push pull fbw

taka opcja jak najbardziej oki:) ale ja bym dal PULL, PUSH, FBW w takiej kolejnosci

[...] -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie na 300mg enana e5d (2gi tydzien) 8. TRENING: FBW 5x5 od 2ch tyg, za 2 tyg wchodze w push and pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: nie wiem, 16-20? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Ostatnio przerabainy plan przez 3 miesiace Fbw traktora i pull push teraz mam chec na spilta obciazenia robocze przysiady 55kg rdl-65kg wioslowanie 40kg wycisk na klate 48,5kg

słabe łączenie, to już lepiej zrobić właśnie FBW, albo Push and Pull

Pon push podstawy 5x5 Wt pull podstawy 5x5 Sr wolne Czw fbw dodatki większy 8 + Pt ćwiczenia spacer farmera wspinanie po linie itp + wod Co myślicie?

Czyli jedngo tygodnia trenujesz co innegho niż drugiego, ja bym dał tak by każdy tydzien wyglądał tak samo fbw wt i czw lub wt push a czw pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ABS 4x w tygodniu bym odpuścił, twój brzuch powinien być wystarczająco porobiony po MC i siadach, gdzie pełni rolę stabilizatora. W zasadzie na drążku też pracuje. 2 miesiące na tym treningu i wtedy przerzucisz się na inny trening, wtedy będzie dobre np. dzielone FBW na A/B albo push and pull. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-16 22:42:28

[...] obciążenia o taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. Druga - możesz plan nieco odświeżyć, zmienić kolejność ćwiczeń bardziej pod push and pull - ale siady i tak zostawiłbym w każdej z wersji. Trzecia - możesz przejść w inny zakres powtórzeń, np. 3x8/3x10/ czy 12/10/8. Ale że sam gram w nożna to wiem, [...]

właśnie coś myślałem o takim czyms.. wtorek = FBW czwartek, piątek = split A co to jest pull i push? Można jakiś link?

Typowe FBW średnio mi się tutaj widzi, zwłaszcza że dosyć słabo na mnie działało. Co myślicie o zrobieniu poniedziałek Pull, środa Push, czwartek Nogi+Brzuch?

Tomasz masz w tym planie nieodpowiedni stosunek ćwiczeń push do pull. Danonek określ co jest twoim priorytetem siłka czy SW. Ogólnie to bym tu widział jakiś dobry kompleks sztangowy albo obwodówkę, lepiej to się sprawdzi do SW. Jeśli jednak zależy ci też na siłce to krótkie FBW z elementami dynamicznymi. Ogólnie to przeczytaj ten art [...]

W dniu FBW zrób na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie. W Push zostań przy ławce poziomej. W Pull dodaj ciężkie szrugsy ze sztangą-wystarczy. Teraz będzie ok.

Trochę go zmieniłem. Jak powtórzenia ? Jak najlepiej na masowce dać ? PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/hantle 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Rozpiętki/brama 2x12 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 *Wiosłowanie/sztanga 4x10 *Podciąganie nachwytem 4x10 *Szrugsy/hantle 2x12 *Unoszenie wzdłuż tułowia/sztanga 3x12 [...]

Takie rozwiązanie też będzie dobre. Choć zrobienie treningu dzień po dniu nie jest jakąś tragedią jak dieta i sen jest na odpowiednim poziomie. Można zrobić też fbw i później push i następnego dnia pull.

[...] to jest przyczyną. edit: a tak przy okazji mój trening to FBW, zawsze ciężary >80%-90% maxa (często zmieniam ćwiczenia). Jakaś konkretna "dedykowana" rozgrzewka jest wskazana w takim przypadku? Cwicze głównie pod kątem trójboju + ćwiczenia dynamiczne typu push Press, high pull, itp. Zmieniony przez - M.B.T.S. w dniu 2014-01-09 16:53:20

[...] dobre rozwiązanie. I do tego split ? Kiedy te partie odpoczywają ? Na Twoim miejscu jechałbym na dobrym fbw nawet 3 dniowym, ewentualnje zmienił tego splita albo wskoczyl na push&pull, nie wiem jak ty te partie w nim podzieliłeś. Przemyśl to ;) A jeśli chodzi o krete to 5g przed 5g po treningu to spoko opcja, nawet bez brania w dni [...]

w jakie dni judo? w inne 3 dni spróbuj: jednego dnia push, drugiego pull, trzeciego fbw. poszukaj na forum, znajdziesz parę tematów o tym typie treningu dla fighterów. a co do drugiego pytania, to dieta będzie odgrywać zasadniczą rolę. wskakuj na 2,5g białka, 6g węgli, 1-1,2g tłuszczu i lecisz z tematem

myślał nad push and pull. był by dobry na regeneracje?? FBW już robił.

Dobra co do plany, to nie daje się do oceny fragmentów planu. Zobacz podobne tematy z działu dla początkujących dla ciebie FBW lub pull/push a z tym planem (pewnie fragment rozkładu typu klata bic, plecy tric, barki nogi) daj sobie spokój.

NP poniedziałek push, wtorek pull, a w czwartek fbw.