push pull

[...] nie tylko z pojedynczych miesni(jak kulturysta). dlatego w sportowym treningu silowym stosuje sie plany calosciowe(FBW) lub dzielone(splity),ale z uwzglednieniem funkcjonalnego dzialania calych struktur miesniowych,np.znany dol-gora lub rownie popularny push-pull. to tyle....na poczatek. reszte juz dopowiedzial _IvErSoN_ . pozdrawiam.

SPLIT to podział i raczej dzielimy by zwiększyć objętość treningową . 3 dniowy SPLIT jedyny sensowny podział to push/pull/leg . Jednak musisz wiedzieć że w kolejnym etapie będziesz musiał dodać kolejny dzień treningowy .;-)

Przy FBW to jest dla mnie normalny czas i przeważnie zawsze taki albo dłuższy. Split czy push/pull troszkę krótsze. Jeśli chodzi o aeroby to absolutne minimum, mniej nie ma dla mnie sensu robić:).

Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

A potem jedziesz dalej z linku po push pull jak przestanie dzialac spróbuj UPPER/LOWER BODY nie musi to być sztywne 2 miesiace :)

Troche zaniedbałem dziennik, ale niestety mam bardzo kiepski dostęp do Internetu. Jeśli chodzi o mój trening, tak jak pisałem wcześniej, będę już trzeci tydzień robił push-pull. Micha myślę, że jest w miarę dobra, tak jak sobie założyłem, 6 posiłków, w weekend niestety zazwyczaj jest 5 ale staram się żeby były dobre. Czasami wpada mi jakieś [...]

[...] na przednią część barków bo dostają wystarczająco serii z pozostałych ćwiczeń, a takie niepotrzebne ćwiczenia bez sensu wydłużają Ci treningi i są po prostu zbędne. Plany push pull są na prawdę świetnymi planami ale z racji, że masz każdego typu po dwa treningi w tygodniu to nie ma potrzeby mnożyć ćwiczeń bo po kilka ćwiczeń w każdym planie [...]

A co z tym splitem nie tak? Ten plan push/pull średnio mi się podoba, a wiesz jak to jest robić coś wbrew sobie.Będę wdzięczny za korektę tego planu bo chciałbym coś w tym stylu zrobić.

FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12

To t3 z tym wynikiem to wałek albo jakieś mocno zaniżone, ja bym na Twoim miejscu nie schodził z testa, podbijesz kaloryke i wszystko ruszy, nie ma protokołu na zejście t3, odstawiasz z dnia na dzień i podbijasz węgle aby rozbujać tarczyce. Trening może być push pull lub zwykły split.

Dziękuje bardzo. Zdecydowałęm się na plan Push/Pull, będe używał przykładowego planu który znajduje się w tym linku https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w ETAPIE 5. Mam do tego 2 pytania: 1. Na jakie ćwiczenie mogę wymienić "podciąganie na drążku" bo drążka niestety nie posiadam. 2. Czy powinienem progresować z obciązeniem i [...]

witaj Karolu! 1. co sadzisz o push/pull do budowania masy miesniowej? 2. mam chude nogi i przedramiona, jestem dość szeroki w barkach latwo nabieram masy ale nie mam tez problemow z jej zrzuceniem. mozesz mniej wiecej powiedziec jakiej budowy jestem? Szczesliwego Nowego Roku Karolu dla Ciebie, zony i synka. Gratuluje za to co osiagnales w tym [...]

No jak chcesz mieć efekty to tym dziwnym swoim wynalazkiem daleko nie zajdziesz%-) Tomasz dobrze gada (ale nie polewaj mu), trening push/pull na 4 dni będzie dobry dla Ciebie.

witaj w dziale Junior:-) no powiem ci ze plan masz przekombinowany i koniecznie bym zmienil go na cos mniej obejtosciowego, jak plan klasyczny push pull czy nawet fbw, obecnie z rocznym stazem trenuejsz jak zawodowiec, a to niesety nie przyblizy cie do pozadanych efektow

Dzięki za odpowiedź oczywiście sog dla ciebie a masz może jakiegoś linka do planu push pull ?

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html np. push-pull, 4 treningi tygodniowo, na samych podstawach

[...] 2-3kg i potem zacząć masę. Odnośnie planu to ten, który masz obecnie jest niestety bardzo słaby, proponowałbym go zmienić na jakiś w którym nie będziesz trenował partii raz w tygodniu a przynajmniej dwa. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady takich planów na 3 dni np. push/pull lub góra/dół, jakiś prosty, mało rozbudowany się sprawdzi.

Nogi i plecy to zdecydowanie najgorsze połączenie, dwie największe partie mięsniowe, oba treningi bardzo energochłonne. Na 3 dni to push/pull/nogi bym polecał.

[...] w żołnierza na suwnicy smitha ( bez suwnicy nie idzie zrobić?) . weż najprostsze FBW na 3 dni w tyg z samych podstaw a za parę miechów się pomyśli nad jakimś splitem w stylu push/pull itp. bo proporcje ćw, dobór itp , itd w twoim planie są totalnie do kitu i ten plan nawet nie nadaje się do poprawy ale do wymiany Zmieniony przez - Szumik w dniu [...]

Ok, w takim razie załączam zdjęcia poglądowe sylwetki i liczę, że ktoś oceni poziom bf (jak napisałem, nie mam kompletnie pojęcia o rzeczywistym %, kiedyś sobie liczyłem to wyszło mi ok 21%, a to było kilka kg temu). Ogólnie po kilku miesiącach walki jestem zadowolony z efektów. W kwietniu brzuch odstawiał mi dość widocznie, a teraz musiałem [...]