push pull legs 3 dni

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

Odpocznij sobie kilka dni,aby naładować baterie. I zacznij ten plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

Czytałem i najbardziej mi odpowiada czy może być tak push/legs/pull dzień przerwy i od nowa w dni push i pull biegac i kiedy bruch wcisnąć dostales odpowiedz ze wystarcza Ci 3 treningi w tyg a Ty chcesz sie przerzucic nawet na 6 w tyg

Diete masz w miarę w porządku w takim razie...Na to wygląda. Tylko pamiętaj o tym jeszcze, żeby po treningu zjeść jakiegoś banana, czy inny !OWOC!, aby dostarczyć od razu szybkowchłanialne węglowodany. Nie opuszczaj równiez tego mięsa z rana-dobrze jest na początku dnia od razu uzupełnić aminokwasy. Podział taki zaproponowałem, bo niestety ale w [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

[...] w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość jest duża, po [...]

Zmiana dni treningowych. Poniedziałek, Środa, Piątek. 4 tydzień Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie [...]

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

Siemano dzis trzeci dzien na 125g ww Waga 107.4 Za dwa dni mysle ze bedzie nizej niz przed ostatnim reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda [...]

[...] 3x8-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 5. Uginanie nóg leząc na maszynie 4x12 6. Hip thrust 4x8 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 Czwartek - Rest Piątek (push) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-12 2. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 4x12 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 4. Unoszenie ramienia z [...]

6 - Push 2 MCFIT 1. Butterfly - 2s w spięciu 10-12 12-15 80x12 60x14 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 [...]

[...] zdziwił mnie brak jakiegokolwiek dyskomfortu przy prostowaniu, gdzie 2tyg temu totalnie musiałem odpuścić to ćwiczenie ze względu na ból dzisiaj po pracy lecę z treningiem push i wieczorem jadę do siebie na parę dni, wypiski chyba na ten czas odpuszczę, albo będę dawał jakieś bez większego rozpisywania się, przyda mi się off od wszystkiego [...]

Aktualny trening prezentuje się tak: Push siła Pull hyper off Legs Push hyper Pull siła off Push siła Pozioma 3x 3-6 OHP 3x 4-6 Wyciskanie z ziemi smith 3x 3-6 Wznosy bokiem hantle 3x 8-5 Wyciskanie wasko 3x8 Prostowanie nachwytem 3x8-6 Wspiecia stojąc 3x 10-8 W następnych dniach dodam poszczególne dni treningowe. Aktualnie jeszcze 2-3 tyg [...]

[...] 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2200kcal; Uwagi: Nowy plan Pull/push/legs/off/off, DT: ~2500kcal (B:180g; T:110g; W:200g); DNT: ~2300kcal (B:180g; T:120g; W:120g); Takie mniej więcej założenie i zobaczymy jak będzie szło na razie bez [...]

[...] Suplementacja jak widać podstawowa, dobijam bialko w diecie i zobaczymy jaki bedzie efekt. Trening bardzo lajtowy, jutro skoczę na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i [...]

moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]

[...] hammer 3011 - 3x15-10 6. Narciarz 3x12 7. Odwrotny Butterfly 3x15-10 8. Linki w bramie na tyl3x15 9. Modlitewnik maszyna 3x15-10 + jedna jednorącz x14 10. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 Allachy,Hollow body Cardio 15min Dobra pompa, nic do załamania ale ostatnie już ciężkie. Jutro dnt, w środę push, w piątek legs . Taki plan na najbliższe dni.

27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]