push pull

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta. Bilans i wydatek energetyczny, później rozkład makroskładników. Trening siłowy to taki 'antykatabolik' dający bodziec do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej podczas 'okresu głodzenia'. Ja stawiałbym tutaj na trening FBW, PUSH&PULL 3-4x w tygodniu i do tego dołożył potem - jeżeli dopiero [...]

wersje 2 planu chailem zrobic 4 dniowy cos ala push&pull tego tez wrzuce ale narazie prosze o ocene tego ;d

mam podobny z tym ze klata biceps nogi przód + łydki przerwa nogi tył + barki plecy triceps mozesz też j/w dać push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

Ale to ma być dalej push/pull czy co ?

Biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu. Jak już chcesz splita to nie takie połączenie na 3 dni a już prędzej jakieś z nogami osobno np. push/pull/nogi. Jak masz 4 dni trengowe to może split partia 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-26 14:41:01

To się zdecyduj który chcesz trening. Takie splity 3 dniowe są słabe, nogi pasuje zrobic w osobny dzien. Push/pull/nogi na 3 dni.

Oczywiście czas podzielić swój trening , na start polecam split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty dalej o podstawy i stoponiowo zwiększasz objętość . pozdrawiam .

"W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs..." w rncie rzeczy Jodełko proponowal to jako opcje nr dwa dla osob ktorym pierwsza nie pasuje i dla wiekszosic osob ta opcja jest gorsza. Ten pierszy podzial ktory on podal byl "moj", tylko interwaly byly 2x w tygodniu i aeroby po [...]

[...] plany skrocone: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2-way split: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3-way split(legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html WSZYSTKIE PLANY OPIERAJA SIE NA 3 SESJACH TRENINGOWYCH W TYGODNIU. plan jest tutaj najmniejszym zmartwieniem. [...]

Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. czyli popeliniles typowy blad nowicjusza. jak mozna wprowadzac zmiany,jesli jakies rozwiazanie nadal sie sprawdza? Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. nie sprawdza sie?-sprawdz czynniki [...]

Nie jest Ci potrzebny plan dzielony, a tym bardziej z trenowaniem ramion dwa razy w tygodniu bo to Ci nie jest potrzebne przy Twoim stażu i poziomie zaawansowania. Jeśli już masz 4 treningi w tygodniu to weź sobie porządny trening push pull zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Dopniesz dietę i będzie elegancko.

bylem na push pull legs, zastanawiam sie na powrot do fbw 3-4 dniowym z priorytetem na sile w zakresie 5x5 przy wl, ciagach, siadach oraz zolnierskim, reszta cwiczen na male partie 3x8.

Ja bym proponowal, albo FBW, albo Push-Pull...

:/ Lubie takie łączone partie robić... i dobrze mi tak :/ no ale jeżeli jest źle to lepszy jest fbw czy push pull ?

push/pull/legs a nie nogi+barki

[...] obala go w stu procentach probuj na sobie i wtedy sam poznasz dobrze swoje cialo i co na nie dobrze reaguje kulturystyka ewaluowala stare metody sa teraz wysmiewane ,teraz na tobie jest push pull legs hst itd ale stare metody tez sa dobre a stary poczciwy split jest nie raz lepszy niz sztywnie dobrane cwiczenia i zakres ruchu opisany przez kogos

|-) Nie słyszałeś nigdy o push-pull-legs? %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-10 16:17:16

[...] powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny. FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię push/pull lub góra/dół. Nadal mam progres. Teraz walę 5x5 i nadal jest to FBW. :-) Split zostawiam koksiarzom i wyczynowcom.

No to może jakiś push-pull lub góra-dół?! Np. siad, wycisk na klatę, hantle na skosie, wyciskanie na barki / MCNPN, wiosła, podciąganie lub ściąganie linki wyciągu.