FBW-Masa

Siemanko

Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split...
W minioną sobotę zrobiłem ostatni trening łap, a od tego piątku chciał bym już rozpocząc treningi FBW.

I tu daje do sprawdzenia jego wstępną wersję

Trg A:

Klatka
-Wycisk na płaskiej 3x
Barki
-Military press 2x
Triceps
-Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 2x
Plecy
-MC 2x
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 2x
Nogi
-Przysiady 4x

Trening B:

Klatka
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
Triceps
-Uginanie francuskie 2x
Plecy
-Wiosło sztangą 2x
-Szrugsy 2x
Biceps
-Uginanie z supinacją 2x
Nogi
-przysiady 4x

Zastanawiam się czy stosowac progresję? czy efektywniejsza była by jakaś inna metoda?
Nie robiłem żadnej długiej przerwy, więc chce ruszyc z grubej rury

W każdym razie proszę o poprawki i dzięki z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5-2 lata

Uprawiane inne sporty: Czasem boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, brak poręczy

Dieta: Regularne posiłki, staram się żeby były jak najbardziej wartościowe

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC, Carbomax, mam też aminokwasy i kreatynę Mega Caps

Furious3

przypomne :

str 1 post kol.Tomasza,a potem zaraz moj.

wszystko masz czarno na bialym.

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

dieta chyba kuleje bo jak na ten staż to chudo?

plan wymaga poprawek

Furious3

J/w kolega odpowiedz na pytania

FBW to system treningowy który opiera sie na ćwiczeniach wielostawowych , czyli klepiemy baze a nie wyciagi lub izolacje, to nie taka droga, wiec plan jest do niczego.

proponuje na wstepie zapoznac sie z linkami UZYTKOWNIKA TRAKTOR71 a i na przyszłosc ci sie przyda.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Staż treningowy na słowni : 1,5-2 lata

mógłbys troche wiecej o tym czasie powiedzieć

pozdrawiam

Furious3

w tym miejscu zawsze pytam o wypracowany poziom sily,ale tu wszystko jest jasne i klarowne:

Waga : 66
Wzrost : 172
Staż treningowy na słowni : 1,5-2 lata

"Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split... "

ewidentnie nie kontrolujesz 3 najwazniejszych aspektow:
- progresywnego treningu,
- odpowiedniego zarcia(PRZEDE WSZYSTKIM!),
- regeneracji(czasu przeznaczonego na odpoczynek),

zacznij od podstaw,bo jezccze nic nie zrobiles.

czytaj moje posty.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących_do_oceny!-t785437.html


"Zażywane suplementy : Ostrowia WPC, Carbomax, mam też aminokwasy i kreatynę Mega Caps"

do kosza lub sprzedaj i zainwestuj w NORMALNE ZARCIE!


o1 widze,ze Tomasz byl szybszy
pozdrawiam :)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 13:59:40

Na początku ważyłem 52kg, nie jest tak chudo ;]
WP 82kg
MC 110+ brakło obciążenia
Co do barków, to szczerze nie sprawdzałem
Tomasz- Na początku przez pół roku gdy dopiero zapoznawałem się z tym wszystkim cwiczyłem obwodówkami, w domu.Po tym okresie zaczynałem stopniowo trenowac splitem, coraz mocniejsze treningi. Na forum często się doradza FBW, więc chce się teraz przerzucic na ten typ treningu, czytałem trochę i chciał bym jednak prosic Was o pomoc, nie krytykę ;]
Co do np prostowania na wyciągu, to spotkałem się z tym cwiczeniem w temacie dotyczącym właśnie FBW, więc nie sądziłem że będzie do dupki.
Traktor-Chodzi Ci o tą regenerację między cyklami?

Które cwiczenia mam wywalic z tego planu?

czytaj linki które podali koledzy wyżej

"Traktor-Chodzi Ci o tą regenerację między cyklami?" - chodziło o sen,odpoczynek

Furious3

przeczytaj,to bedziesz sam wiedzial.

Splity:
Push/pull
Up/Down
front/back

Furious3

Siadz spokojnie na kanapie wydrukuj jak nie masz jak to przed komputerem przeczytaj taki mały elementarz i wtedy bedziesz wiedział wiele a braki jak wrócisz sie skoryguje

Antos098

nie podkrecaj.

Splity:
Push/pull
Up/Down
front/back

ja wiem,wiem - tak tez mozna.
ten ostatni to push/pull(nie wiem,skad inny sztuczny podzial sie wzial?)