, dwubój siłowy. Bez dwóch zdań. A jeszcze dodać PC, push press itd. A jak nie masz żelastwa? Jeszcze raz sięspytam czy robiłeś pompki na jednej ręce? Bo jak się je robi, to bardzo szybko się okazuję jakie partie są słabe. [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

W ostatnią środę (5.06.2013) w BODYFIT-klubie, w którym aktualnie pracuję, odbyła się fajna fitnessowa imprezka. Miała ona charakter nie tylko fitnessowy, bowiem zorganizowaliśmy obok maratonu fitness, zawody w dwuboju siłowym. 2 konkurencje obejmowały wykonanie brzuszków brzuszków użyciem taśmy TRX oraz podciąganie na szerokim drążku. Bardzo się [...]

[...] i z kortu wróciłem biegiem/truchtem. Jednak droga powrotna nie była czerpaniem przyjemności z biegania :-D To znaczy, że zmęczony byłem. Jadę dzisiaj do Warszawy po treningu i wypadną mi pewnie aeroby. Zobaczę jak to będzie czasowo. Obok siłowni mam bieżnię to może strzelę kilka kółek. Zobaczę. Na warsztacie dzisiaj martwy ciąg i push press.

Wczoraj zrobiony Pull: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 30st rampa 10 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 Klasyczne pompki w rostawie szerzej niz barki 2x max Wyciskanie sztangielkami siedzac rampa 15 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 Odwrotne pompki rampa 6 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego rampa 10 [...]