push pull

Dzieki za odpowiedz ;) Co masz na mysli mowiac,ze trening jest niewlasciwy? Podczas Pull robie 3 serie przysiadów, 2 serie Dzien dobry. Podczas Push robie 2 serie Wspiec na palce w siadzie. To tyle, jesli chodzi o trening silowy nog. W dni nietreningowe robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem [...]

PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wykroki chodzone 3x12-10 -wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -arnoldki 14./12/10 -sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 PULL A -podciaganie na drazku 4x15-12 -wioslowanie sztanga 4x10-8 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie podudzi lezac 4x15-12 -odwrotne rozpietki 4x15-12 [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

1 - w sumie tak 2 - push i pull to push i pull, nie dziel 3 - ostatniego nie rozumiem

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -przysiady ze sztanga 5x8-10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przysiady że [...]

16/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 3 sitting ring muscle ups 10 jumping push ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*3*115kg 2*2*115kg co serię 3 double lying kettlebell row 2*24kg 3. Kondycja Na czas 50-30-10 Wallball shots co rundę 50 DU wynik: 7:01 4. Akcesoria 3 serie 10 dips + 10kg 10 pull overs [...]

13/11/2017 1. Rozrzewka 5’AMRAP 30m prowle push 2. Siła Front Suat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*6*90kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 4*7*55kg 2*55kg Co serię 5 weighted pull ups 3. Akcesoria 3 serie 7split rdl per leg Komentarz: Kiepsko spałem, więc nie z bardzo miałem amicje by cokolwik robić. Trening odhaczony. Pozdro

12/11/2018 Warm up 3' AirBike Banded Shoulder Routine A. Pre exhaust 10' Stałej pracy 2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg 5 Strict Ring Dips 5 Ring Rows Wyszło : 6 albo 7 rund B. Siła Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder [...]

1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]

[...] 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - szybkie wychodne gdy byliśmy rodzinką na basenie Piątek [...]

[...] ale kalisteniki coś tam dziabnąłem i wciąż dziabam, to co rzuciło mi się w oczy to brak podciągania australijskiego, masz ćwiczenie pull pionowe (zwykłe pull upy np,), push pionowe (dipy, bardipy), push poziome (pompki) a pull poziome brak, jeśli chodzi o plan do Lsita, nie wiem co to jest punching sit ups - bruszki jakieś z ciosami? Olej [...]

[...] Szczerze powiedziawszy nie za bardzo się na tym znam starałem się ułożyć trening wobec schematu "12-16 na duże partie i 9-12 na małe" i nie spodziewałem się że miedzy liczbą serii w push a pull będzie aż taka różnica czyli w jednym 43 a w drugim 25 ;p. Tak trening ma być 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-01-04 19:37:33

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]

7.Army circuit Pull Ups Sit up Dips Drop Squat Push up

TRENING 8. 29/05/2012 Chest & Back 01 Standard Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 [...]

No poczytałem tylko według tego co jest napisane nie wiem jak poprawić ten plan (5x w tyg) powiedz mi który dzień jest przeładowany ? na jaką partię za dużo? Poniedziałek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie [...]

Jeśli puma ci rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz... Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń... Squat Variation - wersja przysiadu. Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc. Bench Variation - wersja wyciskania. Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne. Horizontal [...]

Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi [...]

[...] nowy zestaw na cykl HST: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem wyciskanie na lawce skos dol hantelek mc push jerk uginanie ramion hantelka modlitewnik wyciskanie francuskie przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg szrugsy - 2x10x130kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - nie [...]