Doris - wiesz co, teraz np. wjechał do gry parowar, smażony średnio mi już wchodzi, jak już to miele pierś dodaję starkowane pieczarki, drobno posiekana cebulę, mieszam wszystko i robię takie płaskie kotlety. A spaghetti wcale nie jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] przy ćwiczeniach. A więc to był dzień po martwym ciągu więc nie za bardzo miałem siły robić cokolwiek w opadzie. Wiosłowanie 1 seria 80kg w 5 serii 90kg. Dzisiaj był push :) TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg 3. Wycisk wąsko 5x6-10 ---> 65kg x [...]
Sam trenuje w okryty cały, na siłowni klima tak zrobiona, że i tak jest gorąca, ale w niektórych miejscach jak się stanie to wieje prosto na ciebie. Może jakaś modyfikacja push and pull?
[...] - i w sumie dobrze bo tego nie potrzebuje, za do koncentracja zaj**ista i pompa też niezła, klatka nabita po butterfly'u fest :D Co do treningu to z ziomkiem robiłem dzisiaj push II (barki siłowo, klatka hiper, triceps hiper). TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4+ 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x5-8 ---> 50kg x 5, 60kg x 5,5,5 (będe [...]
[...] jakiejkolwiek aktywności, ale to nie o tym bo to nie kafeteria. Od dzisiaj zaczynam ostatni miesiąc masy przed krótką wycinką. Waga na ten moment 71,5kg. Chciałbym w tym czasie dobić do 72kg max 72,5kg. Właśnie zjadłem drugi posiłek, piję kawę i zbieram się na trening push z best ziomeczkiem ever. Wieczorem wypiska, a tymczasem miłego dnia! :-)
[...] podlalo juz troche :/ az nie mam ochoty sie zwazyc i zmirzyc :/ trening 1 km bieg 3* po 10 18kg/20,5kg/20,5kg zarzut + przysiad przedni + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press wznosy z opadu 3*10 6kg wyciskanie sztangielek skos 12* po 5kg 10* po 7kg 8* po 8kg plank 30sek/25sek/20sek bieg = 10 min banan w drodze do domu i od razu 1 h [...]
[...] na silownie :P jako ze czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie [...]
[...] rikore czwartek 4 sierpnia trening 5 min wioslarz 1. mc sumo 3*10 28kg/38kg/48kg 2. wioslowanie sztanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut+ wykrok L +P + push press 5*5 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek skoks 3*10 7kg/8kg/9kg (9 razy) zarzut mi cos nie idzie, za mocno rekami ciagne,tzn moze nie za mocno, [...]
[...] wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) [...]
[...] 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) poprzednio 20,5kg/23/25,5kg(6)/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 1,5kg/2kg/2kg poprzednio hantle po 2kg 5. wznosy kolan do [...]
[...] trening z pilka dla sredniozaawansowanych dzien 1) no i 3 dzien ....i tu mieszam, bo chce zrobic to czego nie moglam w domu albo czego nie zrobilam... no wiec zawsze daje tu push press, podciaganie, sciaganie drazka no i aero chyba powinnam zmodyfikowac moj plan treningowy, zeby to mialo sens. miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser plesniowy, [...]