push pull

Podział cienki, jeśli już chcesz trzydniowego splita z podobnym podziałem, to zrób to coś na kształt starego trójbojowego podziału, a więc push pull legs(albo inaczej siad+asysta,ława+asysta i mc+asysta). Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, [...]

Poszukałem o tym push/pull i podłapałem coś takiego: Plan 4-dniowy. Push Przysiad 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x Wyciskanie zza głowy 3x Wyciskanie wąsko 3x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze [...]

Tak też właśnie myślałem, lecz Push/Pull czy Push/Pull/Leg ?? Z tą dietą zdaje sobie sprawę, ale masa leci sropniowo w góre, więc można przyjąć, że i progres powinien być.

wiec jak wyleci w sobote to zrobisz w niedziele a poniedzialkowy przesuniesz na wtorek taka moja rada lub zmien na push,pull,legs metoda 5x5 tylko ze robisz pull-poniedzialek push-wtorek legs-czwartek i po klopocie

push/pull to jest SPLIT!! kazdy podzial partii, nie wazne jak jest splitem! Przysiady masz na tragicznym poziomie i chcesz robic push/pull w dodatku cwiczac 3x w tyg? only FBW!

Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]

push pull legs też gitara bo przy push cieżko zrobić solidnie nogę i resztę push, no chyba ze ktoś robi 4 serie prostowania ud no to spoko xD ja góra / doł zróbiłem tak, że jedna góra to max barki, wiosło i klatka lżej, druga góra to klata opór, barki i wiosło lżej dół analogicznie raz mc+ siady, drugi raz siady + coś na prostowniki

Antos098 nie podkrecaj. Splity: Push/pull Up/Down front/back ja wiem,wiem - tak tez mozna. ten ostatni to push/pull(nie wiem,skad inny sztuczny podzial sie wzial?)

push pull dla mnie jest babski (+ te wszystkie wady, co wymieniłem) + push jest nierównomiernie obszerniejszy do pull Góra dół z drobną modyfikacją (wiosłowanie do dołu) rozwiązuje wszelkie możliwe problemy gora 1wyciskanie lezac 2podciaganie 3wyciskanie stojac 4(ew drugie podciganie/sciaganie)lub 4* 5asysta klatka 6asysta bok barku 7(wzglednie [...]

Nie wiem, czy Cię dobrze zrozumiałem, chcesz robić tylko 2 treningi w tygodniu? Czy 4? Push/Pull czy Góra/Dół to są 4 dni treningowe w tygodniu. A Ty chcesz robić tylko 2? Podział jest taki np: - pn, czw Push - wt, pt Pull. Sr, sb, nd - wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56

pierwszy raz słyszę o push/pull Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. dlaczego ? gdzie przeczytam coś wiecej o tym typie treningu push/pull ? Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:05:13 Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:07:20

[...] trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś na łydki pull Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie sztangą Coś na brzuch szczegóły; [...]

[...] innych guru? PPL jest świetny dla początkującego - same dobre podstawy a nie jakieś zabawy na wyciągach czy izolacje. Patrząc na ten plan od razu widać, że 1 trening to push (klatka, przód barków, triceps - o tym, że nie powinno tam być środkowego aktonu naramiennych już wspomniałem), 2 pull (atakowane plecy, biceps) i ostatni legs - same [...]

Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]

Tak cwicze planem push/pull. PULL seriexpowtorzenia WL 5x8 Rozpiętki 3x10(tu mysle nad zmiana na wyciskanie hantli na skosie) WŻ 4x8 Triceps, wyciąg 3x10 Francuskie hantelką 3x10 Spięcia brzucha 4x25 PUSH Przysiad 4x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Spięcia brzucha 4x25 Planuje [...]

Od kiedy wypychanie na suwnicy jest ruchem pull :)? Albo przysiad? Podnoszenie sztangielek to też nie jest push. To co napisałeś, to nie jest push&pull, bo w takim treningu nie dzielisz na partie, ale na ruchy. Ten trening to po prostu split, ze złym podziałem partii, bo nogi i plecy masz w jednej sesji treningowej - nie zrobisz nic porządnie.

Ja miałem startować w Push/Pull zawodach przed pandemią, tj wyciskanie na ławce + martwy ciąg, ale 50 EUR za bój to trochę dużo... Doskonale rozumiem, że ceny za udział w niektórych wydarzeniach są za wysokie. A nagrody moim zdaniem się należą każdemu, adekwatne do miejsca.

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]

aha już wiem, że przez pierwsze 2 tyg robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 [...]