push pull

[...] sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu Klata - pompki na poreczach Barki - high pull Bic - [...]

jeśli 2 dni z zrzędu to może pt - push albo góra ciała sb - pull albo dół ciała

Chodzę ponad 2 lata na tą samą siłownię i nie widziałem, żeby ktokolwiek oprócz mnie robił high pull, czy push press.

ja bym całe ciało, albo push and pull

Czyli jedngo tygodnia trenujesz co innegho niż drugiego, ja bym dał tak by każdy tydzien wyglądał tak samo fbw wt i czw lub wt push a czw pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]

Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)

Witaj Tym programem zajedziesz dolny odcinek grzbietu. W push przysiady i wykroki, które mocno go eksploatują, a w pull jeszcze martwy/wiosło i dzień dobry ? Lekka przesada.

albo push&pull

Niewiem zabrdzo jak ułożyć tak plan do dodać do pull a co do push Ćwiczenie na których bazuje to: Wyciskanie płasko,wyciskanie skos,uginanie ramion gryfem lamanym,uginanie z hantelkami ,przysiady,martwy ciągu,ściąganie drążka do klatki,wyciskanie francuskie,ściąganie linki,wyciakanie żołnierskie,arnoldki,wioslowanie sztanga

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby.

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby. Dlaczego?

albo push and pull

Szrugsy na początek? Dlaczego? Dwa ćwiczenia na biceps? Brak podciągania na drążku w pull? Ja bym dał push press na początek a później przysiady. Wklej ankietę uzupełnioną.

[...] 3 potworzenia potem od razu wioslowanie polsztanga 3 potorzenia i przerwa 2 minuty. Robie tak bo czuje sie dobrze i nie lubie robic jednego cwiczenia i przerwa. Np tez push press lacze z wyciskaniem na plaskiej a przysiady z lydkami. Cwicze tak juz z 7 miesiecy. Za bledy ortograficzne przepraszam pisze z tel na szybko. Zmieniony przez - [...]

Jw, zarówno w push jak i w pull muszą zawierać się ćwiczenia na nogi i to w pierwszej kolejności.

ma sens rozumiem że push i pull bez nóg, i nogi osobno robisz a potem wszytko robisz na FBW ?

ale jak masz 4 dnie treningowe to możesz machnąć spokojnie każdą partię dwa razy w tygodniu, np dwa razy push i dwa razy pull , bo jak możesz to trening każdej partii dwa razy w tyg jest lepszy niż jeden

I ramiona kontynuować w obrębie hst po przerwie czy może fbw/push and pull?