push &,

Trzy dni to totalne minimum jeżeli myślisz o masie mięśni. 5x5 to dobra metoda, można ją przecież modyfikować. Inną metodą, która świetnie się nadaje do tego rodzaju treningów jest push/pull/legs. http://www.sfd.pl/push_pull_do_oceny_%2F_apok%2Cpuma-t572725.html Tu jest link do tematu gdzie też było pytanie o trening pod SW.

Myślałem, że tym FBW spokojnie moge ćwiczyć rok a manipulować tylko objętością. Mało jeszcze wiem, więc dzięki za pomoc. Zmienie trening raczej na push and pull, bo chciałbym spróbować.

Mocno się nie dotrenujesz. Wrzuć sobie splita push and pull. To nie jest plan, który w pełni wykorzysta potencjał kreatyny. Jeśli chcesz masę, nie polecam, jeśli ogólną sprawność pod piłkę nożną możesz zostawić, ale w końcu chciałeś masy. Tylko przyłóż się do odżywiania i regeneracji, bo to jest główny czynnik, pozwalający rosnąć.

12-10-8-6 ponieważ to jest bezsensowne na ten moment . ponieważ przelicz stosunek ruchów push do pull. ponieważ słabo dobrałeś ćwiczenia . ja tylko sugeruję , doradzam ty chcesz skorzystać albo i nie chcesz to jest twój osobisty wybór . "system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni" możesz spokojnie na [...]

[...] tym ze pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 razy [...]

push pull i inne podzialy gdzie partia trenowana jest dwa razy w tyg są świetne

wrzuc cala ankiete pol roku cwiczeń to FBW lub push pull bardziej pasuje niz split a do redukcji tkanki tluszczowej jest dieta +areoby

Jeśli chodzi o plan push/pull to może być mały problemy z tym u mnie , ponieważ, nabawiłem się bólu kolan, prawdopodobnie od źle wykonywanych przysiadów, także teraz trochę boję sie ich wykonywać, tak samo jak wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy , aby ból nie powrócił .

moim zdaniem FBW na mase nie jest najlepszym rozwiazaniem. Polecalbym split albo push pull

odpowiedz prosta , zmiana planu na pierwszy split . dalej 3 dni treningowe i wybierz podział na ruchy push/pull/leg .

Pull: martwy ciąg 5x8-6 drążek nachwytem 4x8-6 wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x12-10 uginanie sztangą 4x8 uginanie młotkowe 4x12 Push: Pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie zolnierskie 4x8-6 Wznos boczny 4x12 Wyciskanie francuskie 4x10-8 Cos lekkiego na triceps 3x12 Legs: [...]

[...] tego programu. Rzetelniej pisze o tym programie Panteon w swoim dzienniku. Dzisiejszy trening dynamiczno-kondycyjny: Skakanka wymach(swing)1x22(odważnik 16) wycisk(viking push press)1x18(2 odważniki po 8) rwanie(snatch)1x18(2x8) Podrzut z nadrzutem(clean and jerk)1x10(2x8) Przysiad przedni 1x16(2x8) Trening z odważnikami po 8kg to żadne [...]

Dzisiaj: III trening: dynamika Wymach(swing)x19(1x16kg) Wycisk(viking push press)x14(2x8kg) Rwanie(snatch)x16(2x8kg) Zarzut+podrzut(clean and jerk)x11(2x8kg) Przysiad przedni(front squat)x18(2x8kg) Russian twist x22(hantla 6kg) Zapomniałem o rozgrzewce. Dodałem ćwiczenie na brzuch. Jak są swingi to i będą twisty.

[...] jem sałatki, na rozgrzewkę wybrałem ćwiczenia z jogi. Jak zamiast browara wybiorę kolorowego drinka to rezygnuje. V trening: dynamika Wymach(swing)x30(1x16kg) Wycisk(viking push press)x18(2x8kg) Rwanie(snatch)x20(2x8kg) Zarzut+podrzut(clean and jerk)x11(2x8kg) Przysiad przedni(front squat)x18(2x8kg) Russian twist x32(hantla 6kg) Kupiłem [...]

Nie, u mnie wszystko w porządku. Pomyślałem tylko że w moim treningu już nic ciekawego się nie wydarzy, więc żeby nie katować tego działu przeniosę się do dzienników treningowych. Chociaż dołożę jeszcze drążek, a kiedyś crossfit i tabatę wszystko w domowych warunkach. Ale to przy okazji innego eksperymentu. Wszędzie dobrze ale w domu najlepiej:) [...]

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki.

masz proste FBW . TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 [...]

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

Pomyśl o push-pull-legs.

Z głową a jak, że inaczej. Dzięki chłopaki. ;) Jescze pytanie, zostac przy tym FBW na pare miesiecy jeszcze czy juz przejsc na push & pull ? :) Zmieniony przez - KomornikPL w dniu 2014-03-14 18:47:13