SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull plan

  • Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez zimę. Mam domową siłownie , więc wszystkie wyciągi i inne sprzęty odpadają bo sprzęt mnie ogranicza. Ułożyłem sobie taki oto plan. Co powiecie o nim ? Trening typu push/pull odpada bo próbowałem i muszę mieć nogi oddzielnie. Nie potrafię trenować nóg wraz z innymi ćwiczeniami jak to jest w systemie push/pull. Nogi koniecznie muszą być [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2022-11-06 22:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni: Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2019-10-06 14:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez nóg ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez ~10 tygodni nie będę mógł ćwiczyć nóg (w tym też MC). I mam mały problem z planem nie wiem jaki typ wybrać. Split odpada nie lubię tego typu plany, ułożyłem takiego push pull-a: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-12-01 18:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ / - masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3d POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - prawie caly staz 3 miesiące push pull 2 miesiące up/down 1,5 miesiąca fst7 - fst7 mam zamiar kontynuować dopóki nie będe miał stagnacji ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2014-10-01 13:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull&FBW Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Prosze o ocene planu. ANKIETA. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG OBWODY NIEISTOTNE, NIEMIERZONE ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2015-05-13 15:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. P/P/L góra/dół

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam ułożony plan do korekty> licze na pomoc z waszej strony. Jest to plan push pull legs i gora/dol. P/P/l wykonuje 3 razy w tyg i w nastepnym tyg ćwiczę góra/dól. Oczywiście dietę trzymam. A plan wprowadzę od nowego tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-10-19 14:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA+siłownia(2x push/pull)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będę suchą masę mięśniową. Jężeli ta opcją się nie udą,to chciałbym podtrzymać dotychczasową sylwetkę i wagę. Mój rozkład zajęć : PN-MMA WT-regeneracja ŚR-MMA CZW-SIŁOWNIA(push) PT-regeneracja SB-SIŁOWNIA(pull)/ Wiem,że siłownię można wcisnąć we WT i CZW,ale niestety czeka mnie matura i rozkład zajęc,korepetycji mi na to nie pozwala,więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2014-09-28 13:55:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu PUSH&PULL :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających ten temat. Chciałbym rozpocząć od przyszłego tygodnia poniższy plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne porady :) I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 5x -rozpiętki na bramie - 3 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2014-09-30 23:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chociaż dużo bardziej lubię ćwiczenia typu pull. Plan składa się z dwóch zestawów Push i dwóch Pull, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek w systemie push1, pull1, push2, pull2. Trzydniowy push/pull/legs średnio mi odpowiada. Progresja - duże partie - 2,5 kg co sesje, jeśli nie wykonam założonej liczby powtórzeń to nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 205 Data: 2022-08-29 23:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa - trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Dipsy 4xMax (zacznę od opuszczania sie, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2017-07-10 15:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treing do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] specialnie ułożonego planu z progresja i tak dalej. Po kolejnym pwrocie na silke zaczałem juz wszystko notowac i staram sie progresowac z treningu na trening. wykonuje plan push pull legs. Poniedziałek (trening z gumami ze wzgledu na wyjazdy od pon do czwartku jestem w hotelu chodz nie zawsze) Push(wtorek) -pompki 4x do maksa -pompki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2020-11-13 19:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowych dla boksera jak mi polecił Tomasz Maciołek w którym będzie się znajdować rozbudowywanie masy, wytrzymałość i tak w kółko. więc tak, zaczynam od pierwszego planu push/pull/legs całość trwa 12 tygodni i oczywiście zastosuje podstawowe rzeczy takie jak dodawanie ciężaru, dodawanie kalorii na sam początek nadwyżka gdzieś 300 a później [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2022-07-27 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4x Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2020-02-10 19:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push & Pull z progresja liniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;p) 5. szrugsy 6. cos na tylny akton barkow np. wznosy w opadzie tulowia Zamierzam wszystkie cwiczenia wykonywac 3x10 (3 serie x 10 powtorzen) z progresja liniowa oprocz: push press ( bo chyba nie ma sensu); w czwartek nie robie wykrokow, ale za to robie 5-6 seri przysiadow; nie wiem czy na uginanie ramion ze sztanga, szrugsy i tylny akton [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2014-08-31 01:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moim celem jest siła i zwiększenie mięśni. Do tej pory ćwiczyłem push-pull, ale mało ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2018-04-27 16:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wszystkim,pierwszy post więc zawile trochę to będzie :) Więc coś tam zacząłem ćwiczyć na siłowni dokładnie w listopadzie 2018r,po 9 miesiącach katowania powszechnego splitu,uznałem ze albo zle sie zabieram za to albo to nie dla mnie,potrafiłem siedzieć do 2,5 h na siłowni i katowac przez ten czas np klatke i bicepsy,nie powiem ze efektów to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2019-08-29 18:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/ Pull + Góra/Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk ławka 6x 70kg , przysiad 5x90kg , fronty 5x50 kg , [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2013-06-22 13:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull ... pomoc w "odkodowaniu" nazw ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Za poleceniem z innych postów chciałbym zastosować ten plan z podwieszonych ale nie wiem czy dobrze odczytałem o co chodzi w ćwiczeniu... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie - jakie wyciskanie? :/ Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps (nie mam poręczy, mogę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-01-14 10:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/ Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - przysiady 3x - wspięcia stojąc 3x A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-06-22 09:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull na cyklu

    Temat
    Plany treningowe

    Witam. Niżej mój plan push pull 4 dniowy. W każdym ćwiczeniu są 2 serie rozgrzewkowe 20-30 powtórzeń żeby spompowac, następnie 3 lub 4 serie robocze. Jestem na cyklu cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. Dokładam ciężar lub zmniejszam czas między seriami dopiero wtedy gdy wykonam 3 lub 4 serie danym ciężarem na daną ilość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16406 Data: 2022-04-15 09:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)