push pull

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

Plan padaka, źle połączone partie, zła kolejnośc itd. Jak już to push/pull/legs, góra/dół, partia 1 w tygodniu (na 4 treningi tygodniowo podzielone).

[...] programu, to coś Ci w tym temacie na pewno pomożemy. Jak dla mnie masz dwie opcje do wyboru - trening całego ciała, czyli tzw. Full Body Workout lub jakaś forma treningu dzielonego - góra dół lub push pull. Teraz musisz napisać ile razy w tygodniu miałabyś czas na taki trening na siłowni. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-15 09:22:20

[...] posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na Ciebie działa i ile masz czasu w tygodniu. Sądzę, że push/pull/legs będzie dobry, to chyba najlepszy trening na masę dla początkujących. Jak już miałeś wcześniej styczność z kształtowaniem swojej sylwetki to szczegółowe [...]

dzięki za sugestie :) zaraz coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]

Ułóż to na 3 dni w sekwencji PUSH/PULL/NOGI.Zaoszczędzisz sporo czasu, a efekty będą podobne .

Hej:) szczerze mowiac jak dla 13 latni taki plan jest zbyt wymagajacy. Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na ciezkie wielostawy i typowy plan PUSH PULL. Bardziej skupilbym sie tutaj na treningu calego ciala np z hantlami https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html

Dobrze gdybyś wkleił nam dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Możliwe że po prostu potrzebujesz bardziej zaawansowanego programu-np. split push/pull lub góra/dół.

słuchaj staż mały jest ale staż nie = się poziom wytrenowania: martwy ciąg przysiad wyc leżąc ile serei ile powturzeń??? i tak lepiej dla ciebie push pull jak powiedzialem.

nie jest mc podstawa w push pull;-) smialo mozna go pominac jak masz problemy

Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie? 1 - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 2 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 [...]

proste podzialy np push/pull lub gora/dol takie podstawowe

[...] stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki 5x w tyg push pull legs na redu dobry? Moje odczucia są dobre jak na razie . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 [...]

Ja bym zmieniał na Split lub push/pull/legs

Push/pull to nie podział nogi/plecy/bic i klata/barki/tric. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Brakuje mc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-28 18:07:48

Hmm chyba należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, [...]

skupiłbym się na podstawach czyli na rozwinięciu siły w 3 podstawowych bojach i zwiększeniu masy, do tego potrzebne jest dobre fbw i porządna dieta, fbw znajdziesz w podwieszonych etap 3 lub 4, jak się uprzesz że nie hccesz fbw to weź push pull za mało kcal masz w diecie - wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-12 16:06:19

Ale split na 3 dni to mało, jeśli już to podziel to np. na push/pull/nogi... Ty masz wielkie braki i nie pchałbym się na twoim miejscu w zadne plany dzielone bo to nie ma sensu i nic ci nie dadzą ćwiczenia izolowane na ty metapie...

Zrób FBW po przerwie a na 3 dni z dzielonych potem push/pull/nogi.

[...] każdy wtajemniczony Ci powie, że za dużo ćwiczeń tym bardziej, że jesteś początkujący. Zauważ, masz trzy ćwiczenia na biceps (o zgrozo, po co aż tyle?) i trzy ćwiczenia na klatkę i nogi. W dziale, w podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów", ja teraz przerabiam etap 5 push&pull i Tobie również radzę się za ten plan treningowy zabrać.