Redukcja na wojownika diecie: ziemniakach i kotlecie. D T

Co jest powodem braku treningów? choroba, sprawy rodzinne? Wiesz, trening to też świetne odstresowanie, na chwilę pomaga zapomnieć o kłopotach. Lepiej uciekać z domu na siłkę niż na balety...Spróbuj ćwiczyć przynajmniej kompleksy sztangowe, zabierają mało czasu, palą tłuszcz, można robić 2 razy w tyg a wyrabiają siłę dynamiczną. Normalnie są zarąbiste

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-26 12:21:04

Nie, u mnie wszystko w porządku. Pomyślałem tylko że w moim treningu już nic ciekawego się nie wydarzy, więc żeby nie katować tego działu przeniosę się do dzienników treningowych. Chociaż dołożę jeszcze drążek, a kiedyś crossfit i tabatę wszystko w domowych warunkach. Ale to przy okazji innego eksperymentu. Wszędzie dobrze ale w domu najlepiej:)
Co do kompleksów sztangowych, to moje CLEAN AND PRESS może nie jest kompleksem, ale prawie kompleksowym ćwiczeniem. Jest w nim zarzut, przysiad, wycisk podrzut. Po angielsku powinno chyba być SQUAT CLEAN AND PUSH PRESS.


Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-04-27 12:09:19

Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-04-29 19:47:35

Waga 76
Obwód pasa 93
Kondycja 30
Sprawność 5
X TRENING B jak BODYBUILDING 3:
TGU(tureckie wstawanie)5x7,5kg
CLEAN AND PRESS 3x17,5kg 3x22,5kg 3x27,5kg
MARTWY KLASYK 5x35kg 5x45kg 5x55kg
AB WHEEL 3x5x

No, z pasa chyba niewiele spadło, warto dodać interwały albo pilnować diety;) Dołożyłeś nieco w TGU, masz hantle z dokręcanym obciążeniem? Clean and press zarąbiste ćwiczenie, dynamika i siłą w jednym. Dasz link jak wygląda to całe AB Wheel?
Jakiej długości masz gryf> wszystkie ćwiczenia robisz gryfem o tej samej długości? ja kompleksy sztangowe i zarzuty robię na razie gryfem 1,2 m;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-30 21:33:20

class="link" target="_blank">ab whell, ab roler
Można robić sztangą.
Gats 2 Fajne rzeczy dzieją się u ciebie na treningu. Piszesz dziennik?

Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-01 08:50:13

Nie wiem czy ciekawe, z powodu nieregularnego planu tygodnia ćwiczę tylko FBW, z kumplami w piwnicznej siłce. Same podstawowe, złożone ćwiczenia. Był jednak taki czas że straciliśmy obciążenia do sztangi i zanim kupiliśmy kilkadziesiąt kilo nowych, ćwiczyłem właśnie kompleksy sztangowe z tą krótką sztangą, obciążenie połowa wagi ciała, żeby nie stracić siły i wytrzymałości. Kondycyjnie daje popalić, zarąbiście czułem po tym barki i przedramiona, nie wspominając o dwugłowych uda po mcnpn.

Poza tym, kiedy nie mam dostępu do wolnych ciężarów, w domu staram się robić coś ala Crossfit, obwody z przysiadami, drążkiem, brzuszkami i pompkami. I kiedyś zamiast mc robiłem rwanie jednorącz sztangielką, czuję że mogę jechać na serie tym ćwiczeniem z jakimś 15 kg, niestety, nie mamy hantelek w naszej piwnicy o takim obciążeniu;) fajne te kółko, jackie chan ćwiczył tak w którymś z filmów

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-01 13:28:45