Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, jak wyżej masa , w sumie w twoim przypadku śmialo można zaczynać od zera kalorycznego które wylicz ze wzoru ( zero na start lub mała nadwyżka ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ułóż odpowiednią dietę i dobry trening FBW lub Push pull i ćwicz sumiennie a z czasem [...]
[...] c) poprawienie techniki Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu. Co do barków: polecam rozgrzewkę stawów i mięśni przed ćwiczeniem. Kilka pompek, szybkie obroty rękoma, seria rozgrzewkowa z małym ciężarem. Poza tym jedno ale skuteczne ćwiczenie na barki zamiast kilku słabych. Polecam gorąco push press.
[...] na poręczach, wyciąg Dieta : Masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein 80 kiedy brak czasu na posiłek bogaty w białko Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak obliczeń maksów
Ja bym na twoim miescu zrobił jakieś push/pull lub jakiś inny tego typu podział prędzej niż splita z takim podziałem, powywalałbym wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane jeśli nie są konieczne i skupil się na podstawowych Nie ma mc, uwzględnij je. Dodałbym także może jakieś dynamiczne ćwiczenia.
Push/pull to podział na ruchy, nie na partie mięśniowe. Zostaw jedno ćwiczenie na triceps i biceps. Unoszenia zrobiłbym w super serii w dniu pull. Wspięcia na koniec, tak samo szrugsy. Dodaj serii do przysiadu, nawet kosztem prostowania.
push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie 4. cos na bicepsik 5. cos na [...]
[...] będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji być nie może. Natomiast jak masz 4 dni treningowe to fbw bym zamienił na trening push/pull czy góra/dół z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodni to dobra opcja.
Poniedziałek Dziś z barkiem duzo lepiej wiec postanowiłem przyatakować push i to była dobra decyzja , pompa i energia niesamowita , w kazdym prawie ćwiczeniu dołożone , lubie takie dni :-D Barki wracaja do żywych haha https://iv.pl/images/d77329b12e64435c42a0183ad05b4666.md.jpg W zabce znalazłem kolejny dobry napój zero :-)) [...]
[...] zostac zawarte cwiczenia bazowe, izolacja na bok tym bardziej u ciebie przy takim stopniu wytrenowania,. Jeżeli FBW to 2 porzadne zestawy, a jeżeli chcesz SPLIT zrób soebie push/pull np pamientaj że stereotyp myslenia osób BARDZO BŁEDNY że FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla zaawansowanych obie metody sa dobre jeżeli ktos kmini o OCB , fakt jest [...]
[...] na niższą liczbę, jak nie, to zacznij od co najmniej 12 powtórzeń, potem ewentualnie schodź niżej Wiosło sztangielką 3 serie - tutaj około 12-10 powtórzeń Co do podrzutu i push press...Nie wiem dokładnie, gdzie w takim planie ułożyc podrzut siłowy jako główne ćwiczenie ale możesz robić tzw wycisko-podrzut, czyli połączenie jednego i drugiego, [...]
[...] "Środa: Barki+ kaptury (zamaist podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi" Tylko wiesz co...W takim razie zrób samego push-pressa, nie wycisko-podrzut, jako główne, pierwsze ćwiczenie. A poza tym takie ćwiczenia lepiej robić na początek, jesli już, bo musisz być"świeży"i musisz [...]
[...] opisać dlaczego poszczególne ćwiczenia są zbędne(przecież są uwzględnione wszystkie partie ciala)? Bo źle dobrane to pewnie niektóre ćwiczenia są błędnie dodane do pull albo push. W między czasie znalazłem taki plan. Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek [...]
Ćwiczę w domu. Poprzez "ostatnio przerabianiy plan" rozumiem, że w jaki sposób ćwiczę? Dlatego napisałem trening push & pull znaleziony w Internecie. A jeśli chodzi od kiedy ogólnie ćwiczę to od 2 tygodni w domu. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 13:28:17
Masz na myśli fbw? Nie będzie lepszych efektów przy 4 dniowym push nad pull? Tutaj też się wszystko trenuje właściwie dzień po dniu i chyba nawet bardziej intensywnie. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 15:06:06
[...] się normalnie na redukcji? Czy na redukcji również teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej metodzie w każdym TYGODNIU będzie męczony tak samo samo tylko [...]