[...] w tym radochy, a jak przyjdą odważniki to się z nimi zapoznaj. Poswinguj, powyciskaj, zrób kilka przysiadów (polecam goblet squat) i ćwiczenia, które znasz z CF: jerki, push press. Możesz sobie powiosłować, porobić siadania, aureole itp. Potem nadaj im imiona i znajdź miejsce w domu :-) Na 100% Cię nie zostawimy samego z tematem :-) No i [...]
[...] 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch zobacz to jest szkielet z tego linku co ci dałem tam gdzie push masz ćwiczenia wyciskane gdzie pull ciągi w nogach nie mozesz miec wspiec na palce jako drugie cwiczenie. zobacz ten szkielet i uzupełnij wolne pola wklej plan ew [...]
Tak, dobry. Do Pull dołóż w takim razie rozpiętki na klatkę, bo jest to ruch pull, uginanie nóg przerzuć do pull, a do push daj 2-3 serie nożyc na brzuch leżąc- jeżeli możesz je wykonywać.
Cześć, do tego czasu już pierwsze "recenzje" powinny być :) Generalnie to polecam Tobie jeszcze 4-dniowy HST PUSH&PULL - sporo osób tak już ćwiczyło i wszyscy sobie chwalili Ten X-HST wg mnie jest bardzo fajny, taka odmiana od zwykłego HST ;)
[...] z arnoldkami. Już trochę waży. 4B. Arnoldki 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Ciężko, ostatnie powtórzenie trochę na raty. Zakwasy na barkach są po treningach push i pull 5A. Młotki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) 5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg (ost. 12x20) Młotki w ostatniej serii [...]
znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]
[...] 12-15p Tak powinien przykładowy Pull. Nie rozumiesz w ogóle założenia tego planu, wklejasz nam splita, a nie PP. Tutaj dzielisz partie na przyciąganie (pull) i wypychanie (push). Jak tego nie rozumiesz, to zostań na splicie. Podwieszone tematy. Nikt za Ciebie nie będzie układać planu, bo każdy ćwiczy inaczej i na każdego działa co innego. [...]
[...] na lawce - mc (rownie dobrze tutaj moglby byc podrzut lub high pull z gleby i wtedy cwiczenie (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na poreczach w wersji na klatke - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - [...]
[...] obwody czyt. czy mnie nie zalewa. Jaka formę treningu moglibyście polecic w mojej sytuacji? Jak już wspomniałem skłaniam się ku powrotowi do FBW, ewentualne podział na pull/push. Z drugiej jednak strony zauważam znaczne, bardziej satysfakcjonujące postępy w przypadku, gdy poświęcam cały trening na jedną/dwie partie mięśniowe, dla przykładu: [...]
[...] ciężaru i warunki klimatyczne były niesprzyjające Pozatym ten trening niezmiennie budzi we mnie te same emocje - radość na początku bo wygląda tak niewinnie, lekki szok po push press przy 10 CurtisP, potem złosć, a gdzieś w okolicach 4 obwodu i SDLHP płacz. Autentycznie prawie się poryczałam z niemocy, bo chcieć w tym przypadku nie zawsze [...]
[...] Rozgrzewka 10 min orbi Maksy w podciąganiu: - nachwyt szeroko 2 * - podchwyt wąsko 5 Wytrzymałość konkursowa: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 27,5kg(+7,5kg) 9x push up ** 8x swing 15kg (+5,5kg) 7x sit up 6x burpee *** Wynik: 12 obwodów czas 29:19 * pierwsze podciągniecie broda nad drążek, drugie podciągniecie nos nad drążek zarówno [...]
[...] leżąc 47,5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 42,5kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: wszystkie pompki męskie, burpee z klasnięciem SDLHP: sztanga 27,5kg swing: sztangielka 15kg - 12 obwodów Zdjęcia sylwetki. Mam [...]
Wczorajszy trening: PULL 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka [...]
[...] grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód: 30 sekund [...]