push &,

[...] 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo dzisiaj jak to w każdą środę bywa 12h w sklepie, a więc push poleciał z samego rana ;-) teoretycznie mógłbym powiedzieć, że jest to najlżejszy trening ze wszystkich jakie mam, a i tak siedzę teraz wyebany jak po jakiś nogach :-D [...]

[...] 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy push poszedł znacznie lepiej niż te w ostatnich tygodniach mimo, ze nastawiony byłem do niego dość sceptycznie, bo najzwyczajniej w świecie mi się po prostu nie chciało [...]

[...] / 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x30kg / 15x35kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening pod każdym względem, z reguły push wypadał mi po 1-2 dniach treningowych, tym razem robiłem go po wczorajszym offie, czułem się znacznie świeżej i naprawdę pozytywnie przełożyło się to na jakość treningu [...]

[...] górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +30min cardio na czczo dzisiaj z rana powrót do domu i później prosto na silke, bo w weekendy jest u mnie czynna tylko do 13 pechowo wypadło, że dzisiaj trening push, bo tak się zjaralem, że położenie się na ławkę to już było wielkie wyzwanie :-D ale jakoś poszło, ogólnie trening jak najbardziej udany ;-)

[...] trzymałem michy tylko pojadlem to na co miałem ochotę, a od wtorku już wszystko wg schematu, aczkolwiek jeszcze kaloryka dość niska ;-) we wtorek i środę zrobiłem trening push i pull, dzisiaj off, a od jutra lecę już z treningiem czwórek, który zawsze będzie mi wlasnie wypadał w piątek, dlatego też po zawodach ich nie robiłem, bo chciałem [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / [...]

TRENING: Plan zaczerpnięty trochę z E1 trochę z E2 z inna rampą w pierwszych trzech ćwiczeniach.... Push 1. Przysiad tylny RAMPA 8 2. Push Pres RAMPA 8 3. Wyciskanie sztangi 30st RAMPA 8 4. WL kontynuacja RAMPA 8 + 50%max 5. Prostowanie lin nad głową RAMPA 10 6. Wspięcia RAMPA 30 Pull 1. MC RAMPA 8 2. Wiosłowanie RAMPA 8 3. High Pull z kolan [...]

TRENING Push 1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8 2. PUSH PRESS RAMPA 8 25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8 25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8 3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8 48x8 / 55x8 / 62x8 52x8 / 59x8 / 66x8 4. WYCISKANIE SZTANGI POZIOM kontynuacja RAMPA 8 + 50%max [...]

TRENING Push 1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. PUSH PRESS RAMPA 8 25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8 25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8 29x8 / 34x8 / 41x8 / 48x8 / 55x8 3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8 48x8 / 55x8 / 62x8 52x8 / [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 Explozywnie, fajnie. Bo siły na dużo więcej 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 Dobrze poszło. Z zapasem. 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6 Cieżar na 7p, nie więcej. Nie wiem czy dobrze technicznie. Jest filmik. 4. [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 (eksplozywnie) 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / [...]

TRENING: Rano: AEROBY 20 min + kilka sprintów na koniec 100-150 metrów całość: 27min PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x 45 4x 50/60/70/80/90 / 13x 67,5 / 22x 45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 8x 37,5/42,5/47,5/ 7x 52,2 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 4s x 8p [...]

TRENING - Push I 1. Front SQ RAMPA 10 10x 40/45/50/55/60 10x 35/45/50/60/65 10x 45/50/55/60/70 2. Dipsy 5x10 5s x 10p x CC 5s x 10p x CC + 2,5kg 5s x 10p x CC + 5kg 3. Wycisk sztangi siedząc RAMPA 10 10x 20/25/30/35/40 10x 25/30/35/40/42,5 10x 25/30/35/40/45 4. Wycisk hantli skos dodatni, neutral RAMPA 10 10x 14/16/18/20 10x 15/18/21/24 [...]

unoszenia do push, ale w zasadzie mozna tez do pull, ciezko to zdefiniowac gdyz np taki high pull oczywiscie do pull ale juz np unoszenie bokiem raczej do push, bo obiekt jest oddalany od ciala.

no właśnie są takie różne kwestie gdzie można dawać tu i tu... podobnie przecież jest z MC... dla nóg jest to ruch push, natomiast dla grzbietu pull... ale i tak zawsze każdy daje do pull... dlatego rozpięki dałem do push. jest to ruch do środka ale również wypychany w górę...

Ja bym zostawił te rozpietki w push i koniec. Za dużo wycisków w push I, izolacje dawaj zawsze na koniec. Dwa wiosła w pull II niepotrzebne, HP daj przed wiosłem.

TRENING - PUSH I - 15.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 8x 5/6/8 6. Wyciskanie wąsko, [...]