W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.
[...] obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 3-4s Uginanie 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Nie dubluj poręczy, dałbym po 3 serie cwiczeń a za poręcze jakies wyciskanie francuskie. Za to wyciskanie zza głowy dałbym jakies wyciskanie sprzed głowy np. push press.
Ok, najpierw zrobię te obwody a później albo FBW albo ten pull/push. Jakieś rozpiski mam więc postaram się przed skończeniem obwodów coś wrzucić do oceny. Dzięki za zainteresowanie i chętnie wysłucham każdą z rad!
Bardzo słaby ten plan. Już nie będę komentował podejścia do treningu nóg, ale masz tu całkiem pomieszane wszystko. Ćwiczenia typu pull w treningu push, i odwrotnie. Poza tym dziwna kolejność. Zaczyna się trening od największych partii, a najmniejsze robi na końcu, nie odwrotnie. Dla mnie praktycznie całość do zmiany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia daj w treningu PULL, bo to ruch ciagnacy a w push daj wznos boczny co do produktow bialko podbij do 2g na 1kg masy ciala polowe oliwy zamien na orzechy wloskie/nerkowca/migdaly jakie zapotrzebowanie na zero wychodzi?
witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]
A. PUSH 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Wiosłowanie 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013 Pull Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza [...]
[...] tylko wtedy np: klata wielostawowe/ciężko nogi barki + triceps + biceps plecy + klata plastyka Podział na grubość/szerokość. Podział na góra/dół klatki. Podział na klatę push i pull Jeżeli split z partią raz w tygodniu z priorytetem i klatą raz w tygodniu to wtedy zrobić ją kompleksowo w jeden osobny dzień treningowy np. klata nogi plecy + [...]
przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś 200kg WL: nie mam pojęcia nie max , tylko podaj "obciążenie robocze aktualne" ? lekko poplątałeś push z pull . ale najpierw j/w :-) 'Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy " jak dzieliłeś ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 12:01:05
[...] chociaż jest za duża dominacja ćwiczeń na niektóre partie w stosunku do innych w skali tygodnia co się w skali miesiąca tylko pogłębi. Ja bym to rozpisał sobie na 2 zestawy push i dwa pull z innym naciskiem na określone partie w każdym z nich. 1. Dam Ci taką radę - hasła już znasz - teraz poczytaj co te rodzaje progresji oznaczają w praktyce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie zostalbym przy samych zlozonych cwiczeniach Przykład. Trening Push: A Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow. Przysiady: 2 serie x 15 pow. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow. Wspięcia na palce w [...]
Zrobiłem lekki trening push i pull i było ok . Niestety wczoraj wpadł lekki trening legs i już przy nogach nie było tak fajnie i znowu pulsowanie z tyłu głowy ;/ . Po treningu ciśnienie 140/101 . Byłem dziś u lekarza . Zalecił 2-3 tygodnie przerwy od siłowni . Mówi że ewentualnie jakieś bieganie,rower bądź basen . Zmierzył mi ciśnienie i wyszło [...]