push pull

[...] DT DNT Będę opierał się na wskazówkach podanych mi przez Michaila ,nie planuje się trzymać ściśle tej diety tylko patrzeć na reakcje organizmu i zmieniać WW i T. 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC [...]

[...] na tym lecą, tylko dlatego że mimo, że wydaje mi się mniej skuteczny to mimo to większość bazowała na tym od wielu lat i rosła. Czy to amatorzy czy zawodowcy. Z kolei push&pull - może być dobrą opcją, ale zastanawiam się czy 1-2 ćwiczenia na daną partią będą wystarczające czy może lepiej przetrenować daną partię w opór. Się naoglądało WK [...]

W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty %-) Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku %-) To ma wygladac tak ? : PONIEDZIALEK Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps SRODA Pull 1 1.Mc [...]

Mam pytanko, dwa tygodnie temu zacząłem robić masę i robiłem tydzień planem push/pull z podwieszonego tematu. Schemat 1 tydzień jest push 1/pull 1/push 2, ale na początku drugiego tygodnia czyli w zeszłym tygodniu dopadła mnie choroba i od tygodnia teraz nie ćwiczę. Jutro znów zaczynam (wreszcie) i zastanawiam się czy kontynuować, czyli teraz by [...]

Jest tam gdzieś w postach, posiadam ok 70 kg, w najbliższym czasie myślałem nieco doposażyć. Pierwszy raz rozpisuję plan push/pull, tygodnie A i B rozpisałem dla własnej wygody, powinny się zgadzać z tym co jest wyżej ;) tzn.: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Jeśli chodzi o tą ostatnią kwestię to nie do końca rozumiem, na [...]

[...] a jeśli już to na pewno nie 5x w tygodniu i na pewno nie z partią tylko raz w tygodniu. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, poszukać jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3dni treningowe i trenować w systemie: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off [...]

chcesz robić klatkę 2x w tygodniu to oprzyj to raczej o push pull- złożenie będzie łatiwiejsze i mniejsze ryzyko kolizji z innymi partiami. Priorytet z podwójną klatką i barkami może być za ciężki jeśli go nieumiejętnie złożysz. Bardzo dobrze inni podkreślili kwestię przetrenowania barków. PRZY KAŻDEJ formie WYCISKU w klatce pracuje zawsze w [...]

[...] 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]

[...] tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 4. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie? 5. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=6CdEMOFZbSU -- Reso - tiaaa Ludi - Dzięki Xardero - czy ja wiem, aerobami nie podniesziesz kondycji potrzebnej [...]

[...] Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system opiera się na dwóch zupełnie innych treningach. Jednego dnia wykonujemy ćwiczenia push a innego pull. Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B. Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W [...]

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]

w sensie push pull push a kolejny push pull push ? Jeśli tak to ok, bo jeśli w jednym tygodniu 2 x sam pull a drugim 2 x push bez pull t nie. Tak jest 1 tydz: 2x pull 1x push, 2 tydz: 2x push 1x pull Czyli ten plan co napisałem na rację bytu?

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

A moze w ogole odstapic od tego typu "splita", tylko silkowac systemem: push/pull/push pull/push/pull albo 4 dni w tyg w ten sposob? Ewentualnie push/pull/legs ? Co moze byc z tego najlepsze dla mojego zaawansowania? EDIT: Paradoksalnie, dzieki temu, ze nie odpisywaliscie, dowiedzialem sie wiecej niz moglbym z Waszych odpowiedzi na moje [...]

oby tylko na moc pomogło :-D było smaczne ale już blacha pusta, jutro wracam do swojego planu :-) DT ~3300, DNT ~2800 od jutra też na następne 3 tygodnie będzie trening PPLŁ (Push Pull Legs Łapy) :-) Push zaczynam oczywiście od szlifowania techniki w WL Push i Pull bez ćwiczeń typowych na tric i bic to taki zarys, reszta wyjdzie w praniu

[...] jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W push nie miałem siły na trening barków po klacie, znowu w pull prawie wszystko na plecy było i dwugłowy FBW - to byłoby ok., ale w tym przypadku nie mam pomysłu co mógłbym [...]

Przekonałeś mnie do push/pull, więc teraz pytanie czy mój plan push/pull jest okej? Push Dipy na kółkach 5x3 Pompki z nogami wyżej 4x8 Klasyczne pompki 3x12 + Pistolety 4x8 Pull Podciąganie nachwytem - 5x3 Podciąganie podchwytem - 4x8 Podciąganie australijskie 3x12 + Unoszenie nóg na drążku 4x8 czy lepiej by było w każdym z ćwiczeń 4 serie po [...]

Zrobić Push/Pull, ale np. tak : poniedzialek: Push I wtorek: Pull I środa: przerwa czwartek: push II piątek: pull II Dobrze myślę? A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do [...]

[...] od HC,MC,LC obcinam węgle. W HC rano, przed i po trenigu po ~40g na porcje. MC przed i po trenigu ~40g. LC rano ~40g. Białko 3g, tłuszcze 1,2 na stałym poziomie 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: [...]